Kādi pārtikas produkti cīnās ar depresiju:

Smadzenēm ir jāēd labi. Veselīgi ēdieni depresijas ārstēšanai ietver:

Kompleksie ogļhidrāti:

Tie nodrošina ķermenim nepieciešamo enerģiju, papildus ogļhidrātiem, kas uzlabo garastāvokli, ir arī labie antidepresanti.
Graudaugos, augļos, dārzeņos un pākšaugos
Izvairieties no rafinētiem pārtikas produktiem, piemēram, baltajiem miltiem un vienkāršiem cukuriem, kā arī no pārtikas produktiem, piemēram, maizes un makaroniem, kas pagatavoti no šīm sastāvdaļām. Mēģiniet lietot dabisku un veselīgu pārtiku depresijas ārstēšanai, un jūs pamanīsit atšķirību savā garastāvoklī

Olbaltumvielas:

Nepieciešams, lai smadzenes pretotos depresijai. Olbaltumvielas (aminoskābes) veido neirotransmiterus, piemēram, serotonīnu. Labi olbaltumvielu avoti ir:
Graudi, piemēram, pupiņas un zirņi
Liesa gaļa
Zema tauku satura siers, zivis, piens, jogurts, sojas produkti

Omega-3 taukskābes:

Labie tauki ir vieni no labākajiem pārtikas produktiem depresijas ārstēšanai, jo smadzenēm tie ir nepieciešami, lai tie darbotos pareizi. Ir svarīgi, lai jūsu uzturā tiktu iekļauts pareizais tauku veids. Starp pārtikas produktiem, ko tas satur:

Zivis, īpaši treknas zivis, piemēram, lasis un sardīnes
Valrieksti, olīveļļa un avokado.

vitamīni:

Protams, visi vitamīni ir svarīgi smadzeņu un ķermeņa veselībai, taču daži vitamīni ir īpaši noderīgi depresijai. tas ir zināms b) vitamīni Zemenēs, apelsīnā un ananāsos

Antioksidanti Tāpat kā burkāni, brokoļi, spināti un ķirbis

D vitamīns Zivīm piens palīdz smadzenēm un cīnās ar depresiju.

Metāls:

Minerāli ir elementi, kas nepieciešami smadzenēm un ķermenim. Zems minerālvielu magnija, kalcija, selēna un nātrija līmenis var izraisīt depresiju. Šīs minerālvielas ir svarīgas serotonīnā un palīdz palielināt enerģiju un uzlabot garastāvokli, un tie ietver visus graudus, piena produktus, zivis un citas jūras veltes.

Citas tēmas:

Pārtikas produkti, kas palīdz ražot kolagēnu organismā

Kāda ir saistība starp veselīgu pārtiku un depresijas ārstēšanu?

Vingrinājumi trauksmes un depresijas mazināšanai

Esiet uzmanīgi, diētiskie dzērieni izraisa depresiju