Ahoana no mandrisika ny famokarana collagen amin'ny hoditra?

Ahoana no mandrisika ny famokarana collagen amin'ny hoditra?

Ny collagène dia proteinina lehibe ampiasaina hanamboarana tavy mampitohy, izay mampitambatra ny sela hafa rehetra. Ny collagen dia hita ao amin'ny taolana, tonon-taolana, ra, hozatra ary cartilage. Collagen no proteinina manan-danja indrindra ho an'ny hoditra salama, satria manome elasticité sy hery. Ny collagène koa no mahaforona ny ampahatelon’ny proteinina manontolo ao amin’ny vatana.

Araka ny navoakan'ny NDTV, rehefa mihantitra isika dia manomboka miadana ny fizotrantsika ary misy fiantraikany amin'ny famokarana collagène koa izany.Ankoatra izany, ny “fiainantsika maoderina” dia ny sakafo be siramamy, ny loto, ny fifohana sigara ary ny fiposahan'ny masoandro be loatra. rehetra dia misy fiantraikany ratsy eo amin`ny famokarana collagen.

Rehefa mihena ny collagène, dia manomboka mihintsana ny hoditra ary mihanaka ny kentrona, mihamafy sy maharary ny tonon-taolana, ary mihasimba ny taolana.

Loharano manan-danja amin'ny collagen

Ny manam-pahaizana dia manoro ireto dingana manaraka ireto mba hankafizana ny fahasalaman'ny hoditra:
• Matory mandritra ny 7 na 9 ora
• Fanatanjahan-tena
• Halaviro ny fihenjanana sy ny adin-tsaina
• Atsaharo ny sigara

Ny manam-pahaizana dia manoro hevitra ny mihinana proteinina biby izay manankarena voajanahary amin'ny collagène, miaraka amin'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry misy otrikaina manan-danja maromaro, toy izao manaraka izao:
1. Asidra amino: Misy asidra amino 20 izay mandrafitra ny proteinina rehetra ao amin'ny vatantsika, anisan'izany ny asidra amino tena ilaina sivy izay tsy vokarin'ny vatana ary tsy maintsy alaina amin'ny sakafo, anisan'izany ny hena, akoho amam-borona, voanjo, fromazy, proteinina soja, trondro ary ronono. vokatra.

2. Vitamina C: Ny vitamin C dia mandrindra ny fiforonan'ny collagène, ankoatra ny maha antioxidant mahery azy, dia mitana anjara toerana amin'ny fitazonana sy fampiroboroboana ny hoditra salama. Vitamin C dia hita ao amin'ny voankazo citrus, papay, anana ravina, voatabiha, voaroy, ary dipoavatra mena sy mavo.

3. Zinc: Ny mineraly, izay ilaina amin'ny fatra kely, dia otrikaina manan-danja amin'ny famokarana collagen. Manatsara ny famokarana, manamboatra ny sela ary miaro azy amin'ny fahasimbana. Izy io koa dia manetsika proteinina mba hamorona collagen. Ny oysters, ny vokatra vita amin'ny ronono, ny voatavo, ary ny cashews dia anisan'ny loharano tsara indrindra amin'ny zinc.

4. Manganese: Manampy amin'ny famokarana collagène izy io amin'ny alàlan'ny fampandehanana anzima izay mampiroborobo ny famokarana asidra amine, toy ny proline hita ao amin'ny collagen. Ny manganese dia hita amin'ny ampahany kely amin'ny sakafo toy ny voamaina manontolo, voanjo, legume, vary mena, anana ravina, ary zava-manitra.

5. Varahina: Izy io dia miasa amin'ny alàlan'ny fampahavitrihana ny enzyme ilaina amin'ny famokarana collagen. Ireo enzymes ireo koa dia manampy amin'ny fampifandraisana ny fibre collagen amin'ny fibre hafa, ka mamorona rafitra misy tariby izay manohana ny tavy. Ny voamaina manontolo, ny tsaramaso, ny voanjo, ny akorandriaka, ny hena taova, ny anana ravinkazo, ary ny prunes dia loharano tsara amin’ny varahina avokoa.

Fanampiana collagen

Ny fikarohana sasany dia naneho fiantraikany mahasoa amin'ny fanampin'ny collagen sasany momba ny fivezivezena sy ny tonon-taolana amin'ny olona voan'ny osteoarthritis sy amin'ny atleta. Ny valin'ny fanadihadiana, navoaka tao amin'ny diary Nutrients tamin'ny taona 2018, dia nahita ihany koa fa ny fihinanana peptides collagen dia manatsara ny hydration, ny elasticité ary ny ketrona amin'ny hoditry ny olombelona.

Ny fikarohana siantifika sy ny angon-drakitra dia nanaporofo nandritra ny am-polony taona maro fa ny fihinanana otrikaina amin'ny endriny voajanahary dia mahasoa kokoa amin'ny fahasalaman'ny vatan'olombelona amin'ny ankapobeny, noho izany dia tsy misy maharatsy ny fampiasana collagen supplements mandritra ny fotoana fohy eo ambany fanaraha-mason'ny dokotera manam-pahaizana manokana, fa amin'ny fiheverana fa tsy solon'ny farany ho an'ny sakafo mahasalama sy voalanjalanja vita amin'ny akora vaovao izy ireo.