Sakafo manandratra ny asa sy manome hery ny vatanao

Moa ve ianao mitady sakafo izay manatsara ny asa, manome hery sy tanjaka ny vatanao, mamela anao hanao ny asa rehetra tsy misy fahalemena sy harerahana, ireto ny sakafo folo avy amin'i Anna Salwa izay manatsara ny asa sy ny fahavitrihana.

1- Oats

Tsy mihoatra ny 166 kaloria isaky ny kaopy ny oats. Ny oats dia manan-karena amin'ny vitaminina sy mineraly maro, ary raha ampiana voankazo sasany, dia manome sakafo ara-pahasalamana tanteraka.

2- Popcorn

Ny popcorn dia mety ho tsindrin-tsakafo mahasoa sy mamelombelona, ​​noho ny gliosida sy fibre ao aminy. Ary koa, ny kaopy popcorn tsirairay dia tsy misy kaloria mihoatra ny 31.

3- Chocolate mainty

Araka ny voalazan'ny Healthline, ny antioxidants ao amin'ny kakao dia manome tombontsoa ara-pahasalamana maro, ary koa mampitombo ny angovo sy ny toe-tsaina. Ny sôkôla mainty 30 grama dia misy kaloria 153.

4- Vary mena

Ny vary mena dia manampy amin'ny famadihana ny gliosida sy proteinina ao amin'ny vatana ho angovo satria be manganese. Ny fibra ao amin'ny vary mena, araka ny Healthline, dia manampy amin'ny fandrindrana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra, izay manampy amin'ny fitazonana ny angovo azo antoka mandritra ny andro. Ny kapoakan'ny vary mena dia manome kaloria 218.

5- Hummus

Ny manam-pahaizana momba ny sakafo dia manoro hevitra ny fihinanana sakafo misy voanjo, voanio sesame, menaka ary voasarimakirana mba hahazoana angovo tsara, manamarika fa misy kaloria 27 ny sotrokely iray.

6- Lentilles

Ny kaopy iray amin'ny lentila dia manome kaloria 230. Manazava toy izao ny Northwestern Medicine: “Ny fitambaran’ny proteinina, ny gliosida sarotra, ary ny fibre azo avy amin’ny fihinanana lentila masaka antsasaky ny kaopy, dia manome hery lehibe, indrindra fa manan-karena amin’ny folate, vy, manganese ary zinc izy io.

7- pastèque

Ny pastèque dia iray amin'ireo voankazo manan-danja indrindra amin'ny fahavaratra, satria misy rano 91% eo ho eo ary kaloria 46 isaky ny kaopy misy pastèque. Ny pastèque dia ilaina amin'ny fandresena ny havizanana rehetra vokatry ny tsy fahampian-drano, ary ny singa misy siramamy voajanahary, fibre ary antioxidants dia manome hery ny vatana.

8- Voaroy

Ny kaopy tsirairay amin'ny frezy dia manome kaloria 46, toy ny pastèque. Ny vitamina C sy ny antioxidants ao amin'ny frezy dia manampy amin'ny ady amin'ny aretina ao amin'ny vatana, ary mandresy ny fahatsapana harerahana sy harerahana.

9- paoma

Ny paoma dia manome fangaro tonga lafatra amin'ny siramamy voajanahary, fibre, ary antioxidant be dia be. Araka ny Healthline, ny fikarohana dia naneho fa ny antioxidants dia manampy amin'ny fandevonan-kanina ny gliosida, noho izany dia mamoaka angovo mandritra ny fotoana maharitra izy ireo. Afaka mahazo kaloria 95 eo ho eo amin'ny paoma antonony tsirairay ianao.

10- Akondro

Ny akondro dia misy kaloria 105 isaky ny voankazo antonony. Sakafo be gliosida, vitamin B6, vitamin C ary potasioma izy io, izay manampy amin'ny fampitomboana ny angovo.