Kāpēc brokastis tiek sauktas par visbīstamāko maltīti un kādas ir svarīgākās uzturvielas, kurām tajās vajadzētu būt?

Nav šaubu, ka brokastis ir vissvarīgākā ēdienreize cilvēka veselībai.Šai maltītei ir ne tikai vitalitāte un aktivitāte, kas nepieciešama dienas sākšanai, bet arī daudzas priekšrocības, piemēram, svara kontrole un ķermeņa funkciju uzlabošana. Ēdot veselīgu un pilnvērtīgu maltīti no brokastīm, jūs varat iegūt lielāku koncentrēšanos un labāku sniegumu darbā, kā arī dod spēku un izturību dažādu fizisko aktivitāšu veikšanai, un brokastu ēšana tiek uzskatīta par holesterīna līmeņa pazemināšanos asinīs, un tas ir svarīgs papildinājums savam uzturam, jo ​​Ar to jūs varat nodrošināt savu diētu ar daudziem vitamīniem un minerālvielām, īpaši, ja vēlaties kontrolēt savu svaru.

Protams, brokastu ēšana ir svarīga visu vecumu cilvēkiem, taču tas ir svarīgāks bērniem.American Dietetic Association veiktie pētījumi liecina, ka bērni, kuri ēd brokastis, ir labāki rezultāti un labāki rezultāti skolā un spēlē nekā viņu vienaudži, kuri neēd. brokastis.

Brokastu priekšrocības

Ir daudz priekšrocību, kas tiek liegtas tiem, kas brokastīs novārtā, piemēram, vairāk tauku sadedzināšana, svara kontrole un normāla holesterīna un insulīna līmeņa uzturēšana, kas palīdz novērst daudzas slimības, un tie, kas ēd brokastis, bieži bauda augstu koncentrāciju. visā Šodien viņi nejūtas ātri noguruši, turklāt brokastis sniedz jums pietiekami daudz enerģijas, lai veiktu dažādas ikdienas aktivitātes, kā arī tas ievērojami uzlabo atmiņu. Tauku dedzināšana Tie, kas ēd brokastis, dienas laikā sadedzina vairāk kaloriju nekā tie, kas neēd brokastis.

Integrētās brokastis palīdz palielināt sāta sajūtu visas dienas garumā, kā arī palīdz izvēlēties veselīgus ēdienus citām ēdienreizēm dienas laikā.Cilvēks, kurš neēd brokastis, pēc vairākām stundām jutīsies ļoti izsalcis, kas var izraisīt izvēlēties neveselīgus ēdienus, piemēram, taukus saturošus. Tas ir bagāts ar kalorijām, lai kompensētu izsalkuma sajūtu. Kas attiecas uz cilvēku, kurš ēd sātīgas un daudzveidīgas brokastis, tad viņš no tā necietīs. Svarīgi atzīmēt Šeit ar tauku dedzināšanu saistītās brokastu ēdienreizes ir tās veselīgas maltītes, kas satur pietiekamu daudzumu olbaltumvielu vai pilngraudu, un tauku un kaloriju bagātas maltītes neēšana palīdzēs sadedzināt taukus.

Enerģijas padeve Ēdot maltīti no brokastīm, kas satur šķiedrvielu un olbaltumvielu daudzumu, palīdz mazināt noguruma sajūtu dienas laikā un palielina enerģiju, kas nepieciešama dažādu ikdienas aktivitāšu veikšanai visas dienas garumā, salīdzinot ar tiem, kas ēd bagātīgas brokastis vai kuri to dara. vispār neēst brokastis.. Noteikti esi ievērojis, ka ikdienas brokastu ēšana palīdz enerģiski veikt dažādas aktivitātes, savukārt neēšana rada nogurumu un ļoti vāju sajūtu pat neveicot daudzus darbus un aktivitātes.

Holesterīna līmeņa kontrole Cilvēki, kuri neēd brokastis, bieži vien ir uzņēmīgāki pret ar holesterīnu saistītām slimībām, jo ​​šīs ēdienreizes neievērošana paaugstina holesterīna līmeni asinīs, kā arī cieš no insulīna nelīdzsvarotības, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri regulāri ēd brokastis, tāpēc Svarīgi ir uzturēt veselīgas brokastis, lai saglabātu organisma orgānu un funkciju veselību, īpaši tiem, kam ir augsts holesterīna līmenis vai cukura diabēts.

Atmiņas uzlabošana Ēdot veselīgu pārtiku, kas nodrošina enerģiju no rīta, palīdz uzlabot atmiņu un palielināt fokusu, un jums vajadzētu pievērst uzmanību ēdamā ēdiena veidam, jo ​​pārtika, kas bagāta ar taukiem un kalorijām, dienas laikā kavē koncentrēšanos un atmiņu. Tāpēc ir svarīgi no rītiem ēst veselīgu maltīti, lai palielinātu koncentrēšanos un uzlabotu atmiņu.

Ēdieni brokastīm Lai gūtu maksimālu labumu no brokastu ēšanas, izvēlieties veselīgu un atbilstošu pārtiku, kas ir daudzveidīga un satur pietiekami daudz augļu, dārzeņu, pilngraudu produkti, piena produkti ar zemu tauku saturu vai beztauku un olbaltumvielas, un šeit ir vissvarīgākie. elementi, kas jāiekļauj jūsu rīta ēdienā šajā ēdienreizē:

Auzas: Auzas ir viens no svarīgākajiem pārtikas produktiem, kas palīdz uzturēt holesterīna līmeni, un auzām ir būtiska ietekme uz atmiņu un koncentrēšanās spēju uzlabošanos, īpaši bērniem, salīdzinot ar gatavām brokastu pārslām, tāpēc noteikti iekļaujiet auzas. jūsu diēta vispār un brokastis vispār.privāti.

Greipfrūti: Greipfrūts satur lielu daudzumu “C” un “A” vitamīna un pozitīvi ietekmē vēža ārstēšanai paredzēto zāļu iedarbību.Greipfrūtu var pievienot brokastīs vai ēst svaigas sulas veidā.

Olas: Olu ēšana brokastīs ievērojami samazina izsalkuma sajūtu un tādējādi samazina dienas laikā apēsto pārtikas daudzumu, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri brokastīs neēd olas vai aizstāj tās ar maizi.Tāpēc, ja vēlaties kontrolēt savu svaru, katru dienu brokastīs vēlams ēst olas.

Kafija: Kafijas ēšana brokastīs ievērojami un daudzos veidos palīdz uzlabot veselību. Tās ēšana mazina depresiju un neapmierinātību, samazina XNUMX. tipa diabēta un dažu vēža veidu risku, kā arī kafijas garšu un aromātu, kas palīdz uzlabot garastāvokli un dod uzmanību, kas nepieciešama, lai sāktu savu dienu. Un, ja jums šķiet, ka nav laika ēst brokastis, iespējams, jums vajadzētu pārskatīt sevi, jo brokastu iespējas ir daudz un vienkāršas un var būt gatavas un veselīgas vienlaikus,

Šeit ir dažas viegli iestatāmas iespējas:

Zema tauku satura jogurts ar iecienītākajiem augļiem. Pilngraudu brokastu pārslas ar zemu tauku saturu pienu un augļu gabaliņiem.

Vārītas olas un banāni.

 Ceptu olu šķīvis ar dārzeņiem un pilngraudu grauzdiņa gabaliņu.

Siers un augļu gabaliņi.

Vēlams izvairīties no pārtikas, kas bagāts ar taukiem, piemēram, saldumiem, ceptiem vai konservantiem bagātiem ēdieniem, vai mortadella, kas bagāta ar sāli un taukiem.

Noslēgumā jāsaka, ka jūsu veselība ir vissvarīgākā lieta, ko varat nodrošināt un uzturēt, un brokastis var dot ķermenim vitalitāti, aktivitāti un veselību, lai pabeigtu dienu, tāpēc noteikti ēdiet tās katru dienu noteiktā laikā, lai pasargātu savu ķermeni no slimībām. un, lai izbaudītu koncentrēšanos un spēcīgu atmiņu, kā arī, ja jums rūp lieko tauku sadedzināšana un kontrole Jūsu ķermenim ir jāuztur veselīga un pilnvērtīga maltīte, kas ietver olbaltumvielas, veselus graudus, piena produktus ar zemu tauku saturu, augļus un nedaudz kofeīna. neatstāj novārtā brokastu gatavošanu, lai arī cik aizņemts tu būtu, jo tavs darbs galu galā nav svarīgāks par veselību; Jo bez veselības tu nevarēsi paveikt savu darbu līdz galam.