Te mate rino ki te whawhai ki a Corona

Te mate rino ki te whawhai ki a Corona

Ko te pupuri i te wairua teitei me te hauora hinengaro pai ka awhina i te whakapai ake i nga mahi o te punaha mate me te hauora o te tinana.

I te kaha ake o te hiahia ki te whakapakari i te punaha mate i enei ra, he maha nga huarahi e rapuhia ana kia ora ai te tinana mai i roto ki waho, e ai ki te purongo i whakaputaina e Eat This Not That.

Ka whakapumautia e nga tohunga ko te tiaki i a koe ano me nga tikanga hauora te huarahi tino pai ki te tiaki i a koe ano. "Ko te huarahi tino pai me te tino whai hua ki te tiaki i a koe mai i nga mate huaketo (tae atu ki te makariri, te rewharewha, me te coronavirus) ko te huarahi pai me te tino whai hua ki te tiaki i a koe mai i nga mate huaketo (tae atu ki te makariri, te rewharewha, me te coronavirus)," e kii ana a Ahorangi Scott Kaiser , MD, he kaiarataki me te kaiwhakahaere o te Cognitive Aging Health mo te Pacific Region Institute of Neuroscience i Providence Saint John's Health Center i Santa Monica. Kei te pupuri i te oranga oranga."

Arā etahi tikanga tiaki-whaiaro, tiaki-whaiaro ranei ka taea te mahi ia ra ki te whakanui i te mate mate me te whakapai ake i te hauora whanui, penei:

1. Whakakorikori auau

Ko te korikori tinana i ia wa ka whai hua te tinana. "Ko te korikori tinana ka whai hua mo te hauora parepare i tua atu i te whakapai ake i te tohanga, e awhina ana i te punaha mate o te tinana kia pai ake te mahi," e kii ana a Ahorangi Kaiser.

Kare he take ki te maaharahara mo te whakapau moni mo nga taputapu, mo nga mema whare takaro ranei, e ai ki a Ahorangi Mayra Mendes, he kai-whakaaro hinengaro me te kairuruku kaupapa mo nga Ratonga Hauora Hinengaro, Whanaketanga me te Hauora Hinengaro i te Whare Whanaketanga Whānau o Santa Monica. Creatively, in the comfort and safe te whare,” ma te tohutohu kia piki noa te tangata ki raro i te arawhata, kia hikoi ranei ki waho, ki roto ranei i te whare.

2. Te hikoi me te hikoi

Ka whakamarama a Ahorangi Kaiser ko te haere ki waho mo etahi meneti i te ra ka whai hua pai ki to hauora katoa, i te mea "kua hono nga rangahau i te huaora D ka taea e koe mai i nga hikoi hauora i te ra me te maha atu o nga mea e pa ana ki te punaha mate hauora. ."

Ko te kaupapa matua, e whakamarama ana a Takuta Mendes, ko te whakaaro kia pai ki nga mea e whakaohooho ana i to hiahia, penei i te whakarongo ki te puoro me te whakamaarama i te ra, he huarahi pai ki te tiaki i a koe ano.

3. Kōrerorero me o hoa

Ehara i te mea he pai ki a koe te korero ki o hoa me te whanau me te whai waahi ki nga mahi hapori, ka whai hua tenei mahi mo to tinana me to hinengaro.

E ai ki a Ahorangi Kaiser: "He nui te hua o te noho wehe hapori, a kua kitea e nga kaiputaiao ko te ahua mokemoke he kino ki te tinana me te kai paipa."

Ka taea e ia te whakapai ake i te whanonga me te ahua o te hinengaro ma te noho tahi me te hunga e arohaina ana me o hoa, e whakanui ana te tangata i te koa me te whakakaha i te punaha mate.

"Ko te tiri i nga whakaaro me nga wheako ki etahi atu whakawhirinaki he tukanga whakamana me te whakarato i te huarahi ngawari me te kore utu ki te whakauru ki te tiaki whaiaro," ta Dr. Mendes te korero.

4. Kia pai te moe

Ko te nuinga o nga tangata e mohio ana ko te moe he waahanga nui mo te pupuri i te hauora. He rereke nga wa moe o te tangata i nga wahanga rereke o tona oranga, engari ko te nuinga o te waa e moe ana te 7 ki te 9 haora mo nga pakeke. Ehara i te mea he nui nga haora e hiahiatia ana e te tangata, engari me tino pai te moe, ara, kia pai te moe i ia ra i runga i te waarangi.

E ai ki a Ahorangi Kaiser, ko te moe kino e hono ana ki te maha o nga raruraru hauora, penei i te paheketanga me etahi atu awangawanga hinengaro. Ki te kore te tangata e ata moe, karekau he taima o tona tinana ki te whakatikatika i a ia ano me te whakarite mo te tiimatanga o te ra hou, na reira ka pangia e te ahua kohu e whakaroa ana te mahi o te roro.

5. Whakaaroaro

Ka awhina te whakaaroaro ki te tuku i nga paanga o te ahotea o ia ra. E ai ki a Ahorangi Kaiser: "I kitea he hononga kei waenganui i te mamae o te ahotea me te mate, e ngoikore ai te punaha mate, e whakaraerae ai te tangata ki te mate, e pa ana ki te hauora hinengaro me te tinana." Engari me etahi meneti o te whakaaroaro i ia ra, ka taea e ia te whakamaarama i te hinengaro me te tango i etahi o nga taumahatanga o te ra. "Ko etahi o nga whakangao manawa ka tango i etahi hēkona me te hanga i te ahua ataahua o te marino i roto i te tinana," ta Takuta Mendes.

6. Kai taurite

Ko te korero a Ahorangi Kaiser: "I te wa e kai ana hei whakapakari i te punaha raupatu, me whakauru nga kai e whai kiko ana i nga huaora me nga kohuke motuhake, penei i te zinc me te huaora C, no te mea e hono ana ki te pai ake o te aukati hauora."

Me pehea te whakamahi i nga kuaha hiko?