Ny vavoninao dia mifandray amin'ny fihetseham-ponao, ahoana no ahafahanao manatsara azy?

Ny vavoninao dia mifandray amin'ny fihetseham-ponao, ahoana no ahafahanao manatsara azy?

Misy ny olona misavoritaka ny amin’izay tokony hohanina amin’ny sakafo lehibe indrindra, izay sakafo manan-danja indrindra amin’ny andro, ary mety hahatonga ny olona iray hahatsiaro ho mazoto sy hatanjaka ara-tsaina, na malaina sy mora tezitra na mora tezitra.

Ny tranokalan'ny Mind Your Body Green dia nanadihady manam-pahaizana momba ny sakafo maromaro momba ireo akora soso-kevitra ho an'ny sakafo fototra izay afaka manohana ny toe-tsaina voalanjalanja sy mamiratra manoloana ny adin-tsaina isan'andro sy mampatanjaka:

1. Salmona voamaina manontolo
Ny Profesora Ashley Jordan Ferreira dia nilaza fa ny salady tena tiany indrindra ho an'ny ati-doha sy manaitaitra ny toe-po dia misy omega-3s, miaraka amin'ny akora misy salmon sy voamaina manontolo ary koa legioma be otrikaina, indrindra ny kale, voatabia maina amin'ny masoandro ary sakay (matetika ny mavo- na karazany miloko mavo). voasary na mena), miaraka amin'ny voankazo vaovao toy ny voaroy sy ny paiso.

2. Salady voalanjalanja sy fanampin-tsakafo
Nilaza i Emma Lowe, tonian-dahatsoratry ny Sustainability fa mirona mihinana salady misy legioma, voamaina manontolo ary proteinina avy amin'ny zavamaniry izy. Nohazavain’i Lowe fa efa ampifanarahana amin’izay hita eny an-tsena amin’io fotoana io ny ao anatiny, fa ny fampifangaroana ankafiziny dia ny kale, ny vary mena, ny ovy, ny broccoli ary ny tsaramaso mainty misy vinaigrette tongolo gasy.

3. Avocado sy atody
Nanazava i Olivia Giacomo, manam-pahaizana momba ny sakafo ara-tsakafo, fa ny sakafo arosony dia crème zavokà amin'ny mofo masirasira miaraka amin'ny atody voahodina, izay nanamarika fa ny tavy ao amin'ny zavokà dia tsara ho an'ny fahasalaman'ny atidoha, ny atody kosa manome proteinina ary manampy amin'ny fanohanana ny tsinainy.

4. "Salady matavy mahasalama"
Ny fanadihadiana dia nahitana ihany koa ny mpanoratra ara-panahy sy ny fifandraisan'ny olombelona malaza Sarah Reagan, izay nilaza fa manoro hevitra ny hihinana "salady matavy mahasalama", izay misy arugula, avocado, oliva, salmon am-bifotsy, menaka oliva virjiny fanampiny, voatavo ary fo artichoke. Reagan dia mitatitra fa ny lovia dia manana tavy tsy mahavoky mahasalama, fibre, proteinina, ary antioxidants, ary koa ny tsirony mahafinaritra.

5. Salady maitso mamy
Abby Moore, mpitantana ny Mind Your Body Green, dia manolotra salady maitso mamy. Nohazavainy fa manapaka laisoa, vomanga natono, amandy, voanjo na cashews, paoma ary fromazy osy no anaovana azy. Ny laisoa, ny ovy ary ny paoma dia samy manome fibre tsara, mahatonga anao ho voky ela kokoa amin'ny otrikaina mahasoa.

6. Salady tuna misy crackers
Raha i Morgan Chamberlain, manam-pahaizana momba ny sakafo, dia nilaza fa aleony mihinana tonelina, izay manankarena omega-3, izay manatsara ny fiasan'ny ati-doha sy ny lalan-drà, ary manao izay hampifangaroana ny tonelina amin'ny mayonnaise, menaka avocado, legioma mampangotraka (matetika kimchi). , betiravy na laisoa) ary zava-manitra (sira, poivre, paprika) ary/na poivre cayenne), izay manondro fa azo tohanana amin'ny crackers ny lovia.

7. Salady grika vegetariana
Hanna Fry, mpamoaka lahatsoratra ao amin'ny mbg, dia manoro ny lovia mitovy amin'ny salady grika saingy hafa kely, misy akora misy laisoa voatetika, voatabia, feta anana, oliva kalamata, tongolo voatetika, kôkômbra ary anana natono. Azonao atao ny manampy ovy, broccoli, betiravy, sakay ary menaka oliva manankarena antioxidant, hoy i Fry nanazava.

Singa iombonana

Na dia misy karazana safidy maro aza ao amin'ity sakafo ity, ny ankamaroan'ny sakafo antoandro manandratra ny toe-po ankafizinay dia mizara singa vitsivitsy — manankarena legioma, izay lazain'ny Profesora Elaine Fore, mpitsabo aretin-tsaina, fa tsara ho an'ny fahasalaman'ny atidoha noho ny vitamina, mineraly ary antioxidant ao aminy.

Arakaraka ny loko azo ampiana amin'ny sakafo no tsara kokoa. Ny manam-pahaizana ihany koa dia manoro hevitra ny fampifangaroana legioma vaovao miaraka amin'ny fampiroboroboana ny fahasalaman'ny atidoha toy ny trondro be otrikaina, tavy mahasalama ary zavokà, ary manoro hevitra ihany koa ny hialana amin'ny siramamy voadio sy ny gliosida izay mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fifandanjan'ny siramamy ao amin'ny rà.