Ahoana no hahazoanao hoditra mamirapiratra sy tsara tarehy?

Misy zavatra maromaro mitazona ny fahasalaman'ny hoditra sy ny famirapiratan'ny hoditra.Ndao hiaraha-mahita izany isika anio amin'ity tatitra ity.

- rano
Ny fahazoana rano ilain'ny vatantsika no tsara indrindra ho an'ny hoditsika. Izy io dia mitazona ny ranony ary mampihena ny fisehon'ny tsipika sy ny ketrona eo aminy, ary manampy amin'ny fanaterana otrikaina ho an'ny hoditra sy manala ny poizina, ankoatra ny fanamorana ny fikorianan'ny rà, izay manampy amin'ny fitazonana ny famirapiratany.

Ilaina ny misotro rano farafahakeliny 8 vera isan'andro ary mifantoka amin'ny fihinanana voankazo, legioma, ary zava-pisotro mangatsiaka sy mafana mahasalama izay manampy antsika hihazona io vola io.

sélénium
Ny selenium dia mitana anjara toerana fiarovana ho an'ny hoditra amin'ny loza ateraky ny radika maimaim-poana izay miteraka famantarana mialoha ny fahanterana toy ny ketrona, ny fahamainana ary ny fahasimban'ny sela. Manampy amin'ny fiarovana amin'ny homamiadan'ny hoditra koa izy io.
Selenium dia hita ao amin'ny holatra, trondro, zanak'ondry, makamba, hen'omby nendasina, vorontsiloza, oysters, sardines, foza, ary paty vita amin'ny varimbazaha manontolo.

- Antioxidants
Ny antioxidants dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fisorohana sy fampihenana ny mety hisian'ny radika maimaim-poana. Hita amin'ny karazan-tsakafo maro izy ireo, indrindra ny legioma sy voankazo miloko toy ny voaroy, voatabia, apricots, voatavo, epinara, ovy, poivre maitso, ary tsaramaso.

Anzima miady amin'ny radika maimaim-poana
Ny vatantsika dia manamboatra antioxidant mahery antsoina hoe CoenzymeQ10, saingy mihena ny famokarana an'io enzyme io rehefa mihantitra isika. Ity enzyme ity dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny famokarana angovo ilaina amin'ny fampandehanana ny sela, ary hita amin'ny karazana trondro sasany, anisan'izany ny salmon, tonelina, ankoatra ny akoho sy voamaina manontolo. Ny fampiasana vokatra fikarakarana hoditra izay misy anzima CoQ10 ao anatin'ny firafiny dia manampy amin'ny fampihenana ny ketrona sy manafina ireo famantarana ny fahanteran'ny hoditra.

Vitamina A
Ny vitamin A dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny selan'ny hoditra, ary hita ao amin'ny voankazo citrus, karaoty, legioma maitso, atody, ary vokatra vita amin'ny ronono tsy matavy. Rehefa mampiasa crème fikarakarana hoditra misy vitamina A ianao, dia handray anjara amin'ny ady amin'ny ketrona, ny pentina volontany ary ny akne.

Vitamina C
Ny fiposahan'ny masoandro dia miteraka loza ho an'ny hoditra, ary ny vitamin C dia manampy amin'ny fiarovana ny tantaran'ny hoditra amin'io faritra io ary manetsika ny famokarana collagen sy elastin, izay ilaina amin'ny fitazonana ny fahatanorany mandritra ny fotoana maharitra. Hitantsika ao amin’ny voankazo citrus, poivre mena, kiwi, papay, ary anana maitso ny vitaminina C.

Vitamin E
Vitamin E dia anisan'ny antioxidant mahomby miaro ny hoditra amin'ny aretina sy ny tara-masoandro. Izy io dia hita ao amin'ny menaka anana, oliva, epinara, asparagus, voa ary anana maitso maitso.

- Tavy
Ny tavy omega-3 sy omega-6 dia miavaka amin'ny fahaizany manamafy ny sakana lipida fiarovana amin'ny hoditra, izay manome fiarovana amin'ny tsy fahampian-drano. Ireo asidra matavy tena ilaina ireo dia manampy amin'ny fanatsarana ny hoditra sy ny fihazonana ny fahatanorany.
Ireo tavy mahasoa ny hoditra ireo dia azo avy amin'ny menaka oliva sy canola, voan-javamaniry, hazelnut, ary trondro mangatsiaka toy ny salmon, sardines, ary mackerel.

- dite maitso
Ny dite maitso dia zava-pisotro majika eo amin'ny fitazonana ny hoditry ny tanora sy ny famirapiratany.Mampihena ny areti-maso sy miaro azy amin'ny loza ateraky ny tara-masoandro.Aza misalasala ny mampiditra azy amin'ny sakafonao isan'andro.