Ireo vitamina ireo dia azo antoka fa hohanina isan'andro

Ireo vitamina ireo dia azo antoka fa hohanina isan'andro

Ny sakafo tsy ampy sakafo dia mety miteraka tsy fahampian'ny vitamina, izay mety hiteraka olana toy ny fingotra mandeha ra, ny fery amin'ny vava, ny fahitana amin'ny alina, sy ny maro hafa. Ny fihinanana vitamina dia afaka manome ny vatantsika ny fampiroboroboana ilainy mba ho salama.

Eat This Not That nanadihady an'i Reda Al-Mardi, manam-pahaizana momba ny sakafo ara-tsakafo sy mpanazatra fanatanjahan-tena matihanina, momba ny vitaminina tsara indrindra tokony horaisina mba hahazoana antoka fa ny tsirairay no misafidy ny fanampin-tsakafo mety, rehefa avy nifampidinika tamin'ny dokotera ho an'ny olona mandalo karazana fitsaboana.

Nilaza i Al-Mardi fa ny maha zava-dehibe ny fihinanana vitamina dia fintinina amin'ireto manaraka ireto:

• Ny fitandroana ny fahasalaman’ny vatana, satria ilaina ny vitamina mba hahafahan’ny taova miasa tsara. Manampy amin'ny fitandroana ny fahasalamana sy hisorohana ny aretina.

• Anti-fahanterana, izay mety hiteraka olana maro, anisan'izany ny ketrona, volo fotsy sy ny mahantra fahatsiarovana.

• Mitazona toe-po tsara kokoa, satria ny vitamina dia afaka mitsabo na misoroka ny fahaketrahana, ny tebiteby, ny adin-tsaina ary ny aretina ara-tsaina hafa.

1- Vitaminina A

Manazava i Al Mardi hoe: “Vitamin A dia otrikaina levona matavy izay mitana anjara toerana amin'ny fitazonana ny maso sy ny hoditra ho salama. Ilaina ihany koa ny fananganana sy fikojakojana ny taolana. Manampy amin’ny fisorohana ny otrikaretina sy ny fahasitranan’ny ratra koa izy io.”

Manoro hevitra i Al-Mardi fa ny fomba tsara indrindra “hahazoana vitamina A isan’andro dia ny fihinanana karaoty, ovy, epinara, laisoa, broccoli, cantaloupe, manga, apricots, paiso, papay ary voatabia”, ary manamarika fa azo atao koa izany. mba "mihinana fanampin-tsakafo raha tsy mihinana amin'ireo sakafo ireo ny olona iray."

2- Vitaminina B6

Manazava i Almardi hoe: “Vitamin B6 dia otrikaina levona anaty rano izay tena ilaina amin’ny fiasan’ny nerveo ara-dalàna sy ny famokarana sela mena. Izy io koa dia mandray anjara amin'ny famokarana proteinina sy ny famerenana ny ADN.

Ny Vitamin B6 dia manampy ny vatana hamokatra serotonine, dopamine, norepinephrine, epinephrine ary ireo neurotransmitter hafa izay tompon'andraikitra amin'ny fandrindrana ny toe-po. Ny serotonin dia fantatra amin'ny fandrindrana ny torimaso, ny fahazotoan-komana ary ny haavon'ny angovo, raha ny dopamine kosa dia mifandray amin'ny antony manosika, fahafinaretana ary fitondran-tena mitady valisoa.

Ny norepinephrine dia manampy amin'ny famaliana ny adin-tsaina, ny fitepon'ny fo, ny tosidra ary ny fientanam-po, fa ny epinephrine kosa dia manampy amin'ny famoahana adrenalinina ary mety hampitombo ny fahamalinana.

3- Vitamina C

Hoy i Almardi: “Ny vitamina C dia vitaminina tsy mety levona anaty rano koa izay mandray anjara amin’ny fizotran’ny metabolika maro. Izy io dia manampy amin'ny fihazonana tavy sy taolana salama, fananganana collagen ary manohana ny hery fiarovana. Ny vitamin C dia ilaina amin'ny famokarana carnitine, akora iray izay mitondra ny asidra matavy mankany amin'ny mitochondria izay ampiasaina amin'ny famokarana angovo. "

4- Vitaminina D

Nanampy i Al-Mardi hoe: “Vitamin D dia otrikaina levona matavy izay manampy amin'ny fandrindrana ny haavon'ny kalsioma, izay tena ilaina ho an'ny fahasalaman'ny taolana ary misoroka ny fihanaky ny hozatra. Ny vatana dia mamokatra vitaminina D avy amin'ny tara-masoandro, saingy noho ny tsy fahampian'ny tara-pahazavan'ny olona maro noho ny safidy fomba fiainany, dia mety hijaly noho ny tsy fahampian'ny vitamin D ao amin'ny vatana izy ireo.

5- Vitaminina E

Araka ny voalazan'i Al-Mardi, "Vitamin E dia antioxidant miaro ny sela amin'ny fahasimbana ateraky ny radika maimaim-poana, izay molekiola tsy miorina izay mety hiteraka fahasimbana amin'ny sela raha mitombo ny isan-jaton'izy ireo ao amin'ny vatana. Mipoitra ilay antsoina hoe "stress oxidative". Mety hiteraka homamiadana, aretim-po, diabeta, aretin’i Alzheimer, aretin’i Parkinson ary aretina hafa ny fahasimbana aterak’izany.”