Nga mea ngaro o te moe hohonu me ona wahanga

Ko te moe hohonu tetahi o nga mea nui o te ataahua me nga mea ngaro o te oranga hauora.Ka whakanui te ao i te 17 o Maehe ia tau ia tau

Ko te Ra Moe o te Ao he huihuinga ia tau na te Komiti mo te Ra Moe o te Ao

He hononga ki te Roopu Moe o te Ao mai i te tau 2008, me te whainga ki te whakanui i te hiranga o te moe me nga huarahi hei aukati i te ohoroa me te mate moe.

i mamae e te tini o nga tangata huri noa i te ao. He maha nga wahanga o te moe, he maha nga meneti ka tae ki ia wahanga.

Na i te Ra Moe o te Ao Wāhanga Moe me nga tohutohu tino nui mo te moe pai mo te hauora

He pai ake te hinengaro me te tinana.

Ka timata te huringa moe ki te wahanga tuatahi ka timata to tinana ki te whakangawari, a he maha nga wa ka rongo te tangata i nga nekehanga puhoi me te hurihuri kanohi.

Ko te oho ohorere ranei, ko te mokowhiti o te uaua, ko te hinganga ranei i tenei wahanga, ka tino oho ake.

I tenei wahanga, ka mutu te puhoi o ou kanohi, ka puhoi te manawa o to ngakau, ka timata te heke o te mahana o to tinana.

Ka timata ano hoki ou uaua ki te paheke me te whakangawari i a koe e moe hohonu ana.

Ko te wahanga tuatoru ko te wa ka puta te moe hohonu, a, i tenei wa ka puhoi te ngaru o to roro ka huri

Ki nga ngaru delta, he uaua ki te whakaoho i a koe, he mea tino nui tenei waahanga na te mea he waahi whakaora mo te tinana.

I tenei wa ka whakatika, ka whakatipu ano to tinana i nga kopa, ka whakapakari i te punaha mate, ka hanga i nga wheua me nga uaua.

Ko te waahi whakamutunga o te moe ko te moe REM, koinei te waahi hohonu rawa o te moe, i te wa e kaha ake ai to hinengaro ma te awhina i a koe.

I roto i te hanga maumahara me te wheako moemoea e rite ana ki te mooni, a i tenei wa ka tere to manawa, te manawa o te ngakau me nga nekehanga kanohi, ka piki ake to toto.

Ko te moe hohonu he kupu hei whakamaarama i nga wahanga tuatoru me te tuawha o te moe

Ko to manawa me te manawa kei te iti rawa, ka puhoi te ngaru o to roro, ka okioki o kanohi me o uaua.

Ka uru koe ki te waahi "whakaora" o te moe na te mea kei te mahi to tinana ki te whakatika i nga kopa me te whakapakari i to punaha mate. Ko te moe REM ka puta i te waahi o te moe hohonu i te wa e hanga ana e te roro nga korero me te rongoa i roto i te mahara roa o te tangata.

Ka awhina ano hoki ki te whakanui i nga matū pai penei i te serotonin. A, ki te kore koe e tino moe, ka oho ake koe me te pouri me te pouri.

Ka piki ake pea te taumaha me te uaua ki te aro. Ko te moe hohonu ehara i te mea nui mo te tinana me te hinengaro anake, engari mo to oranga katoa. I a tatou e pakeke haere ana, ka heke iho te maha o nga haora o te moe hohonu i ia po, na te mea kua tino whanake o tatou tinana, a, kaore tatou e hiahia kia rite ki nga haora moe e tika ana kia tipu nga tamariki.

Anei etahi tohutohu hei awhina i a koe ki te moe hohonu ia po, ko enei e whai ake nei:

Ko nga tangata e korikori tinana ana i te awatea ka tere ake te moe i te hunga karekau e korikori tinana.

I kitea ano e nga kairangahau ko te hunga e korikori ana mo te 150 meneti i te wiki e rua nga wa ka pa ki te mate huka

Kia pai te moe. Engari kia kaha ki te karo i nga korikori kaha i mua tonu o te moenga, na te mea ka piki ake te reiti o to ngakau, ka mutu te moe.

Ehara i te mea ka awhina te kai hauora ki te whakaheke taumaha, engari ka pa ki te kounga o te moe ka whiwhi koe.

Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te kai nui ake o te muka ka nui ake te wa mo te moe hohonu, no reira kia mohio koe i nga haora o te awatea ki te taapiri atu i te muka ki to kai o ia ra.

He mea whakaihiihi te kawheine e whakararu ai koe ki te moe me te moe.I kitea e tetahi rangahau ko te kai kawheine e whitu haora i mua i te moe ka whakaitihia te nui o te moe mo te kotahi haora ia po.

Na reira, he pai ake te inu noa i te wai, te ti, me etahi atu inu kawakore, a ko etahi o nga inu penei i te miraka mahana me te chamomile ka awhina i te moe.

Ko te taumahatanga o te ra mahi pukumahi, he ahiahi taumaha ranei me nga tamariki ka uaua ki te ata noho i to hinengaro me te moe moe, engari ko te hanga i tetahi mahi mo te moe mo te tangata ka awhina i to tinana kia okioki me te tuku i te awangawanga i mua.

Ko te wahanga mo te moe Ko te tikanga mo te moe me noho mai i te 30 ki te 60 meneti.

Ko te mea nui kia pai te moe ko te noho rite tonu o mahi i ia po, na te mea ka awhina to roro ki te hono i nga mahinga ki te moe me te whakarite i a koe mo te ra e whai ake nei me te kaha me te ora.

He mea nui te oro ki to kaha ki te moe me te moe tonu, na mena kei te noho koe i roto i te ngakau o te taone nui.

He hunga noho tata ranei koe, whakamahia te haruru ma hei aukati i nga oro ka kore koe e moe, e moe ranei.

A ko te hunga e hiahia ana ki te whakanui ake i nga haora o te moe hohonu ka whai hua pea i te whakarongo ki te haruru mawhero, e tohu ana i nga oro marino o te taiao penei i te ua tonu, i te ngaru o nga ngaru i te takutai.

Mena ka raru koe ki te moe me te roa o te wa e noho oho ana koe i ia po, ka taea e te ture hauwha haora te awhina i a koe ki te moe.

Whakamātauria te whakatika mai i te moenga, te haere ki tetahi atu ruma, me te mahi i tetahi mahi whakangawari, te mahi ngawari ranei penei i te panui kia moe ano koe.