Sakafo efatra hitandrovana ny fahasalaman’ny taolana

Sakafo efatra hitandrovana ny fahasalaman’ny taolana

Ireto ny sasany amin'ireo sakafo tsara indrindra hanampy amin'ny fanatratrarana ny haavon'ny calcium isan'andro:

1. Ronono

Dr. Hembry dia manome soso-kevitra telo amin'ny ronono iray kaopy isan'andro, satria ny safidy tsara indrindra amin'ny kalsioma dia ao amin'ny vondron'ny ronono omby sy yaourt ary koa ny ronono fortified, ronono amandy na solon'ny soja misy kalsioma.

2. Legioma maitso maitso

Ny spinach dia eo an-tampon'ny lisitr'ireo legioma maitso misy ravina tsara ho an'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Mampitandrina anefa ny Dr. Hembrey fa tsy anisan’ny tombontsoa azo amin’ny fihinanana epinara ny fanatsarana ny haavon’ny calcium ao amin’ny vatana, satria misy fitambarana antsoina hoe “oxalate”, izay manakana ny fahafahan’ny vatana mandray kalsioma. Noho izany, manoro hevitra izy mba hampiditra anana maitso maitso miaraka amin'ny epinara toy ny kale, kale, voantsinapy na kale mba hitazonana ny sakafo voalanjalanja sy hisorohana ny fiantraikany ratsy.

3. Sakafo sy ranom-boankazo misy kalsioma

Nanampy ny Dr. Hembry fa ny fisafidianana ny fonosana voamaina manontolo misy soratra hoe “calcium fortified”, miaraka amin’ny rononon’omby iray vera, ronono amandy, na ranom-boasary makirana misy kalsioma iray vera isa-maraina, dia afaka mahafeno ny roa ampahatelon’ny habetsahana atolotra. kalsioma isan'andro.

4. Salmona, tahini ary amandy

Namarana ny toroheviny ny Dr. Hembry, tamin’ny fanamarihana fa misy kalsioma eo amin’ny 118 ka hatramin’ny 300 miligrama isaky ny 100 grama ny salmon sy sardines am-bifotsy, ary ny tahini iray sotrokely dia manome kalsioma eo amin’ny 60 miligrama, ary ny ampahefatry ny kaopy amandy dia manome kalsioma 95 miligrama.