Kādi pasākumi mums jāveic brīvdienu sezonā, lai saglabātu savu svaru?

• Kādi pasākumi mums jāveic brīvdienu sezonā, lai saglabātu savu svaru?

Svētku laiks ir klāt, nesot sev līdzi visus gardos ēdienus un dzērienus. Mēs varam izvairīties no svara pieauguma svētku laikā, pieņemot veselīgus ēšanas paradumus. Šeit ir daži no tiem:

• Neejiet ārā tukšā dūšā: pirms došanās uz ballītes norises vietu noteikti apēdiet pilngraudu graudaugus, augļu salātu šķīvi vai sagrieztus dārzeņus, piemēram, burkānus. Tā kā atteikšanās no ikdienas ēdienreizēm un izsalkuma došanās uz ballītēm liek jums palielināt uzņemto pievienoto kaloriju daudzumu, un no tā jums vajadzētu izvairīties.
• Ēdiet lēnām: veltiet laiku un izbaudiet ēdienu – noteikti ēdiet nelielu daudzumu un labi un lēni sakošļājiet. Paiet apmēram XNUMX-XNUMX minūtes, lai smadzenes saprastu, ka vēders ir pilns, kas nozīmē, ka tad, kad ir pienācis laiks ēst desertu, vēders jau ir pilns.
• Vispirms ēdiet ēdienu, kas jums ir piemērots: sāciet ēst ēdienu, kas jums patīk, ar bļodu buljona vai zaļajiem salātiem, lai ātri paēdinātu.
• Iepērcieties gudri: pērkot ēdienu, kas nepieciešams svētku sezonai vai brīvdienām, vienmēr izvēlieties svaigus dārzeņus un augļus, nevis konservētus. Attiecībā uz desertiem izmantojiet dabiskos saldinātājus, kas garšo tāpat kā rafinēti vai apstrādāti. Piena produkti ar zemu tauku saturu un veseli graudi ir arī labas, veselīgas alternatīvas.
• Plānojiet gudri: aicinot viesus uz mājām, neplānojiet izveidot ēdienkarti, kurā ir iekļauti ēdieni, kas satur smagas mērces vai ir daudz kaloriju. Ceptas vistas vietā varam ēst grilētu vistu, kas veselīgi pagatavota ar dārzeņiem.
• Pagatavojiet veselīgu desertu: izkausējiet veselīgu tumšās šokolādes tāfelīti (vismaz 70% kakao), iemērciet tajā zemeni un pasniedziet kopā ar svaigiem augļiem kā gardu, veselīgu un gardu desertu.
• Nevajag uzreiz ēst sezonas ēdienu, kas saistīts ar svētkiem, laika ir daudz. Tāpēc izvēlieties vienu lietu, kas jums patīk vai vēlaties ēst, un, ja jūs to ēdat, neēdiet to katru dienu. Sadalot vēlamā ēdiena patēriņu ilgākā laika periodā, līdz minimumam samazinās svara pieaugums un tā neveselīgās sekas, nejūtot, ka liedzat sev svētku prieku.