Esory ny antidepressantsanao ary hano ireto sakafo ireto

Esory ny antidepressantsanao ary hano ireto sakafo ireto

Ny sakafo toy ny voaroy sy salmon dia manankarena amin'ny otrikaina izay afaka manampy amin'ny fanamaivanana ny tebiteby sy ny fampihenana ny fahaketrahana, ary ny fampidirana ireo sakafo sy zava-pisotro ireo ho sakafo voalanjalanja amin'ny fomba voajanahary dia mahomby amin'ny fitsaboana ny soritr'aretin'ny tebiteby ary misy fiantraikany tsara amin'ny fahasalamana ara-tsaina, araka ny amin'izay navoakan'ny tranokala Deseret News.

Manamafy ny manam-pahaizana fa ireto sakafo sy zava-pisotro manaraka ireto dia hita fa mahomby amin'ny fitsaboana ny soritr'aretin'ny tebiteby sy ny fahaketrahana, mampitandrina fa tsy afaka mitsabo aretina ara-pahasalamana izy ireo, izay ireto manaraka ireto:

1. Chamomile

Araka ny tatitra navoakan'ny Healthline, ny zava-pisotro misy chamomile, anana malaza, dia manampy amin'ny fampitoniana ny tebiteby satria misy antioxidant sy anti-inflammatoire, izay mampihena ny areti-maso mifandray amin'ny tebiteby. Ny chamomile koa dia heverina fa manampy amin'ny fanaraha-maso ireo neurotransmitter mifandraika amin'ny fihetseham-po, toy ny dopamine sy serotonine. Araka ny vokatry ny fanadihadiana natao tamin'ny taona 2017, ny fihinanana 1500 miligrama chamomile isan'andro dia mampihena ny soritr'aretin'ny adin-tsaina sy ny tebiteby.

2. Salmona

Ny salmon dia misy otrikaina sy mineraly mifandray amin'ny fahasalaman'ny atidoha, toy ny vitamin D, omega-3 asidra matavy, docosahexaenoic acid (DHA) ary eicosapentaenoic acid (EPA). Araka ny tatitra navoakan'ny Healthline, ireo otrikaina ireo dia manampy amin'ny fandrindrana ny dopamine sy serotonine, izay misy fiantraikany amin'ny fihetseham-po sy manamaivana ny tebiteby.

3. Chocolate mainty

Ny sôkôla maizina dia manome tombontsoa ara-pahasalamana maro ary heverina ho sakafo faran'izay tsara, satria feno fibre, vy, magnesium ary antioxidants. Araka ny tatitra nataon'ny American Psychiatric Association, ny sôkôla mainty dia misy fiantraikany tsara eo amin'ny toe-tsaina sy ny fahasalamana ara-tsaina. Ny fandinihana tamin'ny taona 2019 nataon'ny mpikaroka ao amin'ny University College London dia nahatsikaritra fa ny olona izay nihinana sôkôla mainty dia manana vintana ambany kokoa amin'ny tatitra ny soritr'aretin'ny fahaketrahana noho ireo izay tsy nihinana sôkôla mihitsy.

4. Blueberries

Araka ny WebMD, ny blueberries dia manankarena amin'ny antioxidants, izay fantatra fa manampy amin'ny fanamaivanana ny tebiteby sy ny fanalefahana ny fahaketrahana. Ny valin'ny fanadihadiana tamin'ny taona 2020 dia nanambara fa tao anatin'ny iray volana, ny zatovo izay nihinana fanampin-tsakafo cranberry dia nitatitra ny soritr'aretin'ny fahaketrahana. Noho izany, ny sakafo voalanjalanja miaraka amin'ny voankazo, voaroy ary legioma dia manampy amin'ny fisorohana ny soritr'aretin'ny tebiteby sy ny fahaketrahana.

5. Voanjo

Ny voanjo dia sakafo faran'izay manan-karena amin'ny fahasalamana ara-tsaina, ary ny fihinanana voanjo vitsy isan'andro dia mifandray amin'ny risika ambany kokoa amin'ny fahaketrahana.Ny fanadihadiana vao haingana, navoaka tao amin'ny Journal of Clinical Nutrition, dia nahatsikaritra fa ny fihinanana voanjo eran-tanan'andro isan'andro dia misy ifandraisany amin'ny aretina. 17% ambany kokoa ny mety ho fahaketrahana.

Hitan'ny mpikaroka fa ny olon-dehibe efa antitra sy be taona izay nihinana voanjo 30 grama, toy ny amygdala, voanjo, hazelnut, pistachios na cashews, dia tsy dia nihinana antidepressants na voan'ny fahaketrahana.

Ny faminanian'i Maguy Farah momba ny horoscope ho an'ny taona 2023