Dzelzs imunitāte cīņai pret Koronu

Dzelzs imunitāte cīņai pret Koronu

Augsta gara un labas garīgās veselības uzturēšana var palīdzēt uzlabot imūnsistēmas darbību un ķermeņa veselību.

Tā kā mūsdienās pieaug interese par imūnsistēmas stiprināšanu, tiek meklēti vairāki veidi, kā uzturēt ķermeni veselīgu no iekšpuses, liecina izdevuma Eat This Not That publicētais ziņojums.

Speciālisti apstiprina, ka pašaprūpe un veselīgi ieradumi patiešām ir labākais veids, kā parūpēties par sevi. "Labākais un efektīvākais veids, kā pasargāt sevi no vīrusu slimībām (tostarp saaukstēšanās, gripas un koronavīrusa), ir labākais un efektīvākais veids, kā pasargāt sevi no vīrusu slimībām (tostarp saaukstēšanās, gripas un koronavīrusa)," saka profesors Skots Kaizers. , MD, geriatrs un Klusā okeāna reģiona Neiroloģijas institūta Kognitīvās novecošanas veselības direktors Providensas Sendžona veselības centrā Santa Monikā. Tas ir veselīga dzīvesveida saglabāšana.

Ir daži pašapkalpošanās vai pašaprūpes ieradumi, ko var veikt katru dienu, lai stiprinātu imunitāti un uzlabotu veselību kopumā:

1. Regulāri vingro

Regulāras fiziskās aktivitātes kopumā pozitīvi ietekmē ķermeni. "Vingrojumi izrādās labvēlīgi imūnsistēmas veselībai papildus asinsrites uzlabošanai, kas palīdz arī organisma imūnsistēmai darboties efektīvāk," saka profesors Kaisers.

Nav jāuztraucas par naudas tērēšanu aprīkojuma iegādei vai sporta zāles iegādei, saka profesore Meija Mendesa, psihoterapeite un Santamonikas ģimenes attīstības centra intelektuālo, attīstības traucējumu un garīgās veselības pakalpojumu programmu koordinatore. māja,” iesakot personai vienkārši iet augšā un lejā pa kāpnēm vai staigāt ārpus mājas vai pat iekšā.

2. Pastaigas un pārgājieni

Profesors Kaisers skaidro, ka tikai dažu minūšu apmeklējums ārā var pozitīvi ietekmēt jūsu vispārējo veselību, jo "pētījumi ir saistījuši D vitamīnu, ko varat iegūt no veselīgām pastaigām saulē, un daudziem citiem faktoriem ar veselīgu imūnsistēmu. ”.

Dr. Mendess skaidro, ka ideja baudīt lietas, kas izraisa jūsu aizraušanos, piemēram, mūzikas klausīšanās un sauļošanās, ir lielisks veids, kā parūpēties par sevi.

3. Tērzēt ar draugiem

Jums patīk ne tikai runāt ar draugiem un ģimeni un piedalīties sabiedriskās aktivitātēs, bet arī šī aktivitāte var būt noderīga jūsu ķermenim un prātam.

Profesors Kaisers saka: "Sociālās izolācijas ietekme ir milzīga, un zinātnieki ir atklājuši, ka subjektīvā vientulības sajūta ir tikpat bīstama ķermenim kā smēķēšana."

Tas var palīdzēt uzlabot uzvedību un psiholoģisko stāvokli, pavadot laiku kopā ar mīļajiem un draugiem, kas sniedz cilvēkam laimes lādiņu un stiprina imūnsistēmu.

"Ideju un pieredzes apmaiņa ar uzticamiem citiem ir apstiprināšanas process, un tas nodrošina vienkāršu un bezmaksas veidu, kā iesaistīties pašaprūpē," piebilst Dr. Mendess.

4. Pietiekams miegs

Lielākā daļa cilvēku zina, ka miegs ir svarīga veselības uzturēšanas sastāvdaļa. Cilvēkam dažādos dzīves posmos ir nepieciešami dažādi miega periodi, bet pilnvērtīgs nakts miegs pieaugušajiem parasti ir 7 līdz 9 stundas. Cilvēkam ir nepieciešams ne tikai pietiekami daudz stundu, bet arī kvalitatīvs miegs, tas ir, katru dienu labi izgulēties pēc konsekventa grafika.

Profesors Kaisers atzīmē, ka slikts miegs ir saistīts ar daudzām veselības problēmām, piemēram, demenci un citām kognitīvām problēmām. Cilvēkam nepietiekami guļot, viņa organismam nepietiek laika sevi salabot un sagatavoties jaunas dienas sākumam, tāpēc tas var ciest no miglas stāvokļa, kas palēnina smadzeņu darbu.

5. Meditācija

Meditācija var palīdzēt atbrīvot ikdienas stresa sekas. Profesors Kaisers saka: "Tika atklāts, ka pastāv saikne starp ciešanām no stresa un infekciju, kas vājina imūnsistēmu, padara cilvēkus neaizsargātus pret infekcijām un ietekmē garīgo un fizisko veselību." Bet ar dažām meditācijas minūtēm dienā tas var palīdzēt nomierināt prātu un noņemt daļu no dienas nastas. "Daži elpošanas vingrinājumi aizņem dažas sekundes un rada brīnišķīgu miera sajūtu ķermenī," piebilst doktors Mendess.

6. Sabalansēts uzturs

Profesors Kaizers komentē: "Ēdot, lai stiprinātu imūnsistēmu, ir jāiekļauj pārtikas produkti, kas bagāti ar īpašiem vitamīniem un minerālvielām, piemēram, cinks un C vitamīns, jo tie ir saistīti ar uzlabotu veselīgu imunitāti."

Kā izmantot enerģijas vārtu priekšrocības?