Raha ny famaritana dia misy ambaratonga roa:
ambaratonga voalohany: Izany dia ny fialana amin'ny hozatry ny rindrin'ny kibo vokatry ny hakamoana, ny tsy fahampian'ny hetsika, ny fipetrahana maharitra ary ny fandrosoan'ny taona. ny haavony mandritra ny fanazaran-tena.

Ny ambaratonga faharoa: Ny fanangonan'ny tavy eo amin'ny faritry ny andilana, ary io karazana menaka io dia matetika mifandray amin'ny tavy ao anatiny izay mampitombo ny haben'ny rumen, ary io karazana io dia mila fanatanjahan-tena ho an'ny vatana manontolo sy ny fanarahana ny programa sakafo ara-pahasalamana mifanaraka amin'ny Ny filan'ny vatana kely indrindra amin'ny kaloria amin'ny fampiakarana ny tahan'ny metabolika sy ny fandoroana tavy ao amin'ny vatana, anisan'izany ny menaka rumen.

Saingy mety hitambatra ny ambaratonga roa amin'ny fanalefahana ny hozatry ny rindrin'ny kibo sy ny fivondronan'ny tavy eo amin'ny faritry ny andilana. Avy eo dia tsy maintsy atambatra ireo karazana fanofanana fanoherana (lanja) sy cardio, ankoatra ny fanarahana ny programa sakafo ara-pahasalamana izay mifanaraka amin'ny toetry ny vatana tsirairay.