Kia mohio koe ki te maheni matomato hei pure i te ate mai i te paitini:

1.  2 panana
2.  1 aporo
3.  1 kapu kōkihi pēpi
4.  1 rēmana
5. 1 kapu wai ranei ina hiahiatia

Nga painga o nga ihirangi maeneene:

te panana  : He nui ki te huaora B6, te muka kai, te pāhare pāporo, me te huaora B6 e awhina ana ki te whakaputa i nga toto toto whero, ki te pupuri i te punaha nerve hauora, me te whakauru i nga warowaiha, nga ngako, me nga waikawa amino.

•  Tihorea nga panana me nga aporo, ka tapahia ki nga poro, ka maka ki roto i te whakaranu.
•  Horoia te peepi parakihi ka tapiri atu ki te whakaranu.
•  Kohia te wai o te rēmana kotahi ka tāpirihia ki te whakaranu.
•  Taapirihia he wai ina hiahiatia - kia 1 kapu.
•  Whakaranuhia kia maeneene