Ho an'ny diabeta, ireto no torohevitra momba ny sakafo maraina

Ho an'ny diabeta, ireto no torohevitra momba ny sakafo maraina

Maro amintsika no nandre ilay fitenenana hoe “ny sakafo maraina no sakafo lehibe indrindra amin’ny andro”, ary na dia samy hafa aza ny hevitra momba an’io andian-teny malaza io, dia tsy isalasalana fa misy vokany eo amin’ny vatana ny fahazarana misakafo maraina. Raha ny momba ny siramamy ao amin'ny ra dia misy antony maro izay latsaka ao ambanin'io mari-pamantarana io ary izay hohanin'ny olona iray (na tsy hohanina) dia mety ho ambony amin'ny lisitra. Na dia tokony hiahy manokana amin'ny fitantanana ny siramamy ao amin'ny ra aza ny olona voan'ny diabeta, dia tombontsoa ho an'ny tsirairay ny miala amin'ny fahazarana izay manasarotra ny vatantsika hitazona ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra.

Araka ny tatitra navoakan'ny It This Not That, ireo fahazarana sakafo maraina efatra ratsy indrindra amin'ny siramamy ao amin'ny ra dia:

1- Tsy mihinana fibre

Ny fibre dia otrikaina sarobidy izay manatanteraka asa maro, manomboka amin'ny fanatsarana ny fandevonan-kanina sy ny kolesterola ao amin'ny ra ka hatramin'ny fampitomboana ny fahatsapana ho feno sy ny fampihenana ny famoahana ny gliosida ao amin'ny lalan-dra.

Rehefa mihinana sakafo maraina tsy misy fibre sy be gliosida, toy ny toast fotsy miaraka amin'ny jam, ny gliosida ao amin'ny sakafo dia ho tonga haingana kokoa amin'ny lalan-drà raha oharina amin'ny gliosida mitovy amin'ny fibre avo kokoa.

Ny fitomboana haingana ny gliosida dia mety hampiakatra sy hidina ny siramamy ao amin'ny ra aorian'ny sakafo, izay mety hisy fiantraikany amin'ny haavon'ny angovo sy ny fahazotoan-komana.

Ho an'ny olona tsy manana diabeta, ny vatana dia ampy tsara amin'ny insuline mba hanampy amin'izany dingana izany. Na izany aza, rehefa mandeha ny fotoana, dia mety hihena ny fahafahan'ny vatana mamaly tsara an'io fitomboan'ny siramamy io. Mba hanamafisana ny valiny ilaina avy amin'ny pancreas, manoro hevitra ny manam-pahaizana momba ny sakafo mba hampiditra fibre amin'ny sakafo maraina.

Ny fitsipika tsara dia ny fananana fibre 1 grama farafahakeliny isaky ny 5 grama ny gliosida. Ity matematika tsotra ity dia azo atao rehefa mijery ny tontonana Nutrition Facts, ary rehefa misalasala, soloy voamaina manontolo ny mofo fotsy ary ampio voankazo ny sakafo maraina, miaraka amin'ny sakafo be fibre hafa, toy ny oatmeal, buckwheat ary legioma.

2- Tsy misakafo maraina

Na dia mety misy aza ny hevitra tsy mitovy amin'ny maha zava-dehibe ny fihinanana sakafo maraina, dia misy valiny ara-batana sasany mitranga amin'ny fandinganana izany. Raha ny marina, ny fanadihadiana iray natao tamin'ny olona voan'ny diabeta karazany XNUMX dia nanamarika fa ny tsy fahampian'ny sakafo maraina dia mifandray amin'ny salan'isa ambony amin'ny siramamy ao amin'ny ra sy ny fihenan'ny fifehezana glycemika tsara.

Mampiahiahy manokana ireo fanamarihana ireo satria ny tsy fanaraha-maso ny siramamy ao amin'ny ra amin'ny olona voan'ny diabeta dia mampitombo ny mety hisian'ny aretim-po sy ny nerve ary ny fahasimban'ny voa, ary koa ny fahasimban'ny taova sy ny sela hafa.

Ho an'ireo tsy manana diabeta dia mety hisy vokany mifanohitra amin'izany ny fandalovana sakafo maraina. Mandritra ny fifadian-kanina maharitra, toy ny rehefa misakafo maraina ianao, dia mety hidina ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra. Ho an'ny sasany, mety tsy ho tsikaritra izany fiovana izany; Ho an'ny hafa, ny siramamy ambany dia mety miteraka soritr'aretin'ny hypoglycemia, toy ny fitepon'ny fo haingana, mangovitra, tsemboka, mora tezitra ary fanina.

3- Kely ny proteinina

Ny sakafo voalanjalanja dia misy gliosida, proteinina, fibre ary tavy. Raha tsy ampy ireo akora rehetra ireo ny sakafo, dia hihena ny tahan’ny vitamina sy mineraly, izay mety hiteraka siramamy ao amin’ny ra.

Miezaka mafy ny vatana handrava sy handevona proteinina, ary rehefa mihinana io otrikaina io miaraka amin’ny gliosida ny olona iray, dia mety hampiadana ny famoahana ny gliosida ao amin’ny lalan-dra.

4- Tsy fahampian'ny tavy mahasalama

Mitovy amin'ny proteinina, ny tavy koa dia mampiadana ny fandevonan-kanina, izay manampy amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny siramamy ao amin'ny ra. Ny tavy salama dia heverina ho otrikaina mahavoky ihany koa, izay midika fa ho voky elaela ny olona iray aorian’ny sakafo maraina. Noho ny tombontsoa azo avy amin'ny tavy, ny sakafo voalanjalanja ao anatin'izany ireo otrikaina ireo dia mety hametra ny fihinanana snacks sy ny haben'ny fanompoana mba hanampiana bebe kokoa ny fitantanana ny siramamy ao amin'ny ra.

Ny tavy ara-pahasalamana, toy ny tavy tsy mahavoky hita ao amin'ny zavokà, ny voanjo ary ny dibera voanjo, dia afaka mampihena ny areti-maso ao amin'ny vatana ary matetika tsy mila fiomanana be alohan'ny hampidirana azy ireo amin'ny sakafo. Ohatra, asio avocado antsasa-manilan'ny toast fa tsy jam, asio dibera voanjo ny paoma mba hanamafisana proteinina sy tavy, ary afafazo amin'ny dibera voanjo.