Nahoana ny sakafo maraina no antsoina hoe sakafo mampidi-doza indrindra, ary inona no sakafo mahavelona indrindra tokony ho ao anatiny?

Tsy isalasalana fa ny sakafo maraina no sakafo manan-danja indrindra ho an’ny fahasalaman’ny olombelona.Ankoatra ny fanomezan-tanana azy sy ny asa ilaina amin’ny fanombohana ny androny, ity sakafo ity dia misy tombontsoa maro toy ny fifehezana ny lanjany sy ny fanatsarana ny asan’ny vatana. Ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana sy feno avy amin'ny sakafo maraina dia afaka manome anao fifantohana bebe kokoa sy fampisehoana tsara kokoa any am-piasana, ary manome hery sy fiaretana ihany koa amin'ny fanaovana hetsika ara-batana isan-karazany, ary ny fihinanana sakafo maraina dia heverina fa mampidina kolesterola ao amin'ny ra, ary zava-dehibe izany. Ankoatra ny sakafo hohaninao, dia afaka manome vitaminina sy mineraly maro ny sakafonao, indrindra raha te hifehy ny lanjanao ianao.

Mazava ho azy fa zava-dehibe ho an’ny sokajin-taona rehetra ny misakafo maraina, fa zava-dehibe kokoa ho an’ny ankizy izany.Nasehon’ny fandinihana nataon’ny American Dietetic Association fa ny ankizy misakafo maraina dia mahavita tsara kokoa sy mahazo isa ambony kokoa any am-pianarana sy any am-pilalaovana noho ireo mitovy taona aminy tsy mihinana. sakafo maraina.

Tombontsoa amin'ny sakafo maraina

Betsaka ny tombontsoa azo lavina ho an'ireo izay manao tsirambina ny fihinanana sakafo maraina, toy ny fandoroana tavy bebe kokoa, ny fifehezana ny lanjany, ny fitazonana ny haavon'ny kolesterola sy ny insuline ara-dalàna, izay manampy amin'ny fisorohana ny aretina maro, ary ireo izay misakafo maraina matetika dia mankafy avo lenta. fifantohana manerana izao tontolo izao dia tsy reraka haingana izy ireo, ankoatra izany, ny sakafo maraina dia manome anao hery ampy hanatanterahana ireo asa isan-karazany isan'andro, ary manampy betsaka amin'ny fanatsarana ny fitadidiana. Mandoro tavy Ireo izay misakafo maraina dia mandoro kaloria bebe kokoa mandritra ny andro noho ireo tsy misakafo maraina.

Ny sakafo maraina mitambatra dia manampy amin'ny fampitomboana ny fahatsapana ho voky mandritra ny andro, ary manampy anao hisafidy karazana sakafo ara-pahasalamana ho an'ny sakafo hafa mandritra ny andro.Ny olona tsy misakafo maraina dia hahatsapa noana be rehefa afaka ora maromaro, izay mety hanosika azy. mba hisafidianana karazan-tsakafo tsy ara-pahasalamana toy ny matavy be dia be kalôria hanonerana ny fahatsapana hanoanana.Raha ny olona mihinana sakafo maraina feno sy isan-karazany dia tsy hijaly amin'izany zavatra izany. Tsara ny manamarika. eto fa ny sakafo maraina mifandray amin'ny fandoroana tavy dia ireo sakafo ara-pahasalamana izay misy proteinina ampy na voamaina manontolo, Ary ny tsy fihinanana sakafo manankarena matavy sy kaloria dia hanampy amin'ny fandoroana tavy.

Famatsiana angovo Ny fihinanana sakafo avy amin'ny sakafo maraina izay misy fibre sy proteinina be dia be dia manampy amin'ny fanalefahana ny fahatsapanao harerahana mandritra ny andro, ary mampitombo ny angovo ilaina amin'ny fanaovana asa isan'andro isan'andro raha oharina amin'ireo izay mihinana sakafo maraina be na izay manao izany. tsy misakafo maraina mihitsy.Tokony ho tsikaritrao fa ny fihinanana sakafo maraina isan'andro dia manampy anao amin'ny fanaovana asa isan-karazany amin'ny fomba mahery vaika, fa ny tsy fihinanana azy dia mitarika ho amin'ny fahatsapana reraka sy malemy be na dia tsy manao asa sy asa be aza.

Fifehezana ny tahan’ny kôlesterôla Ny olona tsy misakafo maraina dia matetika voan’ny aretina mifandray amin’ny kôlesterôla satria ny tsy firaharahiana an’io sakafo io dia mampitombo ny tahan’ny kôlesterola ao amin’ny ra, ary mijaly noho ny tsy fifandanjan’ny insuline izy ireo raha oharina amin’ny olona misakafo maraina tsy tapaka, ka izany dia Zava-dehibe ny fitandroana ny sakafo maraina ara-pahasalamana mba hitandrovana ny fahasalaman’ny taova sy ny fiasan’ny vatana, indrindra ho an’ireo izay voan’ny kôlesterôly ambony na voan’ny diabeta.

Fanatsarana ny fitadidiana Ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana manome angovo amin'ny maraina dia manampy amin'ny fanatsarana ny fitadidiana sy hampitombo ny fifantohana, ary tokony handinika tsara ny karazana sakafo hohanina ianao, satria ny sakafo matavy sy be kaloria dia manakana ny fifantohana sy ny fitadidiana mandritra ny andro. Noho izany dia ilaina ny mihinana sakafo ara-pahasalamana amin'ny maraina mba hampitombo ny fifantohanao sy hanatsara ny fitadidianao.

Sakafo ho an'ny sakafo maraina Mba hahazoana ny tombontsoa ambony indrindra mifandraika amin'ny fihinanana sakafo maraina, mifidiana sakafo ara-pahasalamana sy sahaza izay isan-karazany ary misy voankazo, legioma, voamaina, vokatra ronono tsy misy matavy na tsy misy matavy, ary proteinina, ary ireto no zava-dehibe indrindra. singa izay tokony hampidirina amin'ny sakafo maraina amin'ity sakafo ity:

Oats: Ny oats dia iray amin'ireo sakafo manan-danja indrindra amin'ny fitazonana ny haavon'ny kolesterola, ary ny oats dia misy fiantraikany lehibe amin'ny fanatsarana ny fitadidiana sy ny fampitomboana ny fahaiza-manaon'ny fifantohana, indrindra amin'ny ankizy, raha oharina amin'ny voamadinika sakafo maraina efa vita, koa aoka ho azo antoka fa ampidirina ao anatin'izany ny oats. ny sakafonao amin'ny ankapobeny sy ny sakafo maraina amin'ny ankapobeny.

Grapefruit: Misy vitamina “C” sy vitamina “A” be dia be ny grapefruit ary misy fiantraikany tsara amin’ny fanatsarana ny fiantraikan’ny zava-mahadomelina amin’ny fitsaboana ny homamiadana.Ny grapefruit dia azo ampiana sakafo maraina na hohanina amin’ny endrika ranom-boankazo vaovao.

Atody: Ny fihinanana atody amin'ny sakafo maraina dia manampy betsaka amin'ny fampihenana ny fahatsapana hanoanana ary mampihena ny habetsahan'ny sakafo hohaninao mandritra ny andro raha oharina amin'ny olona tsy mihinana atody amin'ny sakafo maraina na manolo azy amin'ny mofo. Mety hanome fahatsapana ho voky vetivety ny mofo , fa manjavona haingana tsy toy ny fahatsapana manome atody Noho izany, raha te hifehy ny lanjanao, dia aleo mihinana atody ho an'ny sakafo maraina isan'andro.

Kafe: Ny fihinanana kafe amin'ny sakafo maraina dia manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalamana lehibe sy amin'ny lafiny maro.Ny fihinanana azy dia mampihena ny fahaketrahana sy ny fahasorenana, mampihena ny mety ho voan'ny diabeta karazany XNUMX sy karazana homamiadana sasany, ary koa ny tsiro sy ny fofon'ny kafe izay manampy amin'ny fanatsarana ny toe-po sy manome ny fifantohana ilaina hanombohana ny andronao. Ary raha mieritreritra ianao fa tsy misy fotoana hisakafoanana maraina, angamba tokony handinika ny tenanao ianao, satria ny safidy ho an'ny sakafo maraina dia maro sy mora ary mety ho vonona sy salama amin'ny fotoana iray ihany,

Ireto misy safidy mora amboarina:

Yaourt ambany matavy miaraka amin'ny voankazo tianao indrindra. Sakafo maraina voamaina manontolo miaraka amin'ny ronono matavy sy sombin-tsakafo.

Atody andrahoina sy akondro.

 Lovia misy atody nendasina miaraka amin'ny anana sy mofo voamaina iray.

Sakafo fromazy sy voankazo.

Aleo tsy mihinana sakafo be tavy, toy ny zava-mamy, sakafo nendasina, na be preservatives, na mortadella be sira sy tavy.

Fehiny, ny fahasalamanao no zava-dehibe indrindra azonao omena sy tazomina, ary ny sakafo maraina dia afaka manome hery ny vatanao, asa ary fahasalamana hamitana ny andronao, koa aoka ho azo antoka ny mihinana azy isan'andro amin'ny fotoana manokana, mba hiarovana ny vatanao amin'ny aretina. ary mba hankafy fifantohana sy fitadidiana matanjaka, ary raha toa ianao ka miahiahy amin'ny fandoroana tavy be loatra sy ny fifehezana ny vatanao dia tsy maintsy mitazona sakafo ara-pahasalamana sy feno izay ahitana proteinina, voamaina manontolo, vokatra vita amin'ny ronono tsy matavy, voankazo, ary kafeinina kely. aza atao tsinontsinona ny fanomanana sakafo maraina, na manao ahoana na manao ahoana asa ianao, satria ny asanao dia tsy zava-dehibe kokoa noho ny fahasalamanao amin'ny farany; Satria raha tsy misy ny fahasalamanao dia tsy ho vitanao amin'ny fomba feno ny asanao.