Tombontsoa tsy fantatrao momba ny fihinanana sakafo maraina

Tombontsoa tsy fantatrao momba ny fihinanana sakafo maraina

Anisan'ireo manam-pahaizana ireo i Jessica Crandall, manam-pahaizana momba ny sakafo ary mpitondra tenin'ny Academy of Nutrition and Dietetics. "Imbetsaka ny olona no mieritreritra fa mahafantatra ny sakafo izy ireo satria mihinana izy ireo," hoy izy, "saingy mila vatana lehibe amin'ny siansa sy fikarohana ianao mba hamantarana izay tena ilain'ny vatantsika."

Ary ny fikarohana dia mampiseho fa misy antony tsara tokony hihinanana sakafo maraina.

• sakafo

Ny raikipohy fototra amin'ny sakafo maraina: Ampifanaraho amin'ny proteinina ny gliosida. Ny karbôhydrat dia manome ny vatanao sy ny atidohanao ny solika ilaina mandritra ny andro. Ny proteinina dia manome hery anao ary manampy anao hahatsapa ho voky mandra-pisakafoanao manaraka.

Mety ho tsotra toy ny andiana:

Mofo voamaina na carb

Ronono tsy matavy, yaourt, na fromazy ho an'ny proteinina

Voankazo na legioma vaovao

Voanjo na legume mba hahazoana proteinina bebe kokoa

Tokony hisakafo ve ianao alohan'ny hidona amin'ny gym? Sabrina Jo, mpampiofana manokana sy mpitondra tenin'ny American Council on Exercise, dia nilaza fa raha ianao no karazana mifoha noana, andramo mihinana sakafo kely alohan'ny fanazaran-tena maraina. Hanampy anao hanatsara ny asanao izany ary hanala ny havizanana sy ny tebiteby.

Mitsahatra tsy mandevon-kanina ny vatanao rehefa manao fanatanjahan-tena, ary hihinana sakafo feno ao an-kibo ianao. Mety hahatonga anao hivonto na ho kivy izany, indrindra rehefa manao fanatanjahan-tena mahery vaika ianao.

• lanja ara-pahasalamana

Dibera voanjo amin'ny toast. Izany no karazana sakafo, hoy i Crandall, izay olona maherin'ny 40 no manontany tena hoe nahoana no mihena ny hozany rehefa mitombo ny valahany.

Nambarany ihany koa fa rehefa tsy misakafo maraina ianao dia mety hitarika ho amin’ny fanaovana tsakitsaky ny andro na hisafidianana sakafo tsy mahasalama toy ny mofomamy.

Ny mpikaroka ao amin'ny Oniversite Cornell taona vitsivitsy lasa izay dia nitatitra fa ny sakafo maraina lehibe, na dia eo aza ny hanoanana, dia tsy misakafo rehefa misakafo antoandro na sakafo hariva. Tamin'ity fanadihadiana ity, dia nitahiry kaloria 408 isan'andro izy ireo. Ny fandinihana natao tamin'ny olon-dehibe tany Kanada nivoaka tamin'ny 2016 dia nahita fa ny fihinanana sakafo maraina dia tsy nisy fiantraikany firy tamin'ny tahan'ny matavy loatra na ny fitomboan'ny lanjany.

Ny ankamaroan'ny siansa dia mankasitraka ny sakafo maraina mahasalama. “Tsy momba ny lanjanao fotsiny izany. Momba ny vitamina sy mineraly ary ny hozatra koa izany. Tsy maintsy mieritreritra amin'ny sary lehibe kokoa isika, ary inona no tena ataon'ny sakafo amin'ny vatanao mifanohitra amin'ny hoe 'Te hahazo vahaolana haingana aho.

• Mifehy ny siramamy ao amin'ny ra

Ny fihinanana sakafo maraina dia manampy amin'ny fitazonana ny siramamy ao amin'ny ra mandritra ny andro, na voan'ny diabeta ianao na tsia. Ho an'ny olona manana valin'ny fitsapana glucose ara-dalàna, dia mety hanampy amin'ny fisorohana ny fanoherana ny insuline izany, izay mety hitarika amin'ny diabeta. Mety hisy fiantraikany amin'ny fihetseham-ponao koa ny fihenan'ny siramamy ao amin'ny ranao, ka mahatonga anao ho mora tezitra.

• Miomàna amin'ny fahombiazana

Tsarovy fa ny karbôgria miaraka amin'ny proteinina, toy ny vilia baolina feno miaraka amin'ny ronono sy voankazo. Tsy manam-potoana hisakafo ao an-trano? Ataovy azo antoka fa manana sakafo maraina azonao hanina eny an-dalana ianao, toy ny akondro mifangaro amin'ny baoritra misy ronono.

Mety halaim-panahy ianao hisakafo maraina na fisotroana proteinina, indrindra rehefa avy manao fanatanjahan-tena. Na dia tsara kokoa noho ny tsy misy aza izany, dia tsy ho feno kalôria mitovy amin'ny azonao avy amin'ny sakafo tsy dia voahodina izy ireo.

Saingy na dia ny drafitra tsara indrindra aza dia mety ho very. Rehefa mahatsapa ianao fa tsy manan-tsafidy afa-tsy ny tsy misakafo maraina.