6 antony maha-zava-dehibe ny manao fanatanjahan-tena amin'ny maraina

Betsaka ny olona ankehitriny no mavitrika kokoa amin'ny tolakandro sy ny hariva. Ary amin'ny alàlan'ny "mavitrika", dia miresaka fanazaran-tena sy fanatanjahan-tena isika. Na dia miezaka mifoha maraina hanao fanazaran-tena tsy tapaka aza ny sasany, dia mbola maro no misafidy ny hanao izany amin’ny fotoana manaraka.

Ny antony mahatonga an'io trangan-javatra io dia noho ny fiheveran'ny olona maro fa manana fotoana bebe kokoa izy ireo amin'ny faran'ny andro. Na dia mety ho marina aza fa be dia be ny laharam-pahamehana hafa tokony hotanterahina amin'ny maraina, dia mety tsy hahita ireo tombontsoa tena ilaina amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny maraina ianao.

Asehon'ny fikarohana fa be dia be ny tombontsoa lehibe azonao ankafizina amin'ny fanatanjahan-tena maraina izay tsy azonao amin'ny fotoana hafa amin'ny andro. Na olona maraina ianao na tsia, dia mety mila mijery indray ny fandaharam-potoananao ianao noho ireto antony manaraka ireto:

1. Ny fanazaran-tena amin'ny maraina dia mandoro tavy bebe kokoa

Ny fanatanjahan-tena, amin'ny ankapobeny, dia afaka manampy anao handoro tavy. Saingy, vitsy no mahafantatra fa ny fanazaran-tena maraina dia mahomby kokoa amin'ny fandoroana kaloria sy tavy fanampiny. Ny antony dia satria ny oxidation matavy dia mitranga ho azy rehefa manao fanatanjahan-tena alohan'ny sakafo maraina.

Ankehitriny, raha tena te handoro tavy sy kaloria bebe kokoa ianao, dia ny oxidation matavy mahomby no zavatra ilainao. Tsy vitan'ny hoe manampy anao handoro tavy izy io, fa afaka manampy anao hampihenana ny mety ho voan'ny diabeta. Fanampin'izany, ny fanazaran-tena alohan'ny sakafo maraina dia mitovy amin'ny fomba fiasan'ny fifadian-kanina, izay toa tena tsara amin'ny fampihenana ny lanjany.

2. Hamirapiratra voajanahary ny hoditrao

Na dia afaka manampy anao hahazo famirapiratana voajanahary sy hanamaivana ny hodi-dohanao aza ny fiasana amin'ny fotoana rehetra amin'ny andro, tsy misy mahamenatra ny hazavana azonao amin'ny fanaovanao ny fahazarana maraina. Hita tamin’ny fikarohana fa ny olona manao fanatanjahan-tena amin’ny maraina dia manana hoditra mamiratra kokoa noho ireo manao fanatanjahan-tena amin’ny hariva.

Ny hazavan'ny masoandro, ny hafanana ary ny hazavan'ny andro dia toa lafin-javatra mahafinaritra izay misy fiantraikany amin'ny voninkazo sy ny fahasalaman'ny hoditrao. Mora kokoa aminao ny mandomando sy manasa ny mason-koditrao mandritra ireo fotoana ireo, ka mahasoa ny hoditrao.

3. Hatory tsara kokoa ianao amin’ny alina

Ny fanazaran-tena amin'ny maraina dia manome ny vatanao karazana harerahana sy adin-tsaina amin'ny faran'ny andro, izay mitarika amin'ny torimaso lalina sy lalina. Ankoatra izany, ny fanazaran-tena maraina dia tsy vitan'ny hoe misy fiantraikany amin'ny kalitaon'ny torimasonao, fa manampy anao hiala sasatra lava kokoa.

Mariho fa ny fanatanjahan-tena dia endrika adin-tsaina. Ny vatan'olombelona dia natao hihetsika amin'ny adin-tsaina amin'ny alàlan'ny famoahana hormones sy fampitomboana adrenaline. Alao sary an-tsaina fotsiny rehefa manao fanazaran-tena sy fanazaran-tena mandritra ny alina ianao, ny firongatry ny adrenalinina dia hisy fiantraikany amin'ny fomba torimasonao rehefa tonga ny fotoana hatoriana!

4. Ny fanaovana fanatanjahan-tena aloha dia hampihena ny adin-tsaina sy ny fahaketrahana

Hita fa afaka manampy anao hanamaivana ny adin-tsaina sy ny fahaketrahana ny fihetsehana. Izany rehetra izany dia mihoatra noho ny antony hanaovana izany alohan'ny hanombohanao ny andronao? Ny fivoahana sy ny hanao ny fahazarana ara-batana dia hitarika ny famokarana endorphins na ny hormones falifaly izay manakana anao tsy ho ketraka sy ketraka.

Noho izany dia hahatsapa ho tsara kokoa ianao mandritra ny andro manomboka amin'ny famenoanao ny tenanao amin'ireo hormones ireo. Ankoatra izany, dia ho sarotra kokoa aminao ny hahatsiaro tebiteby sy tebiteby na dia aorian'ny andro lava.

5. Hiasa haingana kokoa ny metabolismanao

Ny iray amin'ireo tombontsoa lehibe indrindra azonao amin'ny fanatanjahan-tena maraina dia ny fanatsarana ny metabolisma. Rehefa vita ny fanazaran-tena dia mandoro kaloria tokoa ianao. Ity dingana ity dia antsoina hoe Post-Exercise Oxygen Consumption na EPOC ary mety amin'ny fiasana maraina indrindra alohan'ny sakafo maraina.

Raha vao mihinana ny sakafonao ianao, eny fa na dia proteinina fotsy sy anana mahavelona aza, dia hampiasa azy io ho loharanon-kery ny vatanao na hampiasa azy hameno ny rafitrao. Asehony fotsiny fa ny fiasana maraina dia mety hahatonga ny metabolisma hiasa haingana sy tsara kokoa satria tsy azonao izany tombontsoa izany amin'ny fiasana amin'ny hariva.

6. Manampy amin'ny fananganana hozatra amin'ny fomba mahomby kokoa

Rehefa te hanorina sy hahazo hozatra bebe kokoa ianao dia mila testosterone bebe kokoa ao amin'ny vatanao. Ary eritrereto hoe amin'ny firy ny haavon'ny testosterone anao amin'ny fara tampony? Eny, tena nieritreritra ianao - ny maraina, raha vao mifoha ianao!

Noho izany, ny fifohazana sy ny fivoahana maraina hanao fanazaran-tena sy fanazaran-tena dia hanampy anao hanorina hozatra amin'ny fomba mahomby sy mahomby noho ny antony mahatonga ny vatanao ao anatin'ny toetry ny fananganana hozatra fototra.

Mety hahatsapa ianao fa tsy olona maraina, fa raha tena te hanova ny fotoanan'ny fiainana mifanaraka amin'ny toe-pahasalamanao sy ny fahasalamanao ianao, dia tsara kokoa ny manomboka manao fanatanjahan-tena amin'ny maraina.