Tekau ma rua nga painga o te kiwi ki te mohio

1- Ka whakahekehia te taumata o te triglycerides

2- Ka whakanui ake i te haumaru o te punaha raupatu me te puna pai o te muka kai me te pāhare pāporo

3- He nui te waikawa folic

4- He nui te huaora E me te tiaki i nga kita

5- Ka whakarato i te nui o te konupora

6- Ka tiaki i te DNA i roto i te karihi mai i te kino o te hauora

7- Ka whakaitihia te tupono ki te whakawhanake i nga toto toto

8- Ka whakaiti i te mamae o te uaua

9- Ka whakakaha nga koiwi me te awhina i te tinana ki te hanga melanin

10- He nui ake te huaora C i te karaka he rite te rahi

11- Ka parea ki te paheketanga o te kanohi

12- Ka tiakina mai i nga raru o te hauora manawa