Ireo sakafo hampihena lanja amin'ny Ramadany

Ireo sakafo hampihena lanja amin'ny Ramadany

Maro no miady mafy amin'ny fitazonana ny lanjany mandritra ny Ramadany sy ny Eid al-Fitr. Iaraha-mahalala fa ny fifehezana lanja dia mihoatra noho ny fihinanana sakafo fotsiny - fifanampiana mahaliana momba ny sakafo sy ny lamina fanaovana fanatanjahan-tena, ny adin-tsaina na ny adin-tsaina, ny aretina mitaiza, ny taona ary na ny fahazarana matory sy ny tontolo iainana aza.

Ary araka ny navoakan'ny tranokala Eat This Not That, ny fampidirana ireo sakafo manampy amin'ny fampihenana ny lanjany amin'ny fomba fihinanan'ny olona iray dia afaka manampy amin'ny fanitsiana ny sakafo, fa ny fifandanjana sy ny antonony dia tsy maintsy tandremana. Ohatra, ny zavokà dia tsara sy mahasalama, fa ny fihinanana roa amin'izy ireo amin'ny sakafo iray dia mamoaka 644 kaloria ao amin'ny vatana indray mandeha. Toy izany koa ny fihinanana sakafo voahodina be loatra, toy ny fihinanana oatmeal amin’ny fampifangaroana ny kobany amin’ny paty na ny fisotroana cocktail cranberry mamy. Ny safidy amin'ny fihinanana zavokà, oats, na cranberries dia tsara avokoa, saingy ny vokatra ara-pitsaboana dia tsy tratra raha tsy mahazo fatran'ny antonony sy amin'ny endriny voalohany tsy misy additives sarotra.

Ny manam-pahaizana dia manoro hevitra ny tsy hihinana afa-tsy voankazo iray na iray isan-kerinandro amin'ireto sakafo manaraka ireto, mba hahazoana vokatra tsara sy maharitra:

1. Avokado

Ny fanombanana tamin'ny taona 2020 navoaka tao amin'ny diary Nutrients dia nahita fa ireo vehivavy izay nihinana voankazo sy legioma tsy tapaka, anisan'izany ny zavoka, dia nampitahaina tamin'ireo izay tsy nihena be nandritra ny efa-taona.

2. Cranberry

Ny mamy voajanahary amin'ny voaroy dia azo ampiasaina ho solon'ny ranom-boankazo fanampiny amin'ny safidy iftar na suhoor hanohanana ny fifehezana lanja.

3. Lentilles

Ny fihinanana ny mitovy amin'ny ampahefatry ny kaopy amin'ny lentila dia mitondra tombontsoa amin'ny fahasalamana ary mahazo tombony amin'ny fahafaham-po sy tsy fihinanana tafahoatra.

4. Holatra

Rehefa mampiasa holatra ho solon'ny hen'omby, kaopy XNUMX monja dia afaka manome tsiro matsiro nefa ampahany kely amin'ny kaloria. Manoro hevitra ny manam-pahaizana fa ny fampihenana ny fihinanana kaloria nefa tsy manao sorona ny tsiro dia ny fanalahidin'ny fampihenana ny lanjany.

5. Ampongabendanitra

Ny fikarohana dia manondro hatrany fa ny fihinanana voankazo sy legioma sahaza dia mifandray amin'ny lanjan'ny vatana. Amin'ny fihinanana afa-tsy antsasaky ny kaopy ampongabendanitra dia misy vokatra lehibe azo tratrarina.

6. tongolo gasy

Manoro hevitra ny manam-pahaizana manandrana mihinana tongolo gasy iray vaovao, voatoto, tsy voatoto na voatoto. Ny tongolo gasy iray, mifanohitra amin'ny fanampiny kaloria hafa, dia afaka manome kaloria lehibe rehefa atao tsy tapaka.

7. Oats

Ny antsasaky ny kaopy amin'ny oats dia misy fibra efatra grama, ny antsasany dia levona, mba hanatsarana ny fahafaham-po sy ny fampihenana ny lanjany.

8. Broccoli

Ny manam-pahaizana dia manoro hevitra ny mitazona broccoli mangatsiaka iray ao anaty vata fampangatsiahana, mba hahafahan'ny antsasa-kaopy azo ampiana isaky ny azo atao ny sakafo lehibe.

9. laisoa

Anisan’ny sakafo ara-pahasalamana azo hanina farafahakeliny iray kaopy isan-kerinandro ny “cauliflower” satria tsy hihoatra ny kalôria 135 eo ho eo isaky ny sakafo ny kalôria ao anatiny.

10. Salmona

Manome tsiambaratelo manan-danja ny manam-pahaizana rehefa mihinana salmona, izay fantatra fa loharanon-proteinina be dia be amin'ny tavy mahasalama, mba hialana amin'ny salmon voaomana miaraka amin'ny sira sy siramamy bebe kokoa, ary ny safidy tsara indrindra dia salmon tsotra asiana anana na zava-manitra.

11. Epinara

Ny fomba fikarakarana sakafo ara-pahasalamana sy torolalana maro dia ahitana ny fihinanana spinach, saingy ny manam-pahaizana momba ny sakafo dia mamaritra fa ny habetsahan'ny olona iray isan-kerinandro dia tokony ho 2 kaopy misy epinara vaovao. Ny fihinanana legioma manontolo toy ny spinach dia mifandray amin'ny fihenan'ny matavy loatra, raha toa ka mihinana araka ny tokony ho izy ny fatrany.

12. Vovoka kakaô

Mety hahagaga ny sasany fa ny vovon-kakao dia anisan'ny superfoods mampidi-doza indrindra. Ny vovony kakao dia vita amin'ny voan-kakao natono. Manoro hevitra ny manam-pahaizana mba hihinana zava-mamy voarakotra vovoka kakaô fa tsy zava-mamy feno sôkôla mba hanampy anao amin'ny dianao.

Ny faminanian'i Maguy Farah momba ny horoscope ho an'ny taona 2023