Veloma ny vavony..dingana tsotsotra manala ny vavony

Ny ankamaroan'ny vehivavy dia mitaraina noho ny fivontosana sy ny fibobohan-kibo, satria miteraka henatra sy fanelingelenana izany, saingy ity olana ity dia mora voavaha, amin'ny fanarahana ny toro-hevitra momba ny sakafo, dia ny:
Eny, ho an'ny legioma masaka:

Raha mimenomenona amin'ny vavonin'ny vavony ianao dia tokony hiala amin'ny anana manta fa soloina masaka, hafahafa izany hevitra izany satria ny ankamaroan'ny torohevitra momba ny sakafo dia manosika antsika hihinana legioma manta noho ny tombontsoa samihafa, fa ny legioma manta ho an'ny vehivavy izay voan'ny vavonin'ny vavony, miteraka fahasahiranana.Mahafinaritra izany satria be fibre sarotra levonina, fa raha te hahazo ny vitaminina sy mineraly misy amin'ny anana ianao dia manoro hevitra anao izahay mba hahandro legioma na etona na ao anaty microwave mitahiry ny otrikaina betsaka indrindra ao anatiny.

Fadio ny legume:

Na dia eo aza ny tombontsoa mahafinaritra azo avy amin'ny legume, dia miteraka fivontosana sy fivondronan'ny entona ao amin'ny faritry ny kibo izy ireo, satria misy karazana siramamy roa "raffinose" sy "stachyose" izay sarotra levonina ao amin'ny vatana, indrindra ho an'ny vehivavy sasany, ka aleo kokoa. ho an`ireo izay mijaly amin`ny flatulence mba hiala amin`ny tsaramaso, voanemba, chickpeas, tsaramaso, pitipoà satria mampitombo ny hamafin`ny fanaintainana sy ny tsy mahazo aina.

Tandremo ny sira.

Ny fihinanana sira betsaka dia miteraka tsemboka, satria mampitombo ny haben'ny kibo ny sira satria mampitombo ny fivondronan'ny rano amin'io faritra io.

Mba hampihenana ny habetsahan'ny sira amin'ny sakafonao dia ireto misy hevitra vitsivitsy:

Aza asiana ranon-tsira eo ambony latabatra fisakafoana, fa asiana sira kely fotsiny ny sakafo mandritra ny fandrahoan-tsakafo

Soloy sira miaraka amin'ny anana mampaniry ao anaty sakafonao

Halaviro ny oliva, ny koba, ny sakafo am-bifotsy ary ny hena voahodina, satria misy sira be dia be izy ireny.

Mihinana voanjo manta fa tsy voatsatsika, izay misy sira be dia be

Ankoatra izany, manoro hevitra anao izahay mba hisakafo amin'ny rivo-piainana mampahazo aina rehefa miezaka ny tsy hiteny eo am-pisakafoana mba hisorohana ny rivotra miditra ao amin'ny système digestif, izay mampitombo ny olana ny bloating, ary farany dia tsy mitsako siligaoma, izay mampitombo ny isan'ny entona ao amin'ny vatana.