Inona avy ireo sakafo manan-danja amin'ny fivoaran'ny atidohan'ny zaza?

Inona avy ireo sakafo manan-danja amin'ny fivoaran'ny atidohan'ny zaza?

atody

Ny fikarohana dia manondro fa ny atody dia tena ilaina amin'ny fivoaran'ny zaza sy ny fiasan'ny atidoha. Araka ny fanadihadiana ara-tsiansa iray, ny atody lehibe misy yolk dia ahitana ny antsasaky ny filan'ny ankizy 4-8 taona. Ny ankizy koa dia afaka mihinana atody masaka ho an'ny sakafo maraina na omeleta na frittata vita amin'ny atody sy legioma ho an'ny sakafo antoandro na sakafo hariva.

trondro matavy

Ny trondro matavy dia loharano tsara amin'ny asidra matavy omega-3, izay tena ilaina amin'ny fiasan'ny atidoha sy ny fampandrosoana. Araka ny Academy of Nutrition, ny ankizy dia mila asidra matavy omega-3 ho an'ny fiasan'ny atidoha sy ny fampandrosoana. Ny asidra matavy omega-3 dia manampy amin'ny fanatsarana ny toe-tsaina sy ny fitondran-tena.

Legioma ravinkazo

Loharano tsara amin'ny asidra folika ny legioma maitso. Ohatra, ny epinara manta 100 grama dia misy saika ny antsasaky ny asidra folika isan'andro ilain'ny ankizy 4-8 taona.

Ny CDC dia manoro hevitra ny vehivavy haka 400 micrograms amin'ny loharano azo itokisana amin'ny asidra folika alohan'ny sy mandritra ny fitondrana vohoka mba hisorohana ny tsy fahampian-tsakafo.

Ny asidra folika koa dia tena ilaina amin'ny fivoaran'ny atidoha sy ny fiasan'ny atidoha, ka ny ray aman-dreny dia tokony hiantoka fa ny zanany dia manana loharano ampy amin'ny sakafony. Azo atao izany amin'ny fampidirana ireto manaraka ireto amin'ny sakafon'ny ankizy:

• Laisoa na laisoa etona
• Sakafo manta sy epinara.Afaka asiana salady sy sandwich. Raha tsy te hihinana anana ravinkazo ny ankizy, dia azony atao ny manandrana manampy azy ireo amin'ny smoothie na mampifangaro azy ireo amin'ny saosy.

oats

Laharana amin'ireo sakafo manana index glycemika ambany ny oats. Ny fandinihana kely natao tamin'ny ankizy 12 ka hatramin'ny 14 taona dia nahatsikaritra fa ny fihinanana sakafo maraina ambany glycemic-index dia dingana mahasoa ho an'ny fiasan'ny kognita mandritra ny marainan'ny sekoly.

Fanampin'izany, sakafo maraina tsy misy glycémic ambany sahaza ho an'ny ankizy tsy manana allergie na tsy fahazakana voanjo ny lafarinina vita amin'ny voamaina manontolo nasiana dibera na voanjo sasany. Raha misy allergie na tsy fahazakana voanjo dia azo asiana voa natsatsika na yaourt voajanahary, izay manome proteinina ary afaka manampy amin'ny fampifandanjana ny siramamy ao amin'ny ra.

Tsaramaso sy voanemba

Ny tsaramaso sy ny voanemba dia misy zinc, izay tena ilaina amin'ny fivoaran'ny atidoha sy ny fivoarana ara-dalàna amin'ny fahazazana. Ny kapoaky ny voanemba masaka dia manome ny ankizy 2.52 mg zinc, izay mitovy amin'ny antsasaky ny filan'ny ankizy 4-8 taona isan'andro.

Sakafo maraina alohan'ny fianarana

Ny lahatsoratra dia nanolotra hevitra sakafo maraina izay azon'ny ankizy hohanina alohan'ny fianarana mba hanohanana ny fiasan'ny atidoha sy ny fifantohana:

• Atody nandrahoina na nokotrokotroka miaraka amin'ny rantsantanana toast voamaina manontolo
• Sakafo oatmeal miaraka amin'ny dibera na voaroy
• Smoothie vita amin'ny epinara, yaourt grika, voaroy ary silaka paoma

Lohahevitra hafa: 

Ahoana no iatrehanao olona iray izay tsy miraharaha anao amim-pahendrena?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها