Šie pārtikas produkti, lai zaudētu svaru Ramadānā

Šie pārtikas produkti, lai zaudētu svaru Ramadānā

Daudzi cīnās, lai saglabātu savu svaru Ramadāna un Eid Al-Fitr laikā. Ir labi zināms, ka svara kontrole ir vairāk nekā tikai diēta – tā ir interesanta uztura un vingrojumu modeļu, stresa vai stresa, hronisku slimību, vecuma un pat miega paradumu un vides mijiedarbība.

Un saskaņā ar tīmekļa vietnes Eat This Not That publicēto informāciju, pārtikas produktu, kas palīdz zaudēt svaru, integrēšana cilvēka uztura rutīnā var palīdzēt pielāgot diētu, taču ir jāievēro līdzsvars un mērenība. Piemēram, avokado ir labi un veselīgi, bet, apēdot divus no tiem vienā ēdienreizē, organismā uzreiz tiek ievadītas 644 kalorijas. Tas pats attiecas uz pārmērīgi apstrādātu pārtikas produktu patēriņu, piemēram, ēdot auzu pārslas, sajaucot tās miltus konditorejas izstrādājumos vai dzerot saldinātu dzērveņu kokteili. Avokado, auzu vai dzērveņu ēšanas iespējas ir pozitīvas, taču medicīniskos rezultātus nevar sasniegt, neiegūstot tos mērenā daudzumā un oriģinālā veidā bez sarežģītām piedevām.

Speciālisti iesaka ēst tikai vienu augli vai vienu porciju nedēļā no šādiem pārtikas produktiem, lai varētu sasniegt pozitīvus un ilgtermiņa rezultātus:

1.Avokado

2020. gada novērtējums, kas publicēts žurnālā Nutrients, atklāja, ka sievietes, kuras regulāri ēda augļus un dārzeņus, tostarp avokado, salīdzinājumā ar tām, kuras četru gadu laikā nav piedzīvojušas lielāku svara zudumu.

2. Dzērvene

Ogu dabīgo saldumu var izmantot pievienoto sulu vietā iftar vai suhoor opcijās, lai atbalstītu svara kontroli.

3. Lēcas

Apēdot ceturtdaļai tases lēcu, jūs tikai gūstat labumu no to ieguvumiem veselībai un iegūstat sāta priekšrocības, nevis pārēšanās.

4. Sēne

Lietojot sēnes liellopa gaļas vietā, tikai XNUMX glāze var nodrošināt garšīgu garšu, bet nelielu daļu kaloriju. Eksperti iesaka samazināt kaloriju patēriņu, nezaudējot garšu, ir efektīva svara zaudēšanas atslēga.

5. Granātābols

Pētījumi konsekventi liecina, ka pietiekama augļu un dārzeņu uzņemšana ir saistīta ar mazāku ķermeņa svaru. Apēdot tikai pusi tasītes granātābolu, var sasniegt lieliskus rezultātus.

6. ķiploki

Speciālisti iesaka mēģināt apēst vienu svaiga ķiploka daiviņu, maltu, nesaspiestu vai rīvētu. Viena ķiploka daiviņa, atšķirībā no citiem augstas kaloriju piedevas, var nodrošināt ievērojamas kalorijas, ja to dara regulāri.

7. Auzas

Puse tases auzu satur četrus gramus šķiedrvielu, no kurām puse ir šķīstoša, lai uzlabotu sāta sajūtu un turpmāku svara zudumu.

8. Brokoļi

Speciālisti iesaka saldētavā paturēt paciņu ar saldētiem brokoļiem, lai pēc iespējas pusglāze porciju varētu pievienot pamatēdieniem.

9. Ziedkāposti

Ziedkāposti ir viena no veselīgajām maltītēm, ko var apēst vismaz vienu tasi nedēļā, jo tā kalorijas nepārsniegs aptuveni 135 kalorijas vienā ēdienreizē.

10. Lasis

Speciālisti sniedz svarīgu noslēpumu, ēdot lasi, kas, kā zināms, ir lielisks olbaltumvielu avots ar augstu veselīgu tauku saturu, lai izvairītos no laša, kas pagatavots ar vairāk sāls un cukura, un ka ideāla izvēle ir parasts lasis, kas garšots ar zaļumiem vai garšvielām.

11. Spināti

Daudzas veselīgas pārtikas receptes un vadlīnijas ietver spinātu ēšanu, taču uztura speciālisti norāda, ka nedēļas laikā apēstam apmēram 2 tases svaigu spinātu. Veselu dārzeņu, piemēram, spinātu, patēriņš ir saistīts ar mazāku aptaukošanās gadījumu, ja tiek ēsts mērens daudzums.

12. Kakao pulveris

Dažiem var būt pārsteigums, ka kakao pulveris ir viens no labākajiem svara zaudēšanas superproduktiem. Kakao pulveris ir izgatavots no grauzdētām kakao pupiņām. Lai palīdzētu zaudēt svaru, eksperti iesaka ēst saldumus, kas pārklāti ar kakao pulveri, nevis saldumus, kas pildīti ar šokolādi.

Magija Fara horoskopa prognozes 2023. gadam