Ny proteinina legioma no sakafo manan-danja indrindra amin'ny Ramadany

Ny proteinina legioma no sakafo manan-danja indrindra amin'ny Ramadany

Ny vatana dia mila famatsiana proteinina tsy tapaka mba hanatanterahana asa toy ny fananganana hozatra sy famokarana hormones ary neurotransmitters. Ny safidy malalaka amin'ny loharanon'ny proteinina biby sy zavamaniry dia mahatonga ny famenoana ny filana proteinina isan'andro amin'ny sehatry ny sakafo ara-pahasalamana ho mora.

Araka ny navoakan'ny tranokala Mind Your Body Green, betsaka ny sakafo avy amin'ny zavamaniry, anisan'izany ny legioma sasany, izay tena be proteinina. feno proteinina miaraka amin'ny proteinina anana, izay manome tombony fanampiny toy ny fibre sy potasioma

1. Lentilles

Misy antony mahatonga ny lentila ho ankafizin'ny manam-pahaizana momba ny sakafo satria feno proteinina avy amin'ny zavamaniry izy ireo ary manankarena vitaminina sy mineraly toy ny asidra folika, vy, magnesium ary potassium. Ny kaopy iray amin'ny lentila dia manome proteinina 17.9 grama, izay efa ho 30% mihoatra ny proteinina hita ao amin'ny atody roa lehibe.

2. tsaramaso

Ny tsaramaso dia loharanon-proteinina tena tsara ary koa asidra folika, vitamina izay manan-danja indrindra mandritra ny fitondrana vohoka satria mitana anjara toerana lehibe amin'ny fivoaran'ny foetus. Ny kaopy tsaramaso masaka tsirairay dia misy proteinina 15.3 grama, ankoatra ny asidra amino tena ilaina.

3. Voanjo maitso

Ny pitipoà maitso dia mendrika ny toerana sasany amin'ny sakafo, satria manankarena proteinina miampy kaopy 20 izy ireo dia mandrakotra mihoatra ny XNUMX% amin'ny filana isan'andro ho an'ny vitaminina A, C ary K, ary koa vitaminina B asidra folika sy thiamine.

4. Epinara

Tsy misy proteinina be ny spinach, fa misy fatrany mahavariana raha oharina amin'ny legioma hafa tsy misy starch. Ohatra, ny kaopy epinara iray dia misy proteinina 260% mihoatra noho ny kaopy iray amin'ny zucchini masaka. Loharanon’ny vitamina sy mineraly maro be koa izy ireo, toy ny vitamina A, C, ary K, kalsioma, vy, ary magnesium. Misy proteinina 5.35 grama isaky ny kaopy epinara masaka.

5. Medames ratsy

Ny tsaramaso Fava dia manana tsiron-tsakafo mamy sy mamy, ankoatra ny manankarena amin'ny mineraly 15, anisan'izany ny magnesium, ny varahina, ny potasioma ary ny zinc. Misy proteinina 12.9 grama isaky ny kaopy misy tsaramaso fava, miaraka amin'ny asidra amine ilaina leucine, lysine, phenylalanine ary valine.

6. Artichoke

Ny artichokes dia fantatra amin'ny votoatiny avo lenta. Ny kaopy iray amin'ny fo artichoke dia manome fibre 9.69 grama, izay mandrakotra ny 34% amin'ny sanda isan'andro ilain'ny vatana. Ny artichokes dia misy proteinina 4.9 grama isaky ny kaopy masaka, ary koa vitaminina C sy K, asidra folika, ary mineraly toy ny magnesium sy potassium.

Ny faminanian'i Maguy Farah momba ny horoscope ho an'ny taona 2023