Patupatua te wera raumati kia XNUMX nga hikoinga

Akohia te whānuitanga o nga mahi yoga whakangawari me te whai hua hei awhina i te wera i nga marama raumati.

Ehara i te mea ko te yoga anake te whakamarie, engari he mahi tino pai hei awhina i to tinana me to hinengaro i te wera o te raumati. "Ko te yoga i te wa mahana he tino painga mo te tinana, ka whakatauritea ki nga marama o te takurua," e kii ana a Ryo Nonga, Kaiako Whakaakoranga Roopu Matua i Fitness First. Ma te wera o te rangi ka taea e te huaora D te tiki maori, na te mea ka awhina tenei huaora ki te whakahou i te tinana me te pupuri i te mahi aukati me te hauora ngakau. Ka taea hoki te awhina i nga uaua ka piki ake te ngawari o te tinana. I te wa e whakangungu ana i te yoga i nga marama raumati, he mea nui kia noho hauhautanga, ka taea te whakatutuki ma nga momo nekehanga yoga.

Ko Ryo Nonga, Kaiako Whakangungu Roopu Matua i Fitness First, e tohatoha ana ki a matou nga mahi yoga pai e rima hei awhina i te tuku ngaru marie i roto i te punaha nerve me te awhina i te tinana ki te whakahaere i a ia ano me te noho pai:

Mahi mihimarama He raupapa o nga asana ka mahia i roto i tetahi raupapa. Ko tenei raupapa o nga nekehanga ka whakakotahi i te manawa me te neke, ka noho te tangata ki roto i te ahua o te whakaaroaro.

Pērā i te mihi rongonui o te rā i roto i te yoga, ko ia tū i roto i tenei mahi e hono ana ki te manawa. Engari he rereke ki te mihi o te ra, e aro ana ki te whakamahana me te whakaihiihi i te tinana, ko te mihi o te marama ka whai waahi ki te whakamatao me te whakamaarama i te tinana, me te korikori hoki he mahi nui ki te whakamaarama i te hinengaro me te whakanui ake i te mohiotanga, he mea whai hua i te wa e tiketike ana te mahana, a ko koe. me marino.

mahi piko whakamuri He uaua te ahua o te tu ki muri, a ko te mea tino uaua ko te aukati i te ahua o te neke o o tatou tinana. Ka anga whakamua matou i te wa e kawe ana tenei tuunga i a koe ki tera taha, engari ka taea te mahi i roto i te poupou mo te tautoko whakamuri.

Ko te korikori o te pokohiwi Ka awhina tenei mahi ki te toro atu i te kaki me nga pakihiwi me te whakapakari i nga waewae, nga uaua o roto, nga ringa, me nga uaua puku. He whakaihiihi ano i te mahi o nga whekau puku me te repe taikaro, ka awhina i te nakunaku me te whakahaere i nga homoni, he pai hoki mo te hunga e mate ana i te awangawanga, te ahotea me te pouri ki te iti.

Ko te hunga e mate ana i tetahi ahua o te whara o te kaki me tupato i te wa e mahi ana i tenei mahi, me te whakamahi i te hiku kua whakatapua hei tautoko i nga pakihiwi o raro me te tiaki i te hiwi cervical..

Ko te whakakorikori whakamua i te wa e noho ana Ka awhina i te marino me te whakangawari, ka taea hoki te awhina i te ahotea, te awangawanga, te ohoroa, te mahunga, me te pouri ngawari.

Ma te tinana, ka awhina tenei mahi ki te ngawari o te tuara, nga pakihiwi, me nga hamstrings, ka whakaihiihi i nga whekau o roto, ka taea hoki te whakapai ake i te nakunaku me te awhina i te mamae i te wa e paheke ana..

Te tuunga hurihuri i te wa e takoto ana i runga i te papa Ka awhina ki te maeneene i te whakawhiti mai i te yang (whakamahi) ki te yin (te ahua whakangawari) ko Shavasana ranei. He whakakorikori manawa whakangengere tenei, he mahi whakaora.