Kā tu uzturies formā pēc piecdesmit gadu vecuma?

Kā tu uzturies formā pēc piecdesmit gadu vecuma?

Ar vecumu ķermeņa muskuļi var sākt zaudēt lokanību, spēku un izturību, kas var būtiski ietekmēt stabilitāti, līdzsvaru un kustību koordināciju.Artēriju un asinsvadu stīvums var izraisīt arī pārmērīgu sirdsdarbību. lai nodrošinātu pareizu asiņu sūknēšanu Visā ķermenī, liecina Mayo Clinic publicētais.

Ņemot vērā visas šīs ar vecumu saistītās izmaiņas, ir ierasts atteikties no dažiem svarīgiem veselīgiem ieradumiem, liecina informācija, kas publicēta vietnē “Ēd šo ne tā”, kur uztura speciālists Ēriks Kasaburi, Amerikas Serotonīna centru dibinātājs un izpilddirektors, skaidro, ka ir dažas neveselīga dzīvesveida kļūdas, kuras tiek pieļautas pēc XNUMX gadu vecuma un kuras pēc iespējas ātrāk jānovērš un jālabo šādi:

1. Neveic spēka treniņus

Daži cilvēki domā, ka viņš ir pārāk vecs un viņam nevajadzētu nodarboties ar spēka treniņiem, kas ir viena no sliktākajām veselības kļūdām pēc 50 gadu vecuma. “Pieaugušie, kas vecāki par XNUMX gadiem, var domāt, ka viņiem piemērotāk ir vairāk nodarboties ar kardio vai staigāt, skriet vai braukt ar velosipēdu, lai gan patiesībā vissvarīgākā darbība, ko viņi var darīt veselības un mirstības mazināšanai, ir veikt spēka treniņus un veidot muskuļu masu vai vismaz saglabāt muskuļu masu, kas viņiem ir.

Šāda veida vingrinājumi var palīdzēt izvairīties no ievainojumiem, piemēram, kritieniem, kas kopā ar lauztiem gurniem var izraisīt un, pēc Kasaburi vārdiem, ir "galvenais vecāka gadagājuma cilvēku slepkava mobilitātes zuduma un straujas fiziskā stāvokļa pasliktināšanās dēļ".

2. Neēd pietiekami daudz šķiedrvielu

"Mayo Clinic" publicētajā ziņojumā skaidrots, ka strukturālas izmaiņas resnajā zarnā palielina aizcietējumu iespējamību gados vecākiem cilvēkiem. Arī nepietiekamas fiziskās aktivitātes, nepietiekama ūdens dzeršana un šķiedrvielām bagātas diētas neievērošana var izraisīt aizcietējumus. .

Mayo Clinic ziņojumā ir ieteikts ēst daudz pārtikas ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, dārzeņus, augļus un veselus graudus, kā arī ierobežot piena produktus, treknu gaļu un saldumus.

3. Ēdiet iekaisīgu pārtiku

Zinātniski pārtikas produkti, kas izraisa iekaisumu, ir ļoti kaitīgi cilvēka veselībai dažādos dzīves posmos, lai gan ir ļoti vilinoši, taču speciālisti brīdina tos neēst un iesaka, ka pienācis laiks atteikties no ceptiem ēdieniem un uzkodām, piemēram, konditorejas izstrādājumiem, biskvītiem un kartupeļiem. čipsi.

Pētījumi liecina, ka pārāk daudz iekaisīgu pārtikas produktu ēšana var paātrināt smadzeņu novecošanos, kas var izraisīt demenci. Cits pētījums atklāja, ka indivīdi, kuri ievēroja pretiekaisuma diētu, kas ietvēra vairāk pupiņu, dārzeņu, augļu un kafijas vai tējas, saglabāja aizsardzību pret demences risku.

4. Nesocializējies

Protams, ļauties dīkstāvei un klusi palikt vienatnē mājās var šķist vilinoši, taču vēl labāk ir paspēt kopā ar ģimeni vai draugiem, it īpaši, kad kļūstat vecāks.

Saskaņā ar ASV Slimību kontroles un profilakses centru (CDC) sociālā izolācija un vientulības sajūta ir galvenais sabiedrības veselības apdraudējums, kas ietekmē lielu skaitu cilvēku visā valstī, un vientulība un sociālā izolācija var palielināt demences un citu nopietnu veselības problēmu risku. problēmas.

Konkrēti, pētījumi liecina, ka sociālā izolācija palielina priekšlaicīgas nāves iespējamību.

Magija Fara horoskopa prognozes 2023. gadam