Ity ny sakafo be proteinina tsara indrindra

Ity ny sakafo be proteinina tsara indrindra

Ny tombontsoa azo avy amin'ny sakafo be proteinina dia ahitana ny fihenan'ny lanjan'ny vatana, ny fihenan'ny lanjany maharitra, ny fitomboan'ny fahafaham-po, ary ny fihenan'ny tavy amin'ny vatana. fahatsapana ho voky sy afa-po.

Satria maro ny olona manaraka ny drafitry ny sakafo mba hampihenana lanja, ny drafitra dia mitandrina mba tsy hihoatra ny fetra 1500-calorie isan'andro.

Andro voalohany

Sakafo maraina (401 calories)
• Avocado iray sy omelet kale iray
Snack (131 calories)
1 poara lehibe
1 voasary antonony
Sakafo atoandro (430 calories)
• Salady iray misy voanjo sy tonelina
Snack (156 calories)
• Yaourt grika tsotra sy matavy antsasany
• Blueberries antsasaky ny kaopy
Sakafo hariva (400 calories)
• Saumon rosemary natono iray misy asparagus sy ovy
Ny fitambaran'ny isan'andro: 1518 kaloria - 71 grama matavy - 94 grama ny proteinina - 137 grama ny gliosida - 32 grama fibre - 1714 milligrams ny sodium.

ny andro faharoa

Sakafo maraina (410 calories)
• Jiro serizy sy epinara anti-inflammatoire iray
Snack (181 calories)
• 1 kaopy misy yaourt grika tsotra sy matavy
• Voaroy antsasaky ny kaopy
Sakafo atoandro (374 calories)
• Salady epinara sy frezy iray
Snack (100 calories)
• Edamame antsasaky ny kaopy
Sakafo hariva (454 calories)
• Sakafo iray salady kale nendasina miaraka amin'ny quinoa crispy
Ny totalin'ny isan'andro: 1519 kaloria - 75 grama matavy - 88 grama proteinina - 134 grama karbônina - 30 grama fibre - 1432 miligrama ny sodium

ny andro fahatelo

Sakafo maraina (410 calories)
• Jiro serizy sy epinara anti-inflammatoire iray
Snack (110 calories)
• 1 kaopy misy yaourt grika tsotra sy matavy
Sakafo atoandro (374 calories)
• Salady epinara sy frezy iray
Snack (112 calories)
• atody 1 nandrahoina
• cranberries antsasaky ny kaopy
Sakafo hariva (514 calories)
• Sakafo 1 akoho sy legioma miaraka amin'ny persily, voanjo ary saosy pesto
Ny totalin'ny isan'andro: 1520 kaloria - 78 grama matavy - 92 grama proteinina - 126 grama kôbhydrate - 28 grama fibre - 1576 miligrama ny sodium

ny andro fahefatra

Sakafo maraina (341 calories)
1 kaopy yaourt grika tsotra sy matavy
• antsasaky ny kaopy ny voatetika almonds
• Blueberries antsasaky ny kaopy
Snack (131 calories)
Poara lehibe
Sakafo atoandro (374 calories)
Zarao epinara sy frezy
fahefana
Snack (216 calories)
• 20 amandy natsatsika maina tsy misy sira
• Kaopy mainty
Sakafo hariva (442 calories)
• Kebab makamba sy poivre iray miaraka amin'ny oignon mena natono
Total isan'andro: 1504 calories - 82 grama matavy - 90 grama proteinina - 115 grama kôbhydrate - 31 grama fibre - 1003 milligrams sodium

Ny andro fahadimy

Sakafo maraina (410 calories)
• Jiro serizy sy epinara anti-inflammatoire iray
Snack (87 calories)
• Yaourt grika tsotra sy matavy antsasany
• Blueberries antsasaky ny kaopy
Sakafo atoandro (374 calories)
• Salady epinara sy frezy iray
Snack (154 calories)
• 20 grama ny amandy natsatsika maina tsy misy sira
Sakafo hariva (463 calories)
• Burger 1 sy ovy mamy
Ny totalin'ny isan'andro: 1488 kaloria - 82 grama matavy - 90 grama proteinina - 113 grama kôbhydrate - 30 grama fibre - 1442 milligrams sodium

ny andro fahenina

Sakafo maraina (341 calories)
• 1 kaopy misy yaourt grika tsotra sy matavy
• antsasaky ny kaopy ny voatetika almonds
• Blueberries antsasaky ny kaopy
Snack (200 calories)
• 1 paoma antonony
• 1 tbsp. menaka voanjo voajanahary
Sakafo atoandro (374 calories)
• Toast tsaramaso fotsy sy avocado iray
• 1 kaopy kefir tsotra sy matavy (ronono fermenté).
• 1 clementine
Snack (170 calories)
• 22 amandy natsatsika maina tsy misy sira
Sakafo hariva (431 calories)
• Ny servieta iray amin'ny sakafo Green Farro dia ahitana:
Kaopy iray sy sasany amin'ny tsaramaso vao voahodina
1 sotrokely sira, zaraina
Kaopy misy ravina basilika vaovao
Kaopy ampahefatry ny ravina persily vaovao
Tongolo gasy vaovao voatoto 1 sotro
Atsasaka eran`ny sotrokely ny anchovy paste
Atsasaka ny kaopy yaourt feno matavy
2 tablespoons mayonnaise
1 sotro ranom-boasarimakirana vaovao
menaka oliva virjiny antsasany
1 kaopy voatetika madinika
1 kaopy voatetika notehina akoho masaka na tsaramaso fotsy
Ny totalin'ny isan'andro: 1515 kaloria - 73 grama matavy - 86 grama proteinina - 146 grama kôbhydrate - 31 grama fibre - 1492 milligrams sodium

ny andro fahafito

Sakafo maraina (401 calories)
• Voasary 1 antonony
Snack (181 calories)
• 1 kaopy misy yaourt grika tsotra sy matavy
• Voaroy antsasaky ny kaopy
Sakafo atoandro (374 calories)
• Toast tsaramaso fotsy sy avocado iray
• 1 kaopy ny yaourt grika ambany matavy
• 1 clementine
Snack (100 calories)
• Edamame antsasaky ny kaopy
Sakafo hariva (432 calories)
• Tofu iray nalaina avy amin'ny Cajun miaraka amin'ny crème beetroot
Total isan'andro: 1488 calories - 72g matavy - 85g proteinina - 142g carbs - 36g fibre - 1665mg sodium

Ny faminanian'i Maguy Farah momba ny horoscope ho an'ny taona 2023