Ko nga kai e arohaina ana e to kiri ka tino ataahua

Nga kai e pai ana koe to kiri Ae, tera ano nga kai e paingia ana e to kiri ka whangaia, ka ataahua ake, kaore i rite ki etahi atu kai e ngenge ai to kiri me te mirimiri.He aha enei kai?Me mohio tahi tatou.

1- Karepe:

Ko te karepe tetahi o nga kai tino pai mo te kiri He nui nga karepe ma ki nga antioxidants e whai hua ana ki te pure i te kiri. Ka whakaihiihihia te hanga o te collagen, e tiaki ana i nga kita me te paheketanga, me te tiaki hoki i te ra. Kaua e whakaroa ki te kai karepe i ia ra i te wa o te ngahuru ka whakamahia hei whakamarama i te tae o to kiri ma te whakarite i te kanohi o te wai karepe me te paraoa hei pa ki te kiri mo te 10 meneti i mua i te horoi ki te wai.

Ko tenei momo ika e mohiotia ana mo te nui o te omega-3, nga huaora, te rino, me te konupūmā, na te mea ko tetahi o nga momo ika pai mo te kiri. Kaua e whakaroa ki te whakauru i roto i to kai i ia wiki.

3- Te hinu oriwa:

He tino whai hua tenei hinu ki te tiaki i te kiri maroke, na te mea he nui nga waikawa ngako e aukati ana i nga pūtau kia maroke me te whakarite kia mau te makuku kiri.

4- Hua:

Ehara i te mea ko tetahi o nga kai tino pai mo te kiri, engari he tino pai te tinana katoa mo te tiaki makawe me nga whao, na te mea he nui te lutein, he pai mo te ngawari me te whakamakuku i te kiri. Na reira, ka tūtohu kia maha nga wa i te wiki ka whakamahia hei whakarite i nga kopare taiao e whangai ana i te kiri.

5- Kaimoana:

He nui te omega-3, e tiaki ana i te koroheketanga o te kiri, kei roto hoki te zinc, hei whakapai ake i te hakihaki me etahi atu pimples ka pa ki te kiri.

Me pehea te tiaki i to kiri i te ngahuru?

6- Awhekātō

Kare e kore ko te kai kiri rongonui ko te avocado.Na te nui o tenei hua i roto i te biotin he pai mo te whakamakuku i te kiri maroke me te kiri. E taunaki ana kia nui ake tana kai me te whakamahi ki te whakarite i te makuku kanohi kanohi.

7. Tea kākāriki:

E mohiotia ana te ti kaariki mo tona kaha ki te whakakore i te tinana me te kiri o te paitini. Na tenei ka whai koha ki te whakahoki i te kanapa ki te kiri ngenge me te kore ora.

8- Hua Whero:

Ko nga rōpere me nga momo momo momo kakano he nui nga antioxidants e whai hua ana ki te purea, hei tiaki i a raatau mai i te koroheketanga me nga raru o te ra.

9- Kiwi:

Ko te Kiwi tetahi o nga hua tino nui ki te huaora C, e whakahooho ana i te hanga collagen i roto i te kiri, ka whakaroa i nga kita, ka whakahoki ano i te kiri kua ngaro.

10- Waati:

Ko nga nati me etahi atu hua maroke e mohiotia ana he nui nga waikawa ngako, e whai hua ai te makuku ki te kiri. No reira, e taunaki ana kia whakauruhia ki roto i te kai o ia ra kia whiwhi ai i ona painga maha i tenei wahanga.

11- Pūkohukohu:

Ka whakamahia te tangohanga Algae ki nga hua tiaki kiri me nga makawe na te nui o nga huaora me nga kohuke e whangai ana, e whakamakuku ana i te kiri, e awhina ana ki te whakaora. Kaua e pai ki te whakamahi hei taka kai hauora mai i te kai Hapanihi.

12- Citrus

He antioxidants. Kare e kore tetahi o nga kai tino pai mo te kiri. Ko te whanau citrus, i tua atu i nga rēmana, nga momo karaka me nga karepe katoa… He nui te huaora C, he taonga antioxidant hei tiaki i te kiri mai i te koroheketanga.

13- tiakarete pouri:

He taonga antioxidant ano te tiakarete pouri. Ka mau tonu te kiri kia rite ki te whakapai ake i te ahua.

14- harore:

He rereke ki nga whakapono rongonui, ko nga momo momo harore he tino painga mo te tinana na te nui o te zinc me te selenium, e whakaahuru ana i te kiri me te whakaiti i te ahua o nga taru.

15- Te hinu kokonati:

E mohiotia ana te hinu kokonati mo ona momo painga ka whakamahia ki te kiri me nga makawe. He moisturizing, antioxidant me te exfoliating āhuatanga ina tāpiri koe i te tote iti ki reira. Ka taea hoki te whakamahi hei whakakapi mo te hinu tango hanga-ake.

16- Kōkihi:

Ko tetahi o nga rau matomato e tino whai hua ana mo te hauora me te kiri, he mihi ki ona taonga antioxidant. Kaua e whakaroa ki te whakauru ki roto i nga rihi ka mahia e koe mo te whanau katoa.

17- Kakano:

Ko nga kakano chia, hemp, putirā… he tino whai hua ki te tiaki kiri. Kaua e pai ki te tapiri atu ki o rīhi, kai noa ranei hei kai iti i te ahiahi, i te ahiahi ranei.

18- pepa pere:

Ko te ahuatanga o te ahua o ona taonga antioxidant, he karotene kei roto, e whai hua ana ki te pupuri i te kiri ataahua me te hihiri.

19- pamekaranete:

Ko te pamekaranete he kai tino pai mo te kiri he rite tonu nga hua ki te hua whero.He antioxidant tino pai na te mea ka makuku te kiri maroke, ka whakaheke i te pakarutanga o te hakihaki, me te tiaki i nga hihi o te ra.

20- Kāreti:

He nui te huaora A (beta-carotene) o te karoti. Koia tetahi o nga kai pai hei whakahoki mai i te kanapa o te kiri me te whakaatu i te ahua o te oranga. Ka taea te kai mata, ka tunua ranei hei painga mo nga momo taonga o tenei rohe