1- Brīdinājuma zīmes

Jāapzinās viņu fiziskās sajūtas, kas var būt agrīnas trauksmes un depresijas pazīmes. Daži spriedzes sajūtu raksturo kā saritinātu atsperi vēderā, ko bieži pavada dziļas emocionālas ciešanas. Citi apraksta vēdera dobuma sajūtu, ko pavada arī dziļš emocionāls diskomforts.

Un, tā kā katrs ir unikāls, dažādiem cilvēkiem būs dažādas brīdinājuma zīmes, kas jāapzinās. Dažiem cilvēkiem ir apetītes brīdinājuma zīme, tāpēc esiet piesardzīgs arī tad, ja cilvēks ēd vairāk vai mazāk nekā parasti. Citi cilvēki ir neparasti noguruši, viņiem ir miega traucējumi, koncentrēšanās problēmas vai viņi ir uzbudināmāki.

Ja kāds saskaras ar šīm pazīmēm, nevajadzētu gaidīt, kad lietas noies greizi. Ja drīz sāksies nemiers un depresija, viņam vajadzētu padomāt par to, kas viņa dzīvē ir noticis pēdējā laikā, vai viņš nav ar to apmierināts vai kas ir jāmaina.

2 - klausoša auss

Daži cilvēki neapzinās trauksmes un depresijas pazīmes, bet ģimenes locekļi vai draugi var tās pamanīt. Tāpēc cilvēkam ir jāielūkojas dziļi sevī un jāatklāj notiekošais, vērīgi ieklausoties apkārtējo un tuvāko novērojumos.

3- Apskatiet profila attēlus

Kad kāds skatās uz viņa nesenajām fotogrāfijām un aplūko tās... vai viņš izskatās neparasti skumjš un/vai satraukts? Ja tā, viņam vajadzētu padomāt, ko viņš varētu darīt, lai situāciju mainītu.

4- Sajūtu izvēdināšana

Ja cilvēks savā dzīvē piedzīvo stresu vai ir dusmīgs, neapmierināts vai skumjš, eksperti iesaka savas jūtas un jūtas izpaust, runājot ar draugu, ģimenes locekli vai terapeitu.

Jūtas var droši izteikt arī rakstot, zīmējot, dejojot, dziedot, spēlējot kādu mūzikas instrumentu vai spēlējot sportu vai citas aktivitātes. Ja cilvēks neizgāzīs šīs jūtas, viņam būs jāizmanto milzīgs enerģijas daudzums, lai mobilizētu šīs jūtas, kas viņu var izsmelt un tādējādi pavērt durvis uz trauksmi un depresiju.

5- Izvairieties no apburtiem lokiem

Jo ilgāk jūtaties nožēlojami un skumji, jo grūtāk ir izkļūt no bedres. Ikviens kādā dzīves posmā var piedzīvot stresu un trauksmi. Bet tas, kas atšķir vienu cilvēku no otra, ir tas, kā viņi reaģē uz stresu. Daudzi kļūst bezpalīdzīgi un zaudē kontroli pār savu dzīvi, izraisot trauksmi vai depresiju.

Tāpēc ir svarīgi, kā uztvert lietas un tādējādi apsvērt, ko var darīt, lai būtu pozitīvs visa negatīvisma un stresa vidū. Jūs varat iemācīties dejot, dziedāt, spēlēt instrumentu, peldēt vai jebkuru citu sporta veidu. Koncentrēšanās uz pašreizējo brīdi un dzīves mazo lietu novērtējums var nest laimi.

Kanādas Makgila universitātes Tian Rui Zhang pētījums, kas publicēts žurnālā Journal of Neuroscience, parādīja, ka atkārtota negatīvu faktu atcerēšanās var izraisīt depresiju, savukārt pozitīvu faktu atcerēšanās var palīdzēt mazināt depresiju.

6- Sociālā atbalsta sistēma

Var palīdzēt draugu vai ģimenes locekļu izvēle, kuri var klausīties personu un otrādi. Un saziņa ar cilvēkiem, kuriem ir laba humora izjūta, var būt labs lēmums. Ja cilvēks nevēlas sociālo mijiedarbību, viņš var iegūt mājdzīvnieku.

7- Regulārs miegs

ASV Nacionālais miega fonds iesaka pieaugušajiem katru nakti gulēt 7 līdz 9 stundas. Ir arī noderīgi ievērot konsekventu rutīnu, kas ietver došanos gulēt un celšanos katru dienu aptuveni vienā un tajā pašā laikā.

8- Pretiekaisuma diēta

Pētnieki no Albertas universitātes ir atklājuši, ka depresija var būt saistīta ar iekaisumu, tāpēc viens no veidiem, kā novērst depresiju, varētu būt ēst pretiekaisuma pārtiku, kas arī būs labvēlīga jūsu locītavām, plaušām un zarnām.

Hārvardas Medicīnas skola iesaka sarakstu ar pretiekaisuma pārtikas produktiem, kas ietver visu veidu ogas, sākot no zemenēm un beidzot ar dzērvenēm, jo ​​tie ir bagāti ar antioksidantiem papildus ķiršiem, apelsīniem, persikiem, aprikozēm, granātāboliem, riekstiem, īpaši valriekstiem un mandelēm, treknas zivis, piemēram, lasis un menca, un lapu dārzeņi, piemēram, spināti Tomāti, olīveļļa un zaļā tēja.

9- Regulāri vingrojiet

Pētījums, kas publicēts Molecular Neurobiology, parādīja, ka regulāras fiziskās aktivitātes mazina trauksmi un depresiju, kā arī tai ir pretiekaisuma iedarbība.