Sakafo folo mba hampiroboroboana ny fahasalaman'ny fo

Sakafo folo mba hampiroboroboana ny fahasalaman'ny fo

Ny sakafo sy ny rafitra ara-tsakafo dia iray amin'ireo sehatra ara-pahasalamana mampiady hevitra indrindra. Amin'ny ezaka hanatsorana ny toro-hevitra, ny American Heart Association (AHA) dia nanome naoty XNUMX mahazatra fomba fihinanana manokana mba hampisehoana ny habetsahan'izy ireo manatsara ny fahasalaman'ny fo, araka ny New Atlas, mitanisa ny gazety Circulation.

vaovao diso

Christopher Gardner, mpikambana ao amin'ny American Heart Association ary mpampianatra ao amin'ny Stanford University School of Medicine, dia nilaza hoe: "Nitombo ny isan'ny fomba fihinanana isan-karazany sy malaza tato anatin'ny taona vitsivitsy, ary nahatratra ny habetsaky ny fampahalalana diso momba azy ireo tao amin'ny media sosialy. ambaratonga mitsikera.

Nanampy izy hoe: “Matetika isika no mahita fa maro ny olona no tsy mahatakatra tsara ny fomba fihinanana mahazatra ary tsy manaraka izany araka ny tokony ho izy. Rehefa izany no mitranga dia sarotra ny manombatombana ny fiantraikan'ny 'sakafo mety' sy manavaka azy amin'ny 'sakafo ekena', manamarika fa, vokatr'izany, ny fikarohana roa mifanohitra ihany no afaka maneho fa nisy ny fanarahana ny sakafo. amin'ny fianarana iray ary ambany ny fanarahana ny fianarana hafa.

Nanombantombana ny sakafo natolotry ny American Heart Association ho an'ny fahasalaman'ny fo ny manam-pahaizana. Ny torolalana amin'ny ankapobeny dia ahitana lafin-javatra fantatra tsara amin'ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana, toy ny fihinanana voankazo sy legioma isan-karazany, voamaina manontolo fa tsy voadio voadio, loharanon-proteinina mahasalama toy ny zavamaniry, ary fampihenana siramamy sy sira, ankoatra ny hafa.

10 sakafo

Nomena isa iray hatramin'ny 100 ny sakafo ary nozaraina ho ambaratonga efatra, ary toy izao ny vokatra:

ambaratonga voalohany

• Nahazo isa 100 ny rafitra Dash
• Ny fihinanana zava-maniry sy trondro 92
• Sakafo mediteraneana 89

Ambaratonga faharoa

• Sakafo vegan ahitana ronono sy ronono 86
• Ny fihinanana zava-maniry tsy misy hena na ronono 78

Ny ambaratonga fahatelo

Sakafo ambany matavy 78
Sakafo tena ambany matavy 72
• Diet ambany karbônina 64

ambaratonga fahefatra

• Rafitra Paleo (Vanim-bato) 53
• Sakafo keto ambany karba 31

Ny sakafo DASH, izay fantatra fa manampy amin'ny fampitsaharana ny fiakaran'ny tosi-drà, dia nivoaka voalohany, ambany ny sira, nampiana siramamy sy sakafo voahodina, raha betsaka ny legioma tsy misy starch, voankazo, voamaina ary legume. Ny proteinina dia azo avy amin'ny loharanon-javamaniry, toy ny legume, tsaramaso, na voanjo sy hazan-dranomasina.

sira

Ny sakafo mediteraneana dia ambany noho ny DASH noho ny tsy fahampian'ny torolàlana momba ny fihinanana sira, ary mametraka ny fomba fihinanana zava-maniry voalohany.

Ny fomba sasany, toy ny sakafo tsy misy hena, tsy fihinanan-kena, dia very hevitra noho ny loza ara-pahasalamana sasany, toy ny tsy fahampian'ny loharanon'ny vitaminina B12, raha toa kosa ny sakafo tena ambany matavy sy karbônina dia nomena naoty fahatelo noho ny fameperana ny sakafo mahavelona toy ny voanjo, menaka anana mahasalama, voankazo, voamaina ary legume.

ratsy laharana

Ny sakafo paleo (izay mifototra amin'ny sakafo noheverina fa nohanin'ny olona tamin'ny vanim-potoanan'ny vato) sy ny sakafo keto no farany, nahazo isa ratsy noho ny famerana sy ny faharetany.

Nanazava ny Profesora Gardner fa manafoana singa be loatra ny sakafo keto ary “sarotra ho an’ny ankamaroan’ny olona ny mifikitra amin’ny fotoana maharitra. Na dia azo inoana aza fa misy tombony amin'ny fotoana fohy sy fihenam-bidy lehibe, dia tsy maharitra izany, "marihina fa ny sakafo rehetra izay mahomby amin'ny fanampiana dia tokony, amin'ny fomba fijery azo ampiharina, dia mitazona tanjona hampihenana lanja ary maharitra.

Aza miraharaha ny fifadian-kanina misesisesy

Ny mpikaroka dia tsy nanombantombana ny fandaharan'asan'ny sakafo ara-barotra, ny fomba fihinanana toy ny fifadian-kanina tsy tapaka, na ny drafitra rehetra hamahana ny olana ara-pahasalamana tsy misy aretim-po.

Ny fahasalaman'ny kardiovascular dia manondro ny fizotran'ny metabolisma sy ny mety hisian'ny aretim-po. Anisan'izany ny glucose amin'ny rà, ny kolesterola ary ny tavy hafa, ny tosidra ary ny lanjany. Raha mampanahy ny maro amin'ireo famantarana ireo, dia mitombo ny mety hisian'ny aretim-po.

Torohevitra mifanipaka

Ny fanadihadiana farany, ny voalohany amin'ny karazany mba handrefesana ny tombontsoa azo avy amin'ny sakafo amin'ny antony ara-pahasalaman'ny fo, dia mikendry ny hanesorana ny torohevitra mifanohitra.

Ny American Heart Association dia manaiky fa ilaina ireo torolalana ireo mba handraisana ireo fahasamihafana ara-kolontsaina, fiarovana ara-tsakafo ary tany efitra sakafo, izay mametra ny fidirana amin'ny sakafo ara-pahasalamana, ary tafiditra ao anatin'izany ireo vondrona voahilikilika ara-tantara.

Ny faminanian'i Maguy Farah momba ny horoscope ho an'ny taona 2023