Mba hanohanana ny fahasalaman'ny ati-doha dia indro ity sakafo ity

Mba hanohanana ny fahasalaman'ny ati-doha dia indro ity sakafo ity

Ny 4 amin’ny tranga 10 amin’ny dementia dia afaka miaina amin’ny alalan’ny fiovan’ny fomba fiaina, toy ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana, ny fanaovana fanatanjahan-tena ampy ary ny torimaso tsara, hoy ny gazety britanika “Daily Mail”.

Misoroka ny faharatsian'ny fiasan'ny cognitive

Amin'ny fiezahana hampihenana ny tahan'ny dementia, ny mpikaroka amerikana dia namorona sakafo voaporofo amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny atidoha ary mampihena ny mety ho fahaverezan'ny fahatsiarovana.

Ny sakafo antsoina hoe MIND dia feno trondro, legume ary anana, izay heverina fa manemotra sy mametra ny fihenan'ny fiasan'ny saina.

Manatsara ny fahasalaman'ny fo

Ny mpikaroka ao amin'ny Rush University any Chicago dia namorona ny sakafo MIND tamin'ny 2015, izay manolotra fitambaran'ny sakafo mediteraneana sy ny sakafo DASH.

Ny sakafo mediteraneana dia manasongadina ny maha-zava-dehibe ny voamaina, voankazo, legioma, trondro ary legume, raha ny sakafo DASH dia mifantoka amin'ny fampihenana ny fihinanana sira.

Ao anatin'izany toe-javatra izany, Tracy Parker, manam-pahaizana momba ny sakafo ara-pahasalamana ao amin'ny British Heart Foundation (BHF), dia nilaza hoe: "Ny sakafo roa dia tohanan'ny fikarohana be dia be izay mampiseho fa afaka manampy amin'ny fahasalaman'ny fo izy ireo, ary misy porofo sasany milaza fa afaka mandray anjara amin'ny sakafo izy ireo. mampihena ny haavon'ny fihenan'ny saina."

Fahombiazana amin'ny fitaomana

Ny sakafo "MIND" dia nampiseho fiantraikany lehibe kokoa noho ny sakafo rehetra, satria i Martha Clare Morris sy ireo mpiara-miasa aminy ao amin'ny oniversite Rush sy Harvard dia nanamafy fa ny valin'ny fanadihadiana nataon'izy ireo dia manondro fa ny vondron'olona maherin'ny 1000 dia tsy voan'ny dementia hatramin'ny 9 taona.

Nanampy ireo mpikaroka fa ny rafitra fanasokajiana ho an'ny sakafo "MIND" dia novolavolaina mifototra amin'ny sakafo izay toa miaro amin'ny dementia sy ny fihenan'ny saina, manamarika fa ireo izay nahazo ny isa ambony indrindra amin'ny sakafo "MIND" dia manana ny taha miadana indrindra amin'ny fihenan'ny kognita.

Tafiditra ao anatin’ny sakafo ihany koa ny fihinanana voamaina 3, fara fahakeliny, toy ny oats, quinoa, ary vary mena, isan’andro, ankoatra ny fihinanana legioma misy ravina 6, fara fahakeliny, voanjo 5, tsaramaso 4 ampahany, ary XNUMX ampahany amin'ny voaroy.

Voaroy, akoho amam-borona ary trondro

Nanampy i Parker fa “manana tombontsoa fiarovana maro ho an’ny atidoha koa ny voaroy”, ary asaina mihinana akoho amam-borona roa farafahakeliny sy trondro iray. Amin'izay fotoana izay ihany koa dia tokony hialana ny hena mena, ny sakafo nendasina ary ny mamy.

Milaza koa ny manam-pahaizana fa misy antioxidants avo lenta ireo sakafo ireo, izay manampy amin'ny fiarovana amin'ny fahasimbana sasany amin'ny selan'ny atidoha mifandray amin'ny dementia. Izy io koa dia afaka mampitombo ny haavon'ny proteinina ao amin'ny atidoha izay miaro ny selan'ny atidoha amin'io fahasimbana io.

Ny kolesterola ambany

Ny sakafo dia ambany kolesterola, ary ny fikarohana vao haingana dia nanoro hevitra fa mety misy ifandraisany amin'ny olana amin'ny fitadidiana sy ny fisainana.

Ny dementia dia mifandray amin'ny fananganana proteinina tsy ara-dalàna ao amin'ny atidoha, antsoina hoe amyloid sy tau. Rehefa miangona ao amin'ny ati-doha ireo proteinina misy poizina ireo, dia miteraka valim-panafody ny taova mba handroahana ny fahasimbana.

Mahasalama

Araka ny filazan'ny Oniversiten'i Harvard, ny sakafo toy ny sakafo MIND, feno legioma sy voankazo manankarena antioxidant, dia afaka mampihena ny areti-maso. Ny sakafo, natolotr'i Parker, dia misy vitamina toy ny C, E ary beta-carotene, izay miasa ho antioxidant avokoa.

Araka ny voalazan'ny Fikambanana Alzheimer, ireo antioxidants ireo dia manampy amin'ny fisorohana ny fahasimbana ateraky ny radika maimaim-poana, izay manampy amin'ny fahanteran'ny atidoha. Na dia tsy manimba foana aza izy ireo, dia mety hanimba ny proteinina, ny ADN ary ny membrane sela ary miteraka fahasimbana sy fivontosana.

Fanatsarana ny fiasan'ny atidoha

Manoro hevitra hatrany ny manam-pahaizana fa ny fihinanana antioxidant bebe kokoa dia afaka manampy amin'ny ady amin'ny radika maimaim-poana sy hisorohana ny fahasimbana.

Na dia mety hisy fiantraikany mahery vaika amin'ny fampivoarana ny fiasan'ny atidoha aza izany, dia mbola tsy ampy ny fikarohana momba ny sakafo "MIND" mba ho anisan'ny toro-làlana momba ny sakafo nasionaly, raha nanantitrantitra i Parker fa "mila fianarana bebe kokoa hanatsarana ny sakafo sy ny habetsahana manokana tafiditra ao. ”

Ny faminanian'i Maguy Farah momba ny horoscope ho an'ny taona 2023