Mba hitazonana ny ati-doha sy ny fo ho anao amin'ity zava-pisotro ity

Mba hitazonana ny ati-doha sy ny fo ho anao amin'ity zava-pisotro ity

Ny ronono dia malaza amin'ny fanampiana amin'ny fihazonana ny fahasalaman'ny taolana, ary na dia fantatra aza fa ny calcium ao amin'ny ronono dia singa manan-danja amin'ny taolana, tsy io ihany no loharano manan-danja raha ny momba ny fahasalaman'ny taolana, ary ny ronono dia tsy voatery ho an'ny taolana. fomba tsara indrindra hanina kalsioma.

Fantatra ara-tsiansa fa ny anana toy ny kalesy sy broccoli dia manana taham-pitrandrahana calcium ambony kokoa. Ny zava-baovao dia raha te hisotro zava-pisotro mahasoa ny taolana ny olona iray, dia afaka misotro dite iray ka hatramin’ny efatra isan’andro, araka ny tatitra navoakan’ny Well + Good.

Nitombo ny mineralization taolana

"Ny tombontsoa lehibe indrindra amin'ny taolana amin'ny fisotroana dite dia noho ny antioxidant mahery toy ny polyphenols sy flavonoids," hoy i Su Xiaoyu, manam-pahaizana momba ny sakafo ara-pahasalamana. ary hampitombo ny haavon'ny vitamin D ao amin'ny vatana. "

"Ny Catechins koa dia manampy amin'ny fiarovana ny selan'ny taolana ao amin'ny vatana, fa ny flavonoid kosa dia manana fananana toy ny estrogen izay manampy amin'ny fisorohana ny fahaverezan'ny taolana," hoy i Yu nanampy.

Manoro hevitra i Yu fa mba hahazoana ireo tombontsoa ireo dia azonao atao ny misotro dite mainty na maitso, satria ireo no karazana dite izay voarakitra ao amin'ny ankamaroan'ny fanadihadiana momba ny dite sy ny fahasalaman'ny taolana, izay manazava fa tsy misy dikany ny dite. nalaina mafana na gilasy.

Tokony hotadidina fa “tena tsara amin’ny fitazonana ny fiasan’ny vatana maro hafa ny dite, ankoatra ny fahasalaman’ny taolana, miaraka amin’ny taona, satria manohana ny fo, ny saina, ny fifantohana ary ny fampitomboana ny fihetseham-po satria misy flavanols avo lenta, izay mitondra anjara biriky. mba hampihenana ny kolesterola proteinina”, hoy i Yu. Low-density lipoprotein kolesterola, antsoina koa hoe kolesterola ratsy.

fo sy atidoha

Ho azy, Neva Cochran, manam-pahaizana momba ny sakafo, dia milaza fa ny fisotroana dite dia afaka mampihena ny mety ho aretim-po, nanazava fa "ny catechin ao amin'ny dite koa dia manampy amin'ny fiarovana ny vatana amin'ny radika maimaim-poana, izay mahasoa ny vatana manontolo ary mazava ho azy fa ny atidoha ihany koa, anisan'izany ny tsara kokoa. fitadidiana sy fifantohana.

Cochran dia nanamarika fa ny lahatsoratra iray navoaka tao amin'ny Journal of Phytomedicine dia nitanisa ny fikarohana 21 samihafa momba ny dite maitso, izay mitatitra fa ny fisian'ny kafeinina sy L-theanine, asidra amine mifandray amin'ny fahatoniana sy fifantohana, miaraka amin'ny catechin, dia mahatonga ny dite ho mahafinaritra. zava-pisotro mampiroborobo ny fahasalaman'ny atidoha.

Ny vola mety isan'andro

Amin'ny ankapobeny, ny fikarohana fikarohana momba ny fahasalaman'ny taolana dia nanondro fa ny kaopy iray na efatra isan'andro dia ampy, hoy i Yu, saingy tokony hotadidina fa ny fisotroana dite dia singa iray amin'ny taolana salama.

"Misy otrikaina maro hafa izay manan-danja ihany koa amin'ny fahasalaman'ny taolana, ary ao anatin'izany ny calcium, vitamin D, magnesium ary vitamin K, raha tsy hilaza afa-tsy vitsivitsy," hoy i Yu nanampy.

"Ilaina ny fiezahana hihinana sakafo voalanjalanja izay ahitana karazan-tsakafo sy vondrona sakafo isan-karazany mba hahazoana otrikaina ampy hanohanana ny fahasalaman'ny taolana," hoy izy.