Ny fomba tsotra indrindra hanasitranana ny fanahy sy ny vatana, fihomehezana yoga

"Laughter Yoga" na Laughter Yoga, fanatanjahan-tena izay manova ny fiainanao ho tsara kokoa ary mahatonga anao ho tsara fanahy. Ity karazana fitsaboana hafahafa ity dia tanterahina amin'ny dingana telo mba ahafahantsika mianatra momba azy ireo miaraka.
Ny dingana voalohany:
Io no dingana lavareny, izay itarihan’ilay olona ny heriny rehetra hanalava ny hozatra rehetra ao amin’ny vatany tsy hihomehezana. Betsaka ny pose ho an'ny fanazaran-tena "yoga" izay mikendry ny hampihatra ny hozatry ny vatana rehetra, ary ny tena manan-danja amin'ireo fihetsika ireo dia ireto manaraka ireto:
1- Fomba Cobra
- Mandry amin'ny tany mijoro mahitsy (mitodika amin'ny tany).
- Apetraho amin'ny tany eo akaikin'ny taolan-tehezana ambany ny felatanana.
Manaova fofona lalina ary manindry ny tanana roa amin'ny tany.
Atsangano ny tratra sy ny lohany, mitazona ny rantsan-tongotra amin'ny tany.
- Atsofohy ny sandry (ahalany ny sandry) raha mijanona eo amin'io toerana io mandritra ny 30 segondra.
2- Fomba lolo
- Mipetraha amin'ny tany mba mahitsy ny lamosina.
- Apetraho mifanatrika ny ombelahin-tongony.
- Misintona ny ombelahin-tongony mankany amin'ny valahany.
Raiso amin'ny tanana roa ny kitrokeliny rehefa manindry ny ombelahin-tongony.
- Mijanona amin'io toerana io mandritra ny roa minitra.
Mifoka rivotra lalina, manenjana tsikelikely ny vatana amin'ny lalan'ny valahany araka izay azo atao.
- Mijanona eo amin'io toerana io mandritra ny iray minitra.

3- Mody zazakely
- Makà toerana mandohalika amin'ny tany mba hisy elanelana eo amin'ny lohalika eo amin'ny tsipika vala.
Mikasika ny rantsan-tongotra amin'ny tany.
Mampidina ny vody (mipetraka amin'ny ombelahin-tongony).
Mifoka rivotra, ahodiho ny vatana (atohozo mandroso) ka mipaka amin’ny tany ny handrina.
Alefaso ny sandry eo amin'ny sisin'ny vatana sy ny lamosina mba hampiakatra ny felatanana.
- Mijanona amin'io toerana io mandritra ny roa minitra.
- Mifoka rivotra ara-dalàna.
4- Fanatanjahan-tena miondrika eo anoloana amin'ny toerana mijoro  
Mijoro amin'ny toerana fisaka amin'ny toerana mahitsy miaraka amin'ny tongotra mitovy soroka (ny tongotra tsirairay misaraka amin'ny iray hafa amin'ny halaviran-tsoroka mitovy).
Ny sandry eo akaikin'ny vatana.
Mifoka rivotra rehefa miondrika mankany amin'ny faritry ny valahany.
Mitazona ny tongotra mahitsy ary mihantona tsara ny tapany ambony amin'ny vatana.
- Andramo ny manakatra moramora ny gorodona, misintona ny soroka hiala amin'ny sofina mankany amin'ny vala.
- Mijanona eo amin'io toerana io mandritra ny iray minitra.

5- Mametraka ny lohalika amin'ny tratra.
- Mandry amin'ny tany ary mijoro mijoro eo an-damosina.
- Manitsy ny tongotra amin'ny tany.
Mifoka rivotra dimy, dia mifoka rivotra lalina.
Atsangano ny tanana ivelan'ny vatana eo ambonin'ny loha.
- Ahinjiro ny vatana amin'ny halavany ambony indrindra.
Maka aina dimy, ary mifoka rivotra lalina.
Aforeto ny lohalika havanana amin'ilay lehilahy ary sintoniny mankany amin'ny tratra.
Raiso indroa mitovy ny halaliny.
Avereno ny tongotra havanana amin'ny toerany voalohany amin'ny tany amin'ny toerana mahitsy.
Avereno amin'ny tongotra havia ny dingana.
Avereno in-telo amin’ny tongotra tsirairay ny fanazaran-tena.

Mama dingana faharoa Io no dingana fihomehezana, izay manomboka mihomehy tsikelikely amin'ny tsiky ilay olona mandra-pahatongany amin'ny fihomehezana lalina avy amin'ny vavony na fihomehezana maranitra, na inona na inona tratrany voalohany.
Mama dingana fahatelo Io no dingan'ny fisaintsainana izay mampitsahatra ny fihomehezan'ilay olona, ​​manakimpy ny masony ary mifoka rivotra tsy misy feo amin'ny fifantohana mafy.
Ny tombotsoan'ny yoga fihomehezana, manatsara ny toe-po ary manamaivana ny adin-tsaina:
Ny yoga fihomehezana dia afaka manampy antsika hanova ny fihetseham-pontsika ao anatin'ny minitra amin'ny alàlan'ny famoahana endorphins avy amin'ny selan'ny atidohantsika, mahatonga antsika hanana andro mahafinaritra. Ny yoga fihomehezana no fomba haingana indrindra, mahomby ary faran'izay lafo indrindra amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina.
Tombontsoa ara-pahasalamana:
Ny yoga fihomehezana dia manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovana ao amin'ny vatana, ary manampy amin'ny fampihenana ny tosidra amin'ny marary tosidra ary manampy ny olona voan'ny diabeta, ary ny yoga fihomehezana dia manampy amin'ny fanalana ny fanirery sy ny fanahiana, ary koa ny famantarana ara-pitsaboana sasany.
Tombontsoa amin'ny sehatry ny asa:
Ny atidoha dia mila oksizenina 25% bebe kokoa mba hiasa tsara kokoa, ary ny fanazaran-tena amin'ny fihomehezana dia afaka mampitombo ny fikorianan'ny oksizenina mankany amin'ny vatana ary indrindra ny ra, izay manampy amin'ny fanatsarana ny asa eo amin'ny sehatry ny asa. Ny yoga fihomehezana dia manampy amin'ny fanentanana ny famoronana, izay manampy amin'ny fanatrarana ny tsara indrindra amin'ny sehatry ny asa orinasa. Ny yoga fihomehezana dia manampy amin'ny famporisihana ny fifandraisana eo amin'ny tsirairay sy ny famoronana fiaraha-monina sy ny toe-tsain'ny ekipa, ary manampy amin'ny fananganana sy fanatsarana ny fahatokisan-tena ary mamporisika ny tsirairay hiala amin'ny faritra mampionona mahazatra azy (Faritra fampiononana).
Mihomehy na dia eo aza ny zava-tsarotra:
Ny yoga fihomehezana dia manome antsika hery hiatrehana zava-tsarotra amin'ny fotoan-tsarotra ary fomba mahomby ahafahantsika mitazona saina tsara na inona na inona toe-javatra manodidina.

Manao fanazaran-tena amin'ny tarika na amin'ny klioba izy io, ary fanatanjahan-tena maharitra (45-30) minitra tarihin'ny olona voaofana.