Betsaka ny tombontsoa azo avy amin'ny fromazy, ny tena zava-dehibe dia ny B12. Mianara bebe kokoa

Ny fromazy dia sakafo be ronono malaza azo hankafy azy irery na ampiasaina ho akora matsiro amin'ny sakafo sy ny tsakitsaky, manomboka amin'ny cheddar amin'ny omeleta maraina ka hatramin'ny voatabia serizy sy baolina mozzarella ho an'ny sakafo mediteraneana, ary parmesan amin'ny paty amin'ny sakafo hariva.

Ireo tia fromazy dia matetika voasarika amin'ny vokatra vita amin'ny ronono, izay mety hahatonga ny olona iray hanontany tena momba ny mety ho fiantraikan'ny fihinanana fromazy isan'andro, araka ny navoakan'ny tranokala "Eat This Not That".

Ny fromazy dia manankarena amin'ny otrikaina maro toy ny proteinina sy kalsioma, ary misy fitambarana bioactive, toy ny magnesium sy vitaminina B12, ary koa ny sodium be dia be, tavy tototry ary kaloria.

Nohazavain’ny manam-pahaizana fa betsaka ny vaovao diso momba ny fromazy ao amin’ny Internet, izay mety hahatonga ny olona sasany ho mailo rehefa mieritreritra ny hihinana azy, satria matetika izy io no lazaina fa loharanon’ny tavy mahavoky, sarotra levonina, ary omena tsiny. aretina maro rehetra. Eat This Not That dia nanadihady manam-pahaizana momba ny sakafo mahatoky ary nitatitra ireto manaraka ireto izy ireo:

Nitombo ny haavon'ny kalsioma

Araka ny US Dietary Guidelines, ny 30% amin'ny lehilahy sy 60% amin'ny vehivavy dia tsy mahazo kalsioma ampy amin'ny sakafony, ary ny 75% amin'ny olon-dehibe dia tsy mahafeno ny sakafo isan'andro amin'ny kalsioma 1000 mg. Hita tamin'ny fikarohana ihany koa fa afaka manampy amin'ny fampihenana ny tosidra izy io, hisorohana ny pre-eclampsia, ary hihazona lanja ara-pahasalamana mihitsy aza.

Manazava ny manam-pahaizana fa eo amin'ny 72% amin'ny fihinanana kalsioma dia avy amin'ny vokatra vita amin'ny ronono sy sakafo misy akora vita amin'ny ronono.

Manatsara ny microbiome tsinay

Maro no mahafantatra fa ny yaourt dia iray amin'ireo fomba tsara indrindra hitehirizana bakteria mahasoa izay manampy amin'ny fanatsarana ny microbiome, ny trakta fandevonan-kanina, ary ny fahasalaman'ny hery fiarovana, saingy misy karazana fromazy malefaka sy mafy, anisan'izany ny cheddar, edamame, feta, Parmesan, ary Gouda izay manome ny vatana amin'ny habetsahan'ny probiotics.

Mbola mitohy ny fikarohana bebe kokoa mba hahatakarana bebe kokoa ny habetsahan'ny bakteria mandritra ny fanaovana fromazy.

Mampihena ny mety ho aretim-po

Raha ny fromazy feno matavy dia loharanon-tsakafo matavy be loatra, ary na dia mety hampitombo ny mety ho voan'ny aretin'ny lalan-drà aza izany, ny fikarohana dia milaza ny mifanohitra amin'izany.

Ny fandinihana iray tao amin'ny The Lancet, izay nahitana mpandray anjara 135000 tany amin'ny firenena 21, dia nitatitra fa tsy misy ifandraisany ny fihinanana vokatra vita amin'ny ronono, anisan'izany ny fromazy, sy ny mety hisian'ny aretim-po na ny fisehoan-javatra lehibe amin'ny ati-doha.

Raha ny marina, ny fanadihadiana dia nitatitra fa ireo izay mihinana mihoatra ny iray isan'andro amin'ny vokatra vita amin'ny ronono matavy na ambany matavy isan'andro dia nihena ny mety ho aretim-po, aretim-po, na fahafatesana noho ny aretim-po.

Ny fanarenana ny hozatra aorian'ny fanatanjahan-tena

Ny mpanao fanatanjahan-tena dia miantehitra amin'ny fanampin'ny proteinina mba hampiroboroboana ny fanarenana ny hozatra sy hanome hery sy fiaretana, ary ny ronono dia misy proteinina avo lenta sy ireo asidra amine XNUMX ilaina rehetra. Ny fikarohana dia nanamafy fa ny proteinina whey sy casein amin'ny ronono dia afaka mampiroborobo ny fanarenana aorian'ny fanazaran-tena ary manampy amin'ny fanentanana ny synthesis proteinina hozatra. Ny fromazy dia vita amin'ny casein, proteinina miadana mandevona izay mampiroborobo ny synthesis proteinina aorian'ny fanazaran-tena.

Ny fanadihadiana vao haingana, navoaka tao amin'ny diary Nutrients, dia nahita fa tamin'ireo atleta matanjaka 20 izay nitatitra fa ny proteinina 30 grama avy amin'ny fromazy dia nampitombo ny synthesis proteinina hozatra, mitovy amin'ny proteinina avy amin'ny ronono.

Ny fromazy dia mety ho fanampin'ny sakafo voalanjalanja, saingy zava-dehibe ny mandinika ny haben'ny ampahany, satria ny fromazy dia misy kaloria, sodium ary matavy be.

Ny tsy fahazakana lactose

Manodidina ny 68% amin'ny mponina eran'izao tontolo izao no mijaly noho ny endrika malabsorption lactose, izay mitranga rehefa tsy afaka mandevon-kanina tanteraka ny laktose, ny kôbhydrate lehibe hita ao amin'ny ronono sy ny vokatra ronono ny vatana. Raha tsy mahazaka laktose ianao, dia mety hiteraka kibo ny fromazy rehefa avy nihinana azy ary hitarika fivontosana, entona ary aretim-pivalanana.

Ny vaovao tsara dia ny fromazy dia misy laktose kely kokoa noho ny ronono sy yaourt. Ny fromazy izay ambany amin'ny laktose ary azo leferina amin'ny ankapobeny dia ahitana Parmesan, Soisa, manga, Gouda, cheddar, brie ary edamame. Ny fromazy misy laktose be indrindra dia misy ricotta sy fromazy crème.

Kaloria

Ny ankamaroan'ny tia fromazy dia manana olana lehibe amin'ny fihinanana fromazy, izany hoe mihinana betsaka amin'izany izy ireo.Ny fromazy dia mahavelona, ​​​​saingy be kaloria koa izy io, ka mora ny mihinana azy. Ny 30 grama amin'ny ankamaroan'ny fromazy mafy, toy ny cheddar, dia misy kaloria 100-125 eo ho eo, arakaraka ny karazany. Mora ny maka 90 ka hatramin'ny 120 grama amin'ny fipetrahana iray, na ho sakafo maivana na ho an'ny sakafo fototra.

Ny faminanian'i Maguy Farah momba ny horoscope ho an'ny taona 2023