Šos vitamīnus noteikti lietojiet katru dienu

Šos vitamīnus noteikti lietojiet katru dienu

Diēta, kurai trūkst uzturvērtības, var izraisīt vitamīnu trūkumu, kas var izraisīt tādas problēmas kā smaganu asiņošana, čūlas mutē, slikta nakts redzamība un citas. Vitamīnu lietošana var dot mūsu ķermenim nepieciešamo stimulu veiktspējai un saglabāt veselību.

Eat This Not That aptaujāja Redu Al-Mardi, sertificētu dietologu un profesionālu vingrojumu treneri, par labākajiem vitamīniem, kas jālieto, lai pārliecinātos, ka ikviens izvēlas pareizos uztura bagātinātājus, pēc konsultēšanās ar ārstu cilvēkiem, kuri tiek ārstēti.

Al-Mardi saka, ka vitamīnu lietošanas nozīme ir apkopota šādi:

• Ķermeņa veselības saglabāšana, jo vitamīni ir nepieciešami organisma orgānu pareizai darbībai. Tas palīdz uzturēt labu veselību un novērst slimības.

• Pretnovecošanās, kas var radīt daudzas problēmas, tostarp grumbas, sirmus matus un sliktu atmiņu.

• Labāka garastāvokļa uzturēšana, jo vitamīni var ārstēt vai novērst depresiju, trauksmi, stresu un citas garīgās slimības.

1 - A vitamīns

Al Mardi skaidro: "A vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kam ir nozīme veselīgas redzes un ādas uzturēšanā. Tas ir nepieciešams arī pareizai kaulu veidošanai un uzturēšanai. Tas arī palīdz novērst infekcijas un paātrina brūču dzīšanu.

Al-Mardi iesaka, ka labākais veids, "lai apmierinātu ikdienas vajadzības pēc A vitamīna, ir ēst burkānus, saldos kartupeļus, spinātus, lapu kāpostus, brokoļus, kantalupu, mango, aprikozes, persikus, papaiju un tomātus", norādot, ka tas ir arī iespējams. “lietot uztura bagātinātāju, ja cilvēks neēd pietiekami daudz šo pārtikas produktu”.

2 - B6 vitamīns

Almardi skaidro: "B6 vitamīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kas ir būtisks normālai nervu darbībai un sarkano asins šūnu ražošanai. Tas piedalās arī proteīnu ražošanā un DNS replikācijā.

B6 vitamīns palīdz organismam ražot serotonīnu, dopamīnu, norepinefrīnu, epinefrīnu un citus neirotransmiterus, kas ir atbildīgi par garastāvokļa regulēšanu. Ir zināms, ka serotonīns regulē miega modeļus, apetīti un enerģijas līmeni, savukārt dopamīns ir saistīts ar motivāciju, baudu un atlīdzības meklēšanu.

Norepinefrīns veicina stresa reakciju, sirdsdarbības ātrumu, asinsspiedienu un uzbudinājumu, savukārt epinefrīns palīdz atbrīvot adrenalīnu un var palielināt modrību.

3 - C vitamīns

Almardi saka: "C vitamīns ir arī ūdenī šķīstošs vitamīns, kam ir nozīme daudzos vielmaiņas procesos. Tas palīdz uzturēt veselīgus saistaudus un kaulus, veido kolagēnu un atbalsta imūnsistēmu. C vitamīns ir nepieciešams karnitīna ražošanai, vielai, kas transportē taukskābes uz mitohondrijiem, kur tās izmanto enerģijas ražošanai.

4- D vitamīns

Al-Mardi piebilst: "D vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kas palīdz regulēt kalcija līmeni, kas galvenokārt ir paredzēts kaulu veselībai un novērš muskuļu kontrakciju. Ķermenis dabiski ražo D vitamīnu no saules gaismas iedarbības, taču, tā kā daudzi cilvēki nesaņem pietiekami daudz saules gaismas dzīvesveida izvēles dēļ, viņi var ciest no zema D vitamīna līmeņa organismā.

5 - E vitamīns

Saskaņā ar Al-Mardi teikto, “E vitamīns ir antioksidants, kas aizsargā šūnas no bojājumiem, ko izraisa brīvie radikāļi, kas ir nestabilas molekulas, kas var izraisīt šūnu bojājumus, ja to procentuālais daudzums organismā palielinās. Rodas tā sauktais “oksidatīvais stress”. radušies bojājumi var izraisīt vēzi, sirds slimības, diabētu, Alcheimera slimību, Parkinsona slimību un citas slimības.