Sakafo fito noheverina fa mety ho an'ny marary colon

Sakafo fito noheverina fa mety ho an'ny marary colon

Raha mijaly amin'ny iray amin'ireo fanafihan'ny aretin'ny tsinay mora tezitra ianao, izay mahatonga anao hahatsapa fanaintainana, dia misy vondrona sakafo azonao hajaina, indrindra ireo izay miavaka amin'ny rafitra FODMAP ambany mandritra ny fotoanan'ny fanaintainana, azonao atao mihinana ireto sakafo ireto, izay manampy amin'ny fampitoniana ny tsinay: Sakafo vita amin'ny Quinoa. Vary, indrindra ny volontany sy basmati. ny banana. Trondro sy hena fotsy. Ny karazana voaroy sy voaloboka sasany. karaoty. Ronono vita amin'ny ronono amandy na vary. Voatabia, baranjely ary ovy.

Inona no haninao?

Hena mahia

Io karazana sakafo io no aroso satria misy proteinina mora levon’ny vatana satria tsy misy tavy, ka aleo ho an’ny marary colon ny mihinana henan’akoho sy ny hena mena tsy misy matavy tanteraka, ankoatra ny turkey.

TRONDRO

Raha mitady sakafo mampitony ny tsinaibe ianao, dia tokony ho fantatrao fa safidy tsara ny trondro satria mampihena ny areti-maso izany, izay miteraka fahasosorana amin'ny soritr'aretin'ny tsinaibe, manoro hevitra anao izahay mba hihinana herring sy mackerel, ary koa salmon, anchovies, sardines. ary trondro hena fotsy.

legioma

Na dia misy aza ny legioma sasany mahatonga fahasosorana amin'ny aretin'ny tsinay, dia misy karazana mety tsy hahatonga anao hahatsapa entona sy fivontosana, toy ny poivre maitso, ovy, ovy, ary zucchini, ankoatra ny kale sy basil. Aza adino ny legioma maitso toy ny spinach, kale, letisia, jujube ary arugula, satria azo ampiasaina hanamboarana salady na fanaovana smoothie. Voankazo: Misy voankazo misy fiantraikany ratsy amin'ny tsinaibe, fa misy voankazo hafa mety mety noho ny fatran'ny siramamy ambany, toy ny manga, avocado, cantaloupe, frezy, papay, kiwi.

Voanjo sy voa

Mila fibre ianao amin'ny sakafonao, fa mila fibre zakan'ny tsinainao ianao, ka manoro hevitra anao izahay mba hihinana voanjo toy ny hazelnut sy amygdala, ary koa ny macadamia, ny pecan, ary ny voanjo dia azonao atao ihany koa ny mihinana voanjo amin'ny fatra antonony. Azonao atao koa ny mihinana voa isan-karazany, izay mety hahasoa ny sasany, toy ny voanio chia, voanio fenugreek, ary voanio komina, ary azonao atao koa ny mihinana voan-trondro sy voatavo.

Sakafo fermenté

Ireo dia sakafo misy probiotika izay mahasoa ny vatanao, ka azonao atao ny mihinana koba, yaourt, kimchi, ary kefir (holatra indiana).

Lasopy taolana

Inoana fa ity lasopy ity dia misy otrikaina be dia be izay mety hahasoa ny tsinainy, izay mety hanamaivanana ny fanaintainan'ny aretin'ny tsinay. Ankoatra ny lisitr'ireo sakafo manamaivana ny aretin'ny tsinainy izay voalazanay, dia zava-dehibe tokoa ny misoroka ny sakafo mahasosotra ny tsinaibe, indrindra fa ny sakafo misy FODMAP be loatra, ary azo antoka fa miala sasatra sy mihinana fanafody raha toa ka nomen'ny dokotera anao izany. , sady mitazona lanja sy manao fanatanjahan-tena.

Zava-pisotro mampitony ny tsinaibe

Misy zava-pisotro maromaro izay afaka miasa toy ny colon mampitony ary manampy amin'ny fanalefahana ny soritr'aretina, saingy tokony ho fantatrao fa tsy misy zavatra mampitony haingana ny tsinaibe, fa misy zava-pisotro afaka manampy anao hampitony ny soritr'aretina, dia ny: zava-pisotro mangotraka. dite maitso. dite fotsy.

Azonao atao ihany koa ny misotro karazana dite misy raokandro, toy ny chamomile, saingy tandremo sao mitsambikina ela.

Farany, tokony hitady sakafo mampitony ny tsinaibe ianao rehefa misafidy ny sakafo hohaninao, satria ny sakafo sasany dia miteraka fahasosorana sy fanaintainan'ny tsinaibe, koa mijanòna amin'ny sakafo sahaza anao rehefa avy naka hevitra amin'ny dokotera sy mahafantatra ny sakafo sahaza azy. ny toe-javatra misy anao, indrindra fa ny sakafo dia tsy mitovy amin'ny tranga iray.

Fitiavan'ny Pisces ho an'ny taona 2024