Ahoana no ho lasa olona sambatra, fitsipika roapolo

Ahoana no hahatongavana ho olona sambatra, azo atao izany rehetra izany, ahoana? Ny siansa dia manaporofo fa afaka manova ny fomba fijeriny ny olona ho an’ny fiainanaAry tsy sarotra izany, ary araka ny navoakan'ny CNN, mitanisa ny Health.com, azonao atao ny manaraka ireto torohevitra tsotra ireto izay afaka manampy anao ho olona sambatra.

1- Manao fanatanjahantena

Ny famotsorana ny ra avy amin'ny fo manerana ny vatana dia mitarika amin'ny famoahana endorphins, ilay hormonina tompon'andraikitra amin'ny famoronana fahatsapana fahasambarana izay manohitra ny toe-po manjombona.

Ny fikarohana siantifika dia nanaporofo fa ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana. Azonao atao tsotra izao ny hetsika ara-batana rehetra na mihazakazaka, na bisikileta, na dia mandeha haingana mandritra ny 20-30 minitra.

Inona no tsiambaratelon’ny fahasambarana eo amin’ny fiainam-panambadiana?

2- Manao yoga

Rehefa misy olona mahatsiaro ho tezitra sy sahirana, angamba tokony hijanona kely izy ireo, ary hampihatra yoga amin'ny alàlan'ny filaharan'ny hetsika izay ataony indray mandeha na indroa mba hamerenana ny fahatoniana sy ny fitoniana.

Ny yoga dia afaka manampy amin'ny fanamaivanana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana sy ny tebiteby, ary amin'ny fifantohana amin'ny fanazaran-tena mifehy ny fofonaina dia azo resena ny tahotra, ny fahasorenana ary ny olana, ary izany dia mahatonga anao ho olona sambatra.

3- Anaty ravinkazo

Ny legioma maitso maitso maitso toy ny spinach sy kale dia manome 33% amin'ny folate, otrikaina manampy amin'ny fanafoanana ny fihetseham-po ratsy sy ny fahaketrahana satria manentana ny famokarana dopamine ao amin'ny atidoha.

Ny fandinihana iray tamin'ny taona 2012 dia nahatsikaritra fa ny olona efa antitra izay nandray folate dia manana risika ambany kokoa amin'ny fahaketrahana.

4- Fitsaboana amin'ny fitondran-tena ara-tsaina

Ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena ara-tsaina dia fitsaboana voaporofo ho an'ny fahaketrahana ara-pahasalamana, ny aretin'ny tebiteby ary ny adin-tsaina, ary afaka manampy izay rehetra mila mianatra ny fomba handresena eritreritra ratsy.

Ny CBT dia manampy ny marary hamantatra sy hamadika ny fomba fisainana manimba amin'ny alàlan'ny fitsapana azy ireo amin'ny fahamendrehana ary avy eo manolo azy ireo amin'ny tsara, mamela azy ireo ho sambatra kokoa, salama kokoa ary ho tsara kokoa.

5- Mividiana voninkazo voajanahary

Ny ekipan'ny mpikaroka ao amin'ny Oniversiten'i Harvard dia nahita fa ny fitazonana voninkazo voajanahary tsara tarehy ao an-trano dia zava-dehibe amin'ny fisorohana ny adin-tsaina sy ny fihetseham-po ratsy.

Ny valin'ny fanadihadiana dia naneho fa ny voninkazo ao an-trano dia niparitaka teo amin'ireo mpandray anjara tamin'ny fanandramana fiaraha-miory bebe kokoa amin'ny hafa, ary nahatsapa ny fitomboan'ny hery sy ny hafanam-po amin'ny asa izy ireo.

Rehefa iharan'ny alahelo ianao dia ny stimuli d'hasambarana no tokony hataonao.. dia inona izany?

6- Miezaha mitsiky

Ny tsiky dia midika fa lasa olona sambatra ianao, misy mihevitra fa ny tsiky dia fanehoana ny fahatsapana ho faly. Misy mpikaroka milaza fa ny tsiky dia mety hitarika ho amin'ny fifaliana koa. Ny fanaovana andrana mora mitsiky, na dia artifisialy aza, dia manampy amin'ny fampahavitrihana ny ivon'ny fahasambarana ao amin'ny atidoha, ka manatsara ny toe-po.

7- fitsaboana maivana

Ny fitsaboana maivana dia fomba mahomby amin'ny fikorontanan'ny fizaran-taona, ary manaiky ny manam-pahaizana fa mahomby indrindra amin'ny fitsaboana ny soritr'aretin'ny aretin'ny fahaketrahana lehibe.

Ny boaty maivana dia afaka mihazakazaka mandritra ny 30 minitra ka hatramin'ny adiny iray rehefa ketraka ny olona iray, fa mba hahazoana vokatra maharitra dia tsy maintsy ampiasaina ho isan'ny fanao isan'andro.

8- andro

Raha tsy misy ny boaty jiro dia soloy amin'ny tara-masoandro mba hanatsarana ny toe-po. Rehefa mamiratra kokoa ny toeram-piasana na ny trano dia manome fahatsapana fifaliana kokoa izany.

9- Mandeha an-tongotra

Ny fandehanana mandeha amin'ny rivotra madio sy ny tara-masoandro sasany dia manampy ny vatana hamokatra vitaminina D, izay ny fikarohana dia manondro fa ny soritr'aretin'ny tsy fahampian-tsakafo dia ahitana ny fahaketrahana, ny tebiteby ary ny havizanana. Ny fandehanana an-tongotra 20 ka hatramin'ny 25 minitra amin'ny antoandro sy ny masoandro tsy mahamay dia mitsabo ny toe-tsaina ratsy.

10- Ny fofon'ny voasary

Ny fofon'ny voankazo citrus, toy ny voasary, voasarimakirana, ary grapefruit, dia miteraka fanehoan-kevitra simika tsara ao amin'ny atidohan'olombelona izay manampy amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina. Ireo izay maniry ny hahatsapa fanamaivanana, dia tokony hametraka vitsivitsy nilatsaka ny citrus menaka manan-danja eo amin`ny toerana fanerena ny vatana. Ny fofony dia azo afangaro amin'ny fofom-boninkazo toy ny jasmine mba hampitombo ny vokatra tsara.

11- Mihinàna gliosida

Ny fihinanana gliosida toy ny tsakitsaky ny tolakandro dia manampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny angovo sy ny fahatsapana fifaliana. Mifanohitra amin'ny torohevitry ny besinimaro mba hialana amin'ny karbôgria, ny sakafo ambany karba dia hita fa miteraka alahelo sy adin-tsaina.

Ny carbôhydrate dia manatsara ny zavatra simika izay manohana ny famokarana singa manatsara ny toe-tsaina sy ny toe-tsain'ny atidoha. Saingy tokony hifantoka amin'ny loharano mahasalama amin'ny voamaina manontolo ianao fa tsy ny gliosida voadio mba hijinja ny tombony sy hisorohana ny ratsy.

Ny sakafo antoandro dia mety ahitana gliosida 25 ka hatramin'ny 30 grama, mitovy amin'ny telo ampahefatry ny kaopy misy oats.

12- Mihinàna turmeric

Ny fitambarana mavitrika ao amin'ny turmeric, curcumin, dia manana fananana antidepresse voajanahary. Ny fanampiana ny turmeric amin'ny sakafo dia manana tombony ara-pahasalamana maro ho an'ny vatana manontolo, toy ny fampihenana ny vokatry ny arthritis rheumatoid, ny osteoporose ary ny aretina hafa amin'ny areti-maso, ary koa ny ady amin'ny aretin'i Alzheimer sy ny diabeta.

Ny fikarohana siantifika dia nanambara fa ny curcumin dia mampitombo ny sekreteran'ny serotoninina sy dopamine ao amin'ny atidoha, noho izany dia fomba mahery vaika hanatsarana ny toe-po sy hahazoana ny fahasambarana irina.

13- Mihainoa mozika

Ny mozika dia mitondra amin'ny fahatsapana fahasambarana satria manampy amin'ny famoahana ny dopamine simika, izay miteraka fahatsapana fampiononana sy fialan-tsasatra ary manamaivana ny adin-tsaina sy ny tebiteby.

14- Ankafizo ny mihira

Te ho lasa olona sambatra ianao, mankafy mihira, ka ny mpikaroka ao amin'ny Oniversiten'i Manchester dia nanaporofo fa misy taova kely ao amin'ny sofina anatiny mifandray amin'ny ampahany amin'ny atidohan'olombelona izay mirakitra ny fahatsapana fahafinaretana. Ny sacculus dia mirakitra ny onjam-peo mifandraika amin'ny fihirana saika eo noho eo, manome fahatsapana mafana sy mistery ilay olona. Noho izany, mihira mandritra ny fandroana mamelombelona, ​​mandritra ny fiara, na amin'ny fotoana rehetra misy.

15- Mihinana sokola sy akoho

Na dia tsy mampaninona ny mihinana sôkôla bebe kokoa aza ny ankamaroan'ny olona, ​​ny zavatra mety hampitombo ny fitiavana azy dia ny sôkôla dia mahatonga ny olona iray ho sambatra kokoa.

Ny sôkôla dia misy tryptophan, izay mampitombo ny famokarana serotoninina ao amin'ny atidoha, ary mitondra amin'ny toe-tsaina tsara kokoa. Toy izany koa ny vokatra azo amin'ny sakafo hafa misy tryptophan, toy ny akoho amam-borona sy ny atody.

16- Misotro kafe

Ny fanadihadiana nataon'ny Oniversiten'i Harvard dia nanamafy fa ny vehivavy izay misotro kafe roa kaopy tsy tapaka dia 15% ambany kokoa noho ny vehivavy tsy misotro. Aleo misotro kafe tsy misy mamy na ronono.

17-Dite maitso

Ny dite maitso dia misy polyphenols, izay manampy amin'ny fampihenana ny lanjany amin'ny fampitomboana ny metabolism, ary koa ny fampihenana ny mety ho aretim-po, ny fiakaran'ny tosidrà, ny karazana homamiadana sasany ary ny osteoporose.

Ny dite maitso koa dia hita fa mampihena ny haavon'ny adin-tsaina, satria ny fanadihadiana ara-tsiansa dia nanamafy fa ny olona misotro dite maitso 5 na mihoatra isan'andro dia mihena 20% ny tsindry noho ireo izay misotro latsaky ny iray kaopy.

18- Mihinana zavokà sy voanjo

Ny zavokà dia manampy amin'ny fahasambarana ho azy, fa ny fikarohana ara-tsiansa dia manondro ihany koa fa ny tavy ao amin'ny zavoka no tsiambaratelo hanatsarana ny fihetseham-ponao. Ny tavy dia mampihena ny dingan'ny fandevonan-kanina, ka mampitombo ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra, manome fahatsapana fahatoniana sy fahafaham-po. Tombontsoa mitovy amin'izany koa no azo amin'ny fihinanana voanjo.

19- Salmona

Ny trondro matavy toy ny salmon dia manankarena amin'ny asidra matavy omega-3, izay manampy amin'ny fisorohana ny fahaketrahana. Satria ny omega-3 dia mitazona ny fiasan'ny atidoha ao amin'ireo faritra mifehy ny fihetseham-po sy ny fihetseham-po. Ny vokatry ny fanadihadiana ara-tsiansa iray dia milaza fa ny vehivavy tsy nihinana trondro indroa isan-kerinandro dia nitombo 25% ny mety ho voan’ny fahaketrahana raha oharina amin’ireo izay nihinana trondro indroa na mihoatra isan-kerinandro. Mazava ho azy fa azo alaina ho solony ny fanampin-tsakafo omega-3.

20- Mitahiry biby fiompy

Ny fiompiana alika na saka dia afaka manatsara ny kalitaon'ny fiainana, satria ny hafanam-pon'ny biby fiompy mahita ny tompony rehefa mody sy ny tsy fivadihana tsy tapaka dia mahatonga azy ho namana mahafinaritra.

Betsaka ny antony mahatonga ny biby fiompy hanatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny, saingy afaka manova toe-tsaina ratsy izy ireo ary mampifaly kokoa ny tompony amin'ny fotoana rehetra.

Voaporofo fa ny filalaovana alika na saka mandritra ny 15 minitra fotsiny dia mamoaka serotonine, prolactine ary oxytocine, izay hormonina mampatanjaka ny fihetseham-po, ary manampy amin'ny fampidinana ny hormone cortisol.

Ireo toro-hevitra ireo dia tsy hahatonga anao ho olona sambatra raha mbola tsy manana fikasana hahasambatra sy afa-po ianao, izay toetra roa manan-danja indrindra tsy maintsy anananao mba ho olona sambatra.