Proteinina majika dimy ho an'ny fahasalamanao

Proteinina majika dimy ho an'ny fahasalamanao

1- pistachio

Ny pistachios, voanjo maivana, dia loharanon-proteinina lehibe, misy 6g isaky ny 30g manompo, ary manome ny asidra amino ilaina 90 rehetra. Ary koa, eo amin'ny 6% amin'ny tavy ao amin'ny pistachios dia tsy mahavoky, ary misy fibra kokoa noho ny broccoli. Loharano tsara amin'ny vitamin BXNUMX, phosphorus, thiamine ary varahina izy io, ary koa antioxidants.

2- Atody

Ny atody dia misy proteinina, choline, iodine ary vitamin D. Ny atody lehibe iray dia misy proteinina 6 grama. Fa ny atody dia tena isan-karazany ary azo ampiana amin'ny sakafo matsiro toy ny spinach sy peas na spinach sy holatra casserole. Ny atody dia misy proteinina avo lenta miaraka amin'ny asidra amino ilaina rehetra. Saika ny antsasaky ny proteinina ao amin'ny atody no hita ao amin'ny yolk.

3- Lentilles

Lentils dia legume matanjaka ara-tsakafo raha ny momba ny tombontsoany ara-pahasalamana, satria manankarena amin'ny otrikaina lehibe izy ireo, toy ny fibre, proteinina, asidra folika, potasioma ary vy. Ny antsasaky ny kaopy lentila dia misy proteinina 9 grama. Ny lentila sy ny legume hafa dia mameno tsara ny voamadinika sakafo maraina, satria miaraka izy ireo dia manome ny mombamomba ny asidra amino tena ilaina. Noho ny habetsahan'ny sakafo mahavelona azy, ny legume hafa dia manana tombony mitovy amin'ny lentila toy ny chickpeas sy ny tsaramaso mainty.

4- Akoho

Ny akoho hena mainty sy fotsy dia misy vitaminina B12 sy choline, izay afaka mampiroborobo ny fivoaran'ny ati-doha, manampy ny rafi-pitatitra miasa tsara ary manampy amin'ny fahaiza-manaon'ny zokiolona. Ny serivisy 90g tsirairay dia misy proteinina 26g.

5- yaourt grika

Ny yaourt grika dia mety ahitana proteinina tena mahavariana raha oharina amin'ny karazana yaourt hafa. Araka ny filazan'ny Departemantan'ny Fambolena any Etazonia, ny kaontenera kely misy yaourt grika iray, izay milanja 200 grama eo ho eo, dia misy proteinina 20 grama sy asidra amine ilaina sivy.