Kapohy amin'ny dingana XNUMX ny hafanan'ny fahavaratra

Mianara momba ny karazana yoga miala sasatra sy mahomby izay manampy amin'ny fandresena ny hafanana mandritra ny volana fahavaratra.

Tsy vitan'ny hoe manome fampiononana ny yoga, fa fanatanjahan-tena tsara indrindra koa mba hanohanana ny vatanao sy ny sainao amin'ny hafanana fahavaratra. "Ny yoga mandritra ny andro mafana dia tena mahasoa ny vatana, raha oharina amin'ny volana ririnina", hoy i Ryo Nonga, Mpampianatra Fanatanjahantena Senior ao amin'ny Fitness First. Ny toetr'andro mafana dia mamela ny vitamin D ho azo voajanahary, satria ity vitaminina ity dia manampy amin'ny famerenana ny vatana ary mitazona ny hery fiarovana tsara sy ny fahasalaman'ny fo. Izy io koa dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny hozatra izay mety hampitombo ny fahafahan'ny vatana. Rehefa manao yoga amin'ny volana fahavaratra dia zava-dehibe ny mitazona hafanana, izay azo tanterahina amin'ny alàlan'ny hetsika yoga isan-karazany. "

Ryo Nonga, Mpampianatra Fampiofanana Vondrona Senior ao amin'ny Fitness First, dia mizara amintsika ireo pose yoga dimy tsara indrindra izay afaka manampy amin'ny fandefasana onja mampitony amin'ny rafi-pitatitra sy manampy ny vatana amin'ny fiezahany hifehy tena sy hijanona ho salama:

Fanazaran-tena miarahaba ny volana Asana maromaro izay atao amin'ny filaharana iray. Ity andiana hetsika ity dia mampirindra ny fofonaina sy ny fihetsehana ary mametraka ilay olona ao anatin'ny fisaintsainana.

Tahaka ny fanazaran-tena malaza amin'ny fiarahabana masoandro amin'ny yoga, ny pose tsirairay amin'ity fanazaran-tena ity dia mifandrindra amin'ny fofonaina. Saingy tsy toy ny fiarahabana masoandro, izay mifantoka amin'ny hafanana sy famporisihana ny vatana, ny fiarahabana volana dia manampy amin'ny fampangatsiahana sy fampitoniana ny vatana, ary koa ny fanatanjahan-tena dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fampitoniana ny saina sy ny fahatsiarovan-tena, izay mahasoa rehefa miakatra ny mari-pana ary ianao. mila fitoniana.

fanatanjahan-tena miondrika lamosina Ny fijoroana lamosina miondrika dia toa sarotra, ary ny tena sarotra dia ny manohitra ny fomba natoraly ny vatantsika. Miondrika mandroso izahay raha mitondra anao amin'ny lalana mifanohitra amin'izany ity pose ity, saingy azo atao amin'ny toeran'ny lamosina.

Fanazaran-tena mijoro amin'ny soroka Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fanitarana ny tendany sy ny soroka ary manatanjaka ny tongotra, ny hozatry ny vodiny, ny sandry ary ny hozatry ny kibo. Izy io koa dia mandrisika ny asan'ny taova ao amin'ny kibo sy ny fihary tiroida, manampy amin'ny fandevonan-kanina sy mandrindra ny hormonina, ary mahasoa ho an'ireo mijaly amin'ny tebiteby, ny adin-tsaina ary ny fahaketrahana amin'ny ambaratonga antonony.

Ireo izay mijaly amin'ny karazana ratra amin'ny tendany dia tokony hitandrina rehefa manao an'io fanazaran-tena io, ary mampiasa bolster natokana hanohanana ny soroka ambany sy hiarovana ny hazondamosina..

Fanatanjahan-tena miondrika mandroso rehefa mipetraka Manampy amin'ny fitoniana sy miala sasatra ary afaka manampy amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina, ny tebiteby, ny tsy fahitan-tory, ny aretin'andoha, ary ny fahaketrahana antonony.

Amin'ny lafiny ara-batana, ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny flexibilité ny hazondamosina, ny soroka ary ny taolam-paty, manentana ny taova anatiny, ary afaka manatsara ny fandevonan-kanina ihany koa ary manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainana mandritra ny fadimbolana..

Toerana miolikolika rehefa mandry amin'ny tany Manampy amin'ny fanalefahana ny fifindrana avy amin'ny yang (fanazaran-tena) mankany amin'ny yin (toetry ny fialan-tsasatra) na Shavasana. Ity dia fanazaran-tena mampitony sy miadana izay fitsaboana.