Ko nga kai e whakaohooho ana i te tipu o nga makawe

Ka tipu nga makawe mo te 15 cm ia tau, a ki te kore e tipu i tenei tere, ka tohu tenei i te kore o nga huaora i roto i to tinana.

A me whakakapi e koe to tinana ki nga pūmua me nga waikawa amino e hiahiatia ana e ou makawe

1- Heki: kei roto i te pūmua, te biotin me te B12

2- Nga huawhenua matomato pouri (arugula - pepa kaakaariki - avocado ....): he nui te paheketanga o te rino kei roto.

3- Pīni, pīnati, me te pī: he konutea kei roto

4- Haramona: Omega 3

5- Nga pi, nga huawhenua me nga kakariki rau: waikawa folic