Savu veselību graujam ikdienā brokastu laikā.. ar to?!

Savu veselību graujam ikdienā brokastu laikā.. ar to?!

Ēdiet daudz pievienotā cukura

Runājot par brokastu ēšanu, kas palīdzēs stiprināt organisma imunitāti, noteikti jāpārbauda apēstā cukura daudzums.

Šajā kontekstā D'Andželo teica: "Brokastu ēdieni, piemēram, cukuroti graudaugi, konditorejas izstrādājumi un pankūkas, kas pildītas ar pievienotu cukuru, laika gaitā var negatīvi ietekmēt baltos asinsķermenīšus, kas ir ķermeņa šūnas, kas iesaistītas cīņā pret infekciju."

Pat ja pankūkas netiek ēstas katru rītu, Manaker teica, cukura patēriņa problēma var palielināties neparedzētā veidā "starp to, kas tiek pievienots kafijai, kas tiek uzkaisīts uz auzu pārslām, un to, kas ir uz kūkas".

Nedzeriet apelsīnu sulu

Pievienotā cukura uzņemšanas samazināšana vai izvairīšanās no tā nenozīmē, ka organismam nav nepieciešami dabīgie cukuri, ko var iegūt, ēdot svaigus augļus un dabīgas sulas.

Šajā kontekstā Menakers teica: "Kad daži cenšas ierobežot pievienotā cukura uzņemšanu, viņi brokastīs var izvairīties no dabīgas sulas, kas nesatur pievienoto cukuru," uzskatot, ka tā ir kļūda, jo šī sula ir pilna ar svarīgām uzturvielām. kas atbalsta imūnsistēmu.

Nesen veikts pētījums liecina, ka dabiskā apelsīnu sula palīdz cīnīties ar iekaisumu," saka Menakers, kurš skaidro: "Šīs sulas iekļaušana vispārējā veselīgā uzturā var būt nozīmīgs papildinājums imūnsistēmas laika noteikšanai."

D vitamīna trūkums

D vitamīns ir svarīga imūnsistēmas stiprināšanas sastāvdaļa. Daži cilvēki pieļauj kļūdu, aizmirstot šīs galvenās uzturvielas, gatavojot brokastis, norāda D'Angelo Thed.

"Tādi pārtikas produkti, piemēram, lasis, auzu pārslas, olas, piens un dažas sulas var būt garšīgi D vitamīna avoti, taču, ja kāds ir pieradis ēst ātras brokastis, lai ietaupītu laiku, viņš katru dienu nesaņems pietiekami daudz D vitamīna," D'Andželo. teica.

Līdz ar to ir iespējams uzņemt pietiekami daudz šī vitamīna atbilstoši ieteicamajai devai uztura bagātinātāju veidā, ja tiek ievērots sabalansēts uzturs kopumā un regulāras fiziskās aktivitātes.

Neēd olbaltumvielas

Saskaņā ar Manaker teikto, olbaltumvielas ir svarīga sastāvdaļa veselīgas imūnsistēmas uzturēšanā, tāpēc ir svarīgi ēst pietiekami daudz olbaltumvielu brokastīs.

"Daudzi brokastu ēdieni, piemēram, konditorejas izstrādājumi un franču grauzdiņi, ir pilni ar ogļhidrātiem, bet ļoti maz olbaltumvielu, tāpēc ikdienas brokastu rutīnas pievienošana ar olbaltumvielām bagātu pārtiku, piemēram, olas un piens, var palīdzēt atbalstīt jūsu imūnsistēmu," piebilda Manaker.

Ēd ātrās uzkodas

Brokastu ēšana ātrās ēdināšanas restorānos var iznīcināt jūsu imūnsistēmu.

"Ātrā ēdināšana var būt ļoti ērta, taču tā var būt arī pilna ar sāli," sacīja Menakers. Tā kā diēta ar augstu sāls saturu vājina imūnsistēmu, ir svarīgi ēst pārtiku, kurā nav daudz nātrija.

Kas ir sodīšanas klusēšana?Un kā jūs risināt šo situāciju?