Anei he matūkai hei tautoko i te arotahi me te mahara

Anei he matūkai hei tautoko i te arotahi me te mahara

Ka whakaihiihi te kawheine i te punaha nerve matua ma te mahi tahi me nga kaiwhakawhiwhi mo nga neurotransmitters matua me te whakanui ake i te vasodilation.Ko nga huarahi Neuromodulation ka piki ake te kaha o te kaha me te whakanui ake i te arotahi, te mataara, te marama o te hinengaro, te arotahi, me te mahi hinengaro me te mahi tinana, ko te tikanga ka whakanui i te hauora o te roro me te tinana. tinana katoa. To Tinana Kakariki".

Ko te kawheine he matūkai matūkai tipu, i etahi wa ranei, he mea waihanga, i runga i te puna.Ka kitea te kawhe i roto i te taiao neke atu i te 60 tipu, tae atu ki te pini kawhe, rau ti, kakano guarana me te pīni kao.

nga kaiwhiwhi adenosine

E ai ki te tohunga kai a Issa Kojawski, ka whakaihiihi te kawheine i te roro me te taurakira i te tuatahi ma te aukati i nga kaiwhakawhiwhi mo te adenosine, he neurotransmitter, e mohiotia ana ano he karere matū e huna ana e nga pūtau nerve. Ka herea ki etahi kaikawe, ka whakaroa te adenosine i te mahi nerve, ka moe te tangata.

Ka piki ake nga taumata adenosine i roto i te tinana o te tangata ka roa te oho me te heke i te wa e moe ana i te po.

He rite tonu te hanganga o te kawheine ki te adenosine, na reira ka taea e ia te aukati me te here ki nga kaiwhakawhiwhi adenosine. He "antagonist" taiao e whai hua ana mo nga kaiwhakawhiwhi, na te mea ka aukati te adenosine i te wa poto kia kore e piri ki nga kaiwhakawhiwhi korero, e awhina ana i a koe kia mataara me te mataara.

Nga painga o te kawhe

E ai ki nga tohunga me nga rangahau pūtaiao, he maha nga huarahi ka awhina te kawheine ki te tinana:

1. Tautokohia te arotahi me te marama o te hinengaro

E ai ki a Kojawski, i tua atu i te aukati i nga kaiwhakawhiwhi adenosine, ka whakaihiihi ano te kawheine i te repe pituitary ki te whakaputa i etahi adrenaline, e kiia nei ko te adrenaline te hormone "whawhai, rere" ranei.

Te faataa ra o Kojawski e “te faahoho‘a ra te caffeine [te tino o te taata] i te huru natura i mua i te hepohepo, ma te faarahi i to ’na ara-maite-raa e ma te faarahi i te puai e te ara.”
Ka kii ano ia ko te kawhe "he whakaihiihi i te tukunga o nga neurotransmitters penei i te dopamine, serotonin me te GABA." Ka taea e enei neurotransmitters "whakatairanga pai" te awhina ki te pupuri i te aro me te arotahi, kia maamaa ake te mahi i to rarangi mahi.

2. Whakanuia te Maharahara

E ai ki te arotake putaiao i whakaputaina i roto i nga Nutrients i te tau 2021, ka taea e te iti o te kawheine te whakapai ake i te mahara me te mahi hinengaro, na tona kaha ki te here ki nga kaiwhakawhiwhi adenosine, e whakatairanga ana hoki i te whakamaaramatanga o nga oko toto na roto i nga huarahi waikura nitric o te toto. ka rere ki te tinana, i tua atu i ona painga Neuroprotective.

Engari e ai ki te 2021 Scientific Review in Neuroscience & Behavioral Notes, ka rereke pea nga paanga o te kawhe ki runga i te mahara i runga i te taupori takitahi (arā, te pakeke, te ira tangata, te tere o te kawheine metabolism) me te momo mahara.

Ahakoa he nui ake nga rangahau ka whai hua ki te whakamarama ake i enei ahuatanga whaiaro, ko nga tuhinga haumanu tae noa ki tenei ra e whakaatu ana i te painga o te kawhe ki runga i nga mahara poto me te wa roa i roto i nga taiohi me nga kaumatua.

3. Peia atu nga rauropi kore utu

E ai ki te tohunga kai a Ella Davar, he taonga antioxidant te kawhe he rite nga painga ki te "huaora C me te resveratrol, e awhina ana ki te tiaki i nga rauropi kore utu." No reira ko te kawhe hei matūkai tipu-tipu, he maha nga wa e mahi ana hei antioxidant, i ahu mai i nga tipu, hei tauira, te tangohanga here kawhe katoa.

Ka awhina nga taonga antioxidant o te kawheine ki te whakanui i nga parenga antioxidant (arā, te whawhai me te whakataurite i nga rauropi kore utu), na reira ka whakatairanga i te tinana katoa.

Ko te mea pono, e ai ki te arotakenga putaiao i roto i te Pharmacology and Physiology, ka toro atu enei painga ki waho ki te kiri, ka taea e te kawhe antioxidant (ara i nga tono kaupapa) te whakaroa i nga tohu o te koroheketanga.

4. Te hauora roro maha

Ko nga kaha antioxidant o te kawhe ka awhina i te roro. E ai ki te arotake putaiao 2020 mai i te Saudi Pharmaceutical Journal, ka whakangawari te kawheine i nga huarahi neural me te tiaki i nga neurons, i te mutunga ka pai ake te hauora roro katoa.

Ko ta Ahorangi Kaitohu a Ashley Jordan Ferreira e whakamarama ana, "He maha nga mahi a te kawheine mo tatou ina tae mai ki nga painga o te roro. Ko nga rangahau e whakaatu ana i ona kaha maha ki te pupuri i te aro, ki te whakapai ake i te mataaratanga, ki te whakanikoniko i te whakaoti rapanga me te mahi auaha, te poipoi i te mataaratanga hinengaro, me te whakapai ake i te ahua.

5. Whakarei Mahinga

Ahakoa he aha te hakinakina me te whainga e whaia ana e te tangata, ko te kawhe he waikawa ergogenic ka taea te whakanui i nga mahinga, te kaha tinana, me te mahi. "Ka whakahohehia e te kawheine nga hikoi neural, na reira ka tukuna te adrenaline," ko ta Kojawski te whakamarama, me te kii ko te whakahohe i nga hikoi neural ka whakanui i nga oko toto me nga huarahi rererangi, ka piki ake te rere o te toto me te hāora ki te roro me nga uaua. Ko tenei paanga, me nga hua whakaihiihi o te kawheine, ka awhina i te whakapai ake i nga mahi hakinakina.

Nga puna kawhe

Ina tae mai ki nga puna kawhe tino rongonui, ka rereke te nui o ia tuunga, ka whakawhirinaki ki te maha o nga mea, tae atu ki te tikanga whakarite me te wa mahi pia.

Hei tauira, ko te nui o te kawhe o nga pini kawhe ka whakawhirinaki ki te roa o te tunu. Waihoki, ko te roa o nga rau tii pango ka nui ake te kawhe kei roto i te ti.

Anei te nui o te kawhe ka kitea i roto i nga puna noa, e ai ki nga raraunga tātaritanga matūkai whaimana:
• Kawhe kua pania 96 milligrams
• Kawhe inamata 62 milligrams
• Espresso 64 milligrams
• Te tii pango 47 milligrams
• Tea kakariki 28 milligrams
• tiakarete pouri 23 milligrams
• Titipi Tikarete Semi-Sweet 18 milligrams

Ka taea hoki te tango i te kawheine i roto i nga taapiringa, ko ia anake me etahi atu kai nootropic. Ko te hoahoa o muri, he maha-waahanga ka tino whai hua, na te mea ka kowhiria e te tangata tetahi tauira e tautoko ana i te mana roro katoa, ka neke atu ki tua atu o te huarahi "whakanui" o te kaha (waahi).

Ka rite ki nga puna o nga kai kawheina me nga inu kua whakarārangihia i runga ake nei, he mea nui hoki kia ata whakaarohia te puna o te kawheine ina whakaurua ki roto i nga taapiri.

Kawheine Hangaia

Ka tohutohu a Ahorangi Ferreira ki te huri i te putunga hua me te panui i te rarangi raraunga taapiri, me rapu "tetahi tohu ka ahu mai te kawheine i te puna tipu, penei i te momo kawhe, tea, guarana, tetahi atu puna tipu ranei. A, ki te kore, ko [te puna o te kawhe] pea te ahua tino iti rawa o te kawhe.

Ko te whakamarama a Ahorangi Ferreira, "Me tumanako ano koe ka tohuhia e te waitohu taapiri nga waahanga o te tipu ka whakamahia hei whakarato i te kawhe. I etahi atu kupu, ka tangohia mai te kawhe mai i nga here kawhe katoa, nga pini kawhe, nga rau tea matomato ranei?

Te nui tika o te kawhe

Mo te tangata toharite, ka tūtohu kia kaua e neke ake i te 400 milligrams o te kawhe i ia ra, e ai ki te FDA, he rite ki te wha nga kapu 8-hekere o te kawhe kua tunua. Ka iti ake te kai o nga tangata e aro nui ana ki te kawhe.“Ahakoa ko te 400 milligrams kua whakamatauhia he haumaru mo nga pakeke hauora na runga i nga rangahau putaiao, ko te 200 ki te 300 milligrams he tepe pai ake i ia ra, ka whakaarohia he moni tika mo nga wahine e hapu ana, e hapu ana ranei. hapu ana," e kii ana a Ahorangi Ferreira. Kei te ngana ratou ki te hapu."

Nga wa tino pai

Mo tana taha, e kii ana a Kojawski he pai te whakaaro mo te wa e kai ai te kawheine, i te mea ka memeha katoa tona paanga i roto i te 10 haora, no reira me mutu te tango i te 10 haora i mua i te moe. Ngana ki te whakaiti i to kai kawhe mena ka timata te tangata ki te kore e okioki, e awangawanga ana, e kore e pai ki te tinana i roto i te mahunga, i te uma ranei, na te mea he tohu tenei na te tinana kua nui rawa te kawhe kua pau.

Nga paanga taha

Mo te wa roa, ka whakatupato a Kojawski kia kaua e kai i te nui o te kawheine, ka roa te wa ka pahuatia to raupapa moe, te kounga ranei. Ko te nui o te kawhe ka pa ki te puku, te ngakau, me te punaha nerve, na reira me tango te kawhe ahakoa he aha te ahua, ahakoa he mea kei roto i te inu, i te kai, i te taapiri ranei.