Sakafo voajanahary sy saron-tava ho an'ny hoditrao mandritra ny fitondrana vohoka?

Sakafo voajanahary sy saron-tava  Mba hihazonana ny hamandoana ny hoditra amin'ny fitondrana vohoka.
Miova be ny kalitaon’ny hoditrao mandritra ny fitondrana vohoka vokatry ny fiovan’ny hormonina ao anatin’ny vatanao, ankoatra ny fahaverezan’ny vitaminina sy mineraly maro, izay mety hitaratra amin’ny havaozin’ny hoditrao ka mahatonga anao ho ketraka. tsy maintsy miantehitra amin'ny sakafo ara-pahasalamana isan-karazany ianao amin'ny fihinanana sakafo mahavelona mba hikarakarana ny fahasalaman'ny hoditra mandritra ny fitondrana vohoka.Mampiasà saron-tava voajanahary mamelona sy manadio ny hoditra.
Soso-kevitra ho an'ny famelomana sy hanazavana ny hoditra:
XNUMX- Atody: Ataovy azo antoka ny mihinana atody roa isan’andro mba hihazonana ny havaozan’ny hoditra mandritra ny fitondrana vohoka.Azonao atao koa ny manao masque fotsy atody amin’ny hoditra ary avela ho maina, dia kobanina amin’ny rano matimaty ny hoditra, mba hamirapiratra. ary fotsy hoditra.
XNUMX- Oats: Ataovy tsy tapaka ny fihinanana oats miaraka amin’ny ronono sy tantely iray kapoaka mandritra ny fitondrana vohoka, satria be fer izy ka miaro anao amin’ny anemia na anemia.Mandra-maina dia kobanina amin’ny rano matimaty ny hoditra.
XNUMX- Ronono na yaourt: Atao tsara ny misotro ronono tsy tapaka mandritra ny fitondrana vohoka fa be vitaminina sy proteinina ary kalsioma.Afaka afangaro ronono iray sotrokely miaraka amin'ny ronono vovoka sotrokely sy ranom-boasary indray mitete ary apetraka eo ny fangaro. ny hoditrao mba hanadio azy lalina.
3-Almond: Manan-karena amin'ny asidra matavy omega-10, asidra matavy ary proteinina izay mamelona ny vatana, koa aoka ho azo antoka ny fihinanana voamadinika XNUMX isan'andro. Azonao atao koa ny mampifangaro amandy voatoto roa sotrokely miaraka amin'ny ronono rano iray sotrokely ary apetaho eo amin’ny hoditra ilay fangaro dia avelao mandritra ny ampahefatry ny ora, kobanina amin’ny rano matimaty ny hodi-tava ary ataovy malefaka ny hoditrao.