2- Kafeinina

Ny kafeinina, stimulant fantatra amin'ny fahaizany manaitra ny fahamalinana, ny fiasan'ny saina ary ny metabolism, dia manampy amin'ny fampihenana ny lanjany.

Ny fandinihana kely tao amin'ny laharana 2021 an'ny Journal of the International Society of Sports Nutrition dia nanondro fa ny kafeinina dia mampitombo ny fandoroana tavy rehefa mifandray amin'ny fanatanjahan-tena.

3 - dite maitso

Ankoatr'izay, ny fikarohana dia naneho fa ny olon-dehibe matavy loatra izay nisotro zava-pisotro misy antioxidants avy amin'ny dite maitso dia nandoro tavy kibo nandritra ny fanatanjahan-tena.

4- proteinina

Manoro hevitra ihany koa ny manam-pahaizana momba ny sakafo mba hampidirana loharanon-proteinina rehefa mihinana karazana kôbhydrate ianao, mba hahatsapanao ho voky ela kokoa, izay mety handika ny kaloria vitsy kokoa amin'ny ankapobeny.

5- Misotroa rano iray vera isaky ny misakafo

Raha ny momba ny rano, dia tena ilaina amin'ny fampiakarana ny metabolism ny vatana, satria mameno ny vavony ny fihinanana kaopy iray alohan'ny sakafo, toy ny fanaovana lasopy iray lovia, izay manampy amin'ny fanalana ny hanoanana.

Tao amin'ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, ny mpikaroka dia nahita fa 60 minitra taorian'ny nisotroan'ny lehilahy sy ny vehivavy mpandray anjara tamin'ny rano roa kaopy, dia nitombo 30% ny angovo azony.

kely hena

Izany no torohevitry ny manam-pahaizana mba hampihenana ny hena sy hampihenana ny lanjany. Ny fanadihadiana nataon'ny Oniversiten'i Copenhague dia nahita fa ny proteinina avy amin'ny zavamaniry dia manome fahafaham-po ny hanoanana mihoatra noho ny sakafo misy hena mena ary mahatonga ny olona ho voky.

Fanampin'izay, hitan'ny mpikaroka ihany koa fa ireo mpandray anjara izay nihinana sakafo tsy misy proteinina be proteinina dia nandany 12% latsaka kaloria tamin'ny sakafo manaraka raha oharina amin'ireo nihinana hena.