Ny fironana farany amin'ny media sosialy hampihenana lanja

Ny fironana farany amin'ny media sosialy hampihenana lanja

Ny filana fitazonana lanja sahaza, na ara-estetika na ara-biolojika, dia niteraka fomba fampihenana lanja maro.

Ny matavy be loatra dia miteraka risika ara-pahasalamana. Mampitombo ny mety ho aretim-po, diabeta, tosidra ambony, ary karazana homamiadana sasany izany. Ny lanjany be loatra koa dia manindry ny tonon-taolana, ka miteraka olana amin'ny fihetsehana.

Ny matavy loatra koa dia mifandray amin'ny fanamby ara-pahasalamana, anisan'izany ny fahaketrahana. Mety hisy fiantraikany amin'ny kalitaon'ny torimaso sy ny fiasan'ny taovam-pisefoana koa izany. Amin'ny ankapobeny, miitatra amin'ny fahasalamana ara-batana, ara-tsaina ary ara-pihetseham-po ny loza ateraky ny matavy be loatra, izay manasongadina ny maha-zava-dehibe ny fitazonana lanja ara-pahasalamana ho an'ny kalitaon'ny fiainana tsara kokoa.

Araka ny Times of India, iray amin'ireo fomba fampihenana lanja izay miparitaka toy ny adala amin'ny media sosialy ny fomba fampihenana lanja 30-30-30, izay mifantoka amin'ny famoronana fomba fiaina feno sy voalanjalanja amin'ny fampidirana ireo fomba fanao amin'ny lafiny 3 lehibe: sakafo sy fanatanjahan-tena ary fahatsiarovan-tena.

sakafo

Ny fifantohan'ny olona iray dia azo amboarina mba hitazonana ny sakafo voalanjalanja sy mahavelona. Amporisihina ny hampiditra sakafo manontolo isan-karazany toy ny voankazo, legioma, proteinina matavy, voamaina manontolo, ary tavy mahasalama 30%. Tokony ho azonao antoka ihany koa ny hahazoana lovia miloko misolo tena ireo singa ara-tsakafo isan-karazany, raha raisina ny haben'ny ampahany mba hisorohana ny fihinanana tafahoatra amin'ny 30%.

Ny 30% farany amin'ny sakafo dia mifandray amin'ny rano fisotro, izay singa manan-danja amin'ny drafitra sakafo voalanjalanja, satria manohana ny fiasan'ny vatana sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

FANAZARAN-TENA

Ny fomba vaovao dia ny fanokanana ny 30% amin'ny fanazaran-tena ho an'ny fo. Ny hetsika toy ny mihazakazaka, mitaingina bisikileta, milomano, na mandeha an-tongotra haingana dia manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fo, hampitombo ny fiaretana ary handoro kaloria.

Ny 30% hafa amin'ny fanazaran-tena ataonao dia natokana ho an'ny fiofanana tanjaka, izay ahafahana manambatra ny fampiakarana lanja, ny fanazaran-tena ho an'ny vatana na ny fanofanana fanoherana mba hanamafisana ny tanjaky ny hozatra, hanamafisana ny metabolisma ary hanatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Ny 30% ambiny dia tokony hatokana ho an'ny fanazaran-tena flexibilité sy ny fihetsiketsehana mihetsika toy ny yoga na Pilates. Ireo hetsika ireo dia manatsara ny fahaleovan-tena sy ny fahasalaman'ny fiaraha-monina, ankoatra ny fanomezana fiatoana ara-tsaina sy fanatsarana ny fifandraisan'ny saina sy ny vatana.

Saina

Ny sakafo 30-30-30 dia manolotra 30% ho an'ny fahatsiarovan-tena amin'ny sakafo, midika izany fa ny fahatsiarovan-tena dia tokony hampidirina amin'ny fahazarana mihinana ny olona iray, maka fotoana ampy hankafizana sy hankasitraka ny kaikiny tsirairay, amin'ny fiheverana ny famantarana ny hanoanana sy ny fahafenoana. Ity fomba fanao ity dia mety hitarika amin'ny fanatsarana ny fandevonan-kanina sy ny fifandraisana mahasalama amin'ny sakafo.

Ary koa, ny fifantohana ara-tsaina 30% amin'ny hetsika ara-batana dia manampy amin'ny fifantohana amin'ny fahatsapana ao amin'ny vatana sy ny fofonaina mandritra ny fanazaran-tena, izay manatsara ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena sy ny fahasalamana ara-tsaina amin'ny fotoana iray ihany.

Ny 30% farany dia natokana ho an'ny fanazaran-tena toy ny fisaintsainana na fanazaran-tena lalina. Ireo hetsika ireo ihany koa dia afaka mampihena ny adin-tsaina, manatsara ny fahazavana ara-tsaina, ary manampy amin'ny fifandanjana ara-pihetseham-po amin'ny ankapobeny.

Soso-kevitra arahina

Ny fomba 30-30-30 dia rafitra ankapobeny. Ny olona tsirairay dia mety mila manamboatra ny fomba fiasa mifototra amin'ny tanjony manokana, ny haavon'ny fahasalamana ary ny fiheverana ara-pahasalamana rehetra. Alohan'ny hanomanana sakafo na fomba fanatanjahan-tena vaovao, indrindra ho an'ny olona manana olana ara-pahasalamana na olana efa nisy teo aloha, dia asaina manatona dokotera ianao na manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana mba hahazoana toro-hevitra manokana.

Ireo vao manomboka dia tokony hifindra tsikelikely amin'ny fomba 30-30-30, mamela ny vatany hifanaraka amin'ny fahazarana mihinana sy fanatanjahan-tena vaovao. Tsy maintsy mandinika ny famantarana ny vatana ianao. Raha toa ka toa mahasosotra loatra na tsy mahazo aina ny lafin-javatra iray manokana, dia mety ilaina ny fanitsiana eo no ho eo nefa ny fiarovana sy ny fahasalamana hatrany no laharam-pahamehana.

Sagittaire fitiavana horoscope ho an'ny taona 2024