Lai mainītu savu dienu uz labo pusi, ievērojiet šos padomus

Lai mainītu savu dienu uz labo pusi, ievērojiet šos padomus

Psiholoģijas teorijas atbalsta ideju, ka cilvēks var vairāk kontrolēt savas emocijas, nekā viņš domā. Ir arī pārbaudītas stratēģijas, kas palīdz cilvēkam katru dienu pamosties laimīgākam, piemēram:

1. Pateicība

Ir spēcīgs paņēmiens, kas sakņojas apzinātībā un psiholoģijā, kas var mainīt jūsu rīta noskaņojumu: vienkārši sāciet dienu ar pateicības mirkli. Pētījumi liecina, ka pateicības izteikšana var radīt augstāku pozitīvu emociju līmeni, piemēram, laimi, baudu un pat mīlestību.

Piemēram, no rīta atverot acis, šodienas darāmo darbu saraksta steidzināšanu vai kavēšanos pie vakardienas problēmām var aizstāt ar brīdi, lai padomātu par kaut ko, par ko ir pateicīgs. Tas var būt kaut kas tik vienkāršs kā silta saules gaisma, kas plūst caur logu, vai vienkārši sākas cita dzīves diena. Šis mazais atzīšanas akts var mainīt jūsu domāšanu un noteikt pozitīvu toni dienai. Laime nenotiek pati no sevis, tā ir ieradums, kas tiek attīstīts.

2. Praktizējiet rīta meditāciju

Meditācija ir apzinātības prakses stūrakmens, un tas ir pamatota iemesla dēļ. Prāta nomierināšana un atrašanās mirklī var būtiski ietekmēt vispārējo veselību. Iekļaujot tikai dažas minūtes meditācijas savā rīta rutīnā, jūsu garastāvoklis var ievērojami uzlaboties un jūs varat sākt savu dienu enerģiski un optimistiski.

Kā reiz teica slavenais apzinātības skolotājs Džons Kabats-Zins: "Uzmanība ir veids, kā apstiprināt sevi un savu pieredzi." Meditācijai nav jābūt sarežģītai. Vienkārši atrodot klusu vietu, aizverot acis un pēc tam piecas minūtes koncentrējoties uz elpošanu, var būt lielas pārmaiņas.

3. Pieņemiet šodienu tādu, kāda tā ir

Pielietojot pieņemšanas un atlaišanas gudrību, ir jāsaprot, ka dzīve ir pilna ar kāpumiem un kritumiem, bet katra diena ir jauna iespēja. Šīs gudrības pielietošana no rīta var palīdzēt pamosties laimīgākam. Tā vietā, lai pamostos ar bailēm vai satraukumu par to, ko var sniegt jaunā diena, varat mēģināt pamosties ar pieņemšanu.

Citiem vārdiem sakot, pieņemt, ka būs izaicinājumi, bet arī iespējas augt un mācīties. Jūs varat pieņemt, ka lietas var nenotikt tā, kā plānots, bet tas ir labi. Tas nenozīmē, ka persona ir pasīva vai pakļauta. Tas ir par tuvošanos dienai ar atvērtu prātu un sirdi, kas ir gatava uzņemties visu, kas notiek ceļā.

4. Iesaistīties garīgās kustībās

Rītu nevajadzētu veltīt tikai steigai ar mājsaimniecības darbiem un gatavošanos darbam. Tas patiesībā var būt ideāls laiks, lai iesaistītos apzinātā kustībā. Uzmanība nozīmē būt pilnībā klātesošam pašreizējā brīdī, un kāds ir labāks veids, kā to izdarīt, ja ne kustināt savu ķermeni? Tā varētu būt maiga jogas plūsma, ātra pastaiga pa parku vai pat daži vienkārši stiepšanās vingrinājumi mājās.

Galvenais ir koncentrēties uz to, ko ķermenis jūt kustības laikā – sajūtot muskuļu darbību, sirdsdarbību un elpas plūsmu –, kas var palielināt labklājības un laimes sajūtu.

5. Aptveriet gara dāsnumu

Viens no visapmierinošākajiem veidiem, kā sākt dienu, ir uzņemties gara dāsnumu, kas īpaši attiecas uz vairāk laipnības, sapratnes un līdzjūtības piedāvāšanu citiem. Dāsnuma pieņemšana var novest pie dziļām personiskām transformācijām un augstāka laimes līmeņa.

Ja cilvēks kādam citam izdara ko jauku, viņu var pārsteigt pozitīvā ietekme uz viņa garastāvokli.

6. Izbaudiet rīta maltīti

Mūsu straujajā pasaulē brokastis diemžēl ir kļuvušas par steigu daudziem, kuri ēd, pārbaudot e-pastu vai sekojot līdzi jaunumiem, tik tikko nogaršojot, ko ēd. Ja kāds var veltīt laiku rīta maltītes nobaudīšanai, tas ievērojami uzlabo garastāvokli un mierīgi sāk dienu ar pozitīvu un pārdomātu attieksmi.

7. Izkopt pozitīvu domāšanas veidu

Galvenais, lai katru dienu pamostos laimīgāks, ir prātā. Domas spēcīgi ietekmē jūsu garastāvokli un vispārējo skatījumu uz dzīvi. Pozitīvas domāšanas attīstīšana pēc pamošanās var nozīmēt dienas pirmās domas nomaiņu no negatīvas uz pozitīvu Tā vietā, lai domātu par visu sagaidāmo stresu, var koncentrēties uz iespējām un iespējām, ko sniedz jaunā diena.

8. Aptveriet klusumu

Mūsdienu trokšņainajā un noslogotajā laikmetā bieži vien izvairās no klusuma. Rīti ir piepildīti ar ziņām, mūziku, podkāstiem vai pastāvīgām domām par nākamo dienu. Klusuma pieņemšana var padarīt cilvēku laimīgāku, jo tas māca viņam pilnībā apzināties mirkļa vērtību, kurā viņi dzīvo šajā brīdī.

Psiholoģijas eksperti iesaka, ka tā vietā, lai pēc pamošanās uzreiz ķertos pie telefona vai ieslēgtu televizoru, cilvēks var mēģināt dažas minūtes pasēdēt klusumā. Klusums sniedz iespēju savienoties ar iekšējo Es, meditēt un vienkārši dzīvot. Tas palīdz sākt dienu no klusuma un miera, nevis stresa un steigas.

Mežāža mīlestības horoskops 2024. gadam