Ko etahi o nga whaea ka whai tamariki, ka kite kua ki o ratou ra i nga mahi a te whanau, tae atu ki te tuku tamariki ki te kura, te tiaki i nga mahi maha, te kawe i nga tamariki ki te omaoma mo te korikori tinana me te hoki ki te mahi tina i mua i to ratou moenga. , he ra pukumahi ranei ratou ki nga mahi, penei i te ra uaua ki te tari, ki te whakahaere i a raatau ake pakihi, tera pea ko to ratau ra he huinga o enei ahuatanga e rua (kaore ranei o nga mea o runga ake nei). Ahakoa he aha te mahi a te wahine e wha tekau ona tau, he mea nui kia mau tonu tona hinengaro.

hauora roro

E ai ki te kairīpoata MBG me te ētita hauora a Morgan Chamberlain i tana tuhinga, karekau pea te kaha o te wahine i te rua tekau me te toru tekau, na reira he mea nui te poipoi i tona roro ki te tautoko i tona kaha ki te aro, mahara mahara, me He mea nui te ako me te tukatuka i nga korero hou.

I te nuinga o te waa, ko te XNUMX o nga tau ko te wa ka timata o ratau roro ki te mohio ki te paanga o nga whiringa oranga i mahia e ratou puta noa i to ratau oranga. Mēnā kāre anō rātou kia whakaū i ngā tikanga hauora taketake (hei tauira, te korikori tinana, te kai i te kai taurite, te whakahaere i te ahotea o ia ra), ka kaha ake te pa ki o ratau hinengaro me o ratau tinana i tenei wahanga o te ao.

huringa hormonal

Mo nga wahine, ko tenei wahanga o te ao ka tino whakawero i te hinengaro me te kare-a-roto na te huringa o nga homoni, ka pa nui ki te mahi hinengaro me te hauora roro katoa.

He maha nga wahine ka pa ki te kohu roro homoni, ara, nga whakaaro kohu, te wareware me te uaua ki te aro, na te iti o te estrogen me te progesterone ka puta te menopause. Ko tenei ahuatanga ka tino pouri, na te mea ka pa ki te mahi hinengaro i roto i te huarahi ine.

Whakanuia nga pukenga hinengaro

E ai ki nga tohunga neurologist Ahorangi Dean raua ko Aisha Shirzai, ko te mea nui ka taea e koe i roto i te XNUMX tau ki te whakanui i te roa o te roro me te poipoi i te mahi hinengaro ko te whakapakari i nga pukenga mahi whakahaere, ara ko te tukatuka, te whakaoti rapanga me te ngawari o te hinengaro.
Ehara i te mea ko te purei i nga keemu uaua, penei i nga kupu whakawhiti, i nga panga, i nga keemu kaari me te whaiwhai, engari ko te whai waahi ki nga mahi e ngata ai te wairua, i te mea ka tino nui ake te wero i te roro me te pakeke, me te kii kei a ratou ano. Karekau he huarahi ki te whakarere me te reti. Me whai ratou i enei mahi:

• KAUPAPA KAUPAPA KAUPAPA KAUPAPA KAUPAPA: Ko nga taapiri Nootropic kei roto i nga matūkai motuhake, nga probiotics me nga huaota e awhina ana ki te tautoko me te whakapakari i nga pukenga mahi whakahaere, te whakapai ake i te mahara, me te whakanui i te arotahi ki te whakatairanga i te hauora roro me te roa o te oranga.
• He kai tautoko-roro: Ko te whakaki i nga rihi me te whakaki i to kaata kihini me te pouaka pouaka ki nga kai kua arohia me nga taapiri e whai kiko ana ki nga micronutrients me nga phytonutrients (hei tauira, waikawa ngako omega-3, huaora B, huaora D3 me te polyphenols, ka taea te pupuri i te roro. he pai te ahua puta noa i te ra).
• Ko te whakakorikori i nga wa katoa: Ko te neke i te tinana (he aha te ahua o te ahua pai) he pai mo te hinengaro, me te whakanui ake i te rere o te toto ki te roro me te whakapai ake i te ahua hauora. Ko te taapiri i te korikori tinana ki nga mahi o ia ra ka tino tautoko i te mahi hinengaro.

• Te Whakangungu Whakaaro: Ahakoa kei te whai waahi te wahine ki tetahi mahi whakangao whakaaro (penei i te whakaaroaro, te tuhi tuhipoka, te yoga ranei) me te whai waahi noa ki te noho i roto i te taiao me te whakaata, he mea nui te tuku wa ki a koe ki te whakahaere i te ahotea.

• Te kimi i te arearea: Ko te whakaharatau i tetahi whakangahau rongonui ka hari mai te koa. Te faataa ra te Orometua Dean Shirazi e mea faufaa roa te mau ohipa o te haavî i te feruriraa e o te faaoaoa mau i te hoê taata no te hoê oraraa roa e te oraora-maitai-raa, ma te tapao e “te apiti atu i roto i te mau faaoaoaraa totiare, te faatere i te hoê pǔpǔ, te haereraa i te mau karapu pukapuka, te takaro noa i nga kaari me nga hoa wahine, te ako. ki te kanikani, ki te waiata ranei, ki te tango Akoranga i roto i nga waahi katoa he mahi tino whai hua mai i te mea ka hoatu he ahua harikoa ki a ratou me te pai ki a ratou.”