Te kai i mua i te moenga me te momona

Te kai i mua i te moenga me te momona

Ko te kai i mua i te moenga he kaupapa tautohetohe, na te mea ko te whakaaro nui me karo tatou i te kai tomuri, na te mea ka nui haere te taumaha. Ko tenei whakaaro na te whakaaro kaore te tinana e whai wa ki te keri i te kai i mua i te moenga, tera pea ko te kore e whakamahia hei kaha ka penapena hei ngako, ka kii a Live Science.

whakaroa te pākia

I a koe e moe ana, ka taea e koe te whakaroa i te 10% ki te 15% iti iho i o haora oho, e kii ana te tohunga kai a Takuta Melissa Burst, he mangai mo te Academy of Nutrition and Nutritional Sciences. Hei awhina i te tinana ki te keri i te kai, ka taea e koe te whakamutu i te kai i te rua ki te toru haora i mua i te moe, me te whakarite kia nui te kai i kai i te awatea, kia tino makona, kia makona hoki te tangata.

nakunaku

Engari e ai ki a Sine Svanfeldt, he tohunga kai kua rehitatia, "Ka kai tatou, ka kemu o tatou tinana, ka mimiti i te kaha me nga matūkai mai i te kai," no reira ko te kai i te nui o te kai i mua i te moenga ka raru te puku me te whakararuraru i te rere o te circadian o te tinana, e pa ana ki to tatou moe."

Te rahi me te momo

Ko nga mea katoa e pa ana ki te momo me te nui o nga kai e kainga ana i mua i te moenga ka pa ki te pikinga o te taumaha, e kii ana a Svanfeldt, e whakamarama ana ko te tinana "ka nui ake te taumaha ina kai te nui atu o nga kaata i te tahuna mo tetahi wa. Ahakoa i te wa e moe ana, ka tahuna nga kaarai, ka huri hei kaha hei tautoko i nga whekau, nga mahi me nga kopa o te tinana, ahakoa ko te tikanga ka tahu pinepine te tinana i te wa e oho ana tatou me te kaha.

"Ehara i te mea mo te wa e kai ana koe, engari he aha te nui me te ahua o te kai," e kii ana a Svanfeldt. "Ko nga kai hinuhinu me te parai me te kai nui, tere rawa ranei ka raru te puku me te rerenga waikawa." “

Ka kii ano ia ko te pikinga o te taumaha mai i te kai i mua i te moenga na etahi o nga tangata e kai ana i nga paramanawa kaha, iti-matūkai i te mutunga o te po, tera pea ka piki ake te kaha o te kai me te momona, e ai ki nga rangahau i whakaputaina i roto i nga Panui Panui Kai. Ko etahi rangahau e kii ana ko te kai tomuri i nga wa katoa ka arahi ki te toto toto tiketike, te cholesterol, me te taumaha. Engari he rereke te ahua o nga tinana tetahi ki tetahi, ka mahi ia takitahi i roto i nga huarahi takitahi.

Te warowaiha me te huka

Ko nga hua rangahau, i whakaputaina i roto i te pukapuka Obesity, e whakaatu ana ko te hunga e kai ana i te kai nui e tata ana ki te wa e moe ai, ka peke ratou i te parakuihi na te mea kei te ki tonu ratou, ka kaha ake hoki te taumaha. E ai ki a Burst, "Ko te kai i te kai whai warowaiha i te wa e moe ana tera pea ka penapena te tinana hei ngako, kaua hei wahie inamata," na te mea ka piki te insulin, ka tohu te tinana ki te penapena ngako mo nga rahui hiko. Ko te korero a Burst ko te mea kino rawa ki te kai i mua i te moe ko nga kai he nui te huka me te ngako, he rite tonu te paanga ki te taumata o te insulin.

kōwhiringa pai

E ai ki a Burst karekau he hua kino mena ka kai te tangata i te paramanawa i roto i nga rahinga e tika ana i mua i te moenga, me te kii ko "te kai i te kai nui tata rawa atu ki te wa mo te moe ka raru pea te moe."

"Ki te kai koe i mua i te moenga, whiriwhiria he paramanawa iti i te ahiahi kei roto etahi muka me te pūmua penei i te aporo me te 1-2 punetēpu o te pata pīnati," ta Burst. Ka awhina te muka ki te whakaroa i te piki o te huka i muri i te kai, ka awhina te pūmua ki te whakatika me te whakaora i nga uaua.

kounga moe

"I te wa e moe ana, ehara i te mea pai ki te kai i tetahi kai na te mea ko te tikanga, ko te tikanga, ka kati i to punaha keri mo te po," e kii ana te kaiputaiao, tohunga hinengaro me te tohunga mo te moe a Takuta Lindsey Browning. Ko te tikanga ko te kai i te wa e whakaaro ana to tinana me moe koe karekau he awhina, ka pa atu ki nga mate nakunaku me te uaua ki te moe." Ko te titiro a Browning kei te tautokohia e nga taunakitanga putaiao, tae atu ki nga hua o te rangahau 2020 i whakaputaina i roto i te International Journal of Environmental Research and Public Health.

I kitea e te rangahau ko te wa o te kai kai ka whai paanga nui ki nga tauira moe. I tirotirohia e te rangahau nga raraunga a nga kaiuru mai i nga akonga o te koroni me nga wa kai ahiahi, i whakaritea i roto i nga haora e toru o te wa e moe ana, me te whakatau ko te kai i muri mai ko te "take tupono mo te oho o te po me te kore o te moe."

"Ka pa te manawataki circadian ki te punaha nakunaku, ma te whakahaere i te hanga o nga whaariki nakunaku, he mahi nui tenei," ta Browning. Ko te tikanga kaore te tinana i te rite ki te keri kai i te po ka whakaaro ia kua moe."

Te faataa ra o ’na e “te amuraa i te maororaa, aore ra i te po atoa, e nehenehe te reira e haafifi i te ta‘iraa circadian, i te mea e mana‘o te tino e e tia ia ara, no reira e fifihia te taata ia taoto. I tenei wa, ki te moe te tangata i runga i te hiakai, ka ngana pea ia ki te moe na te mea ka oho to tinana na te hiakai. Mena ka kai te tangata i te po roa rawa [te mutunga, i mua tonu o te moenga], ka tupu pea te mate huka me te uaua ki te moe pai."

Oti me nga hua miraka

Ahakoa te ahua karekau nga tohunga i te whakaae mena he kino, he pai ranei te kai i mua i te moenga, me mohio he maha nga kai hei awhina i a koe ki te moe na te mea kei roto etahi o nga puhui whakatairanga moe, nga matūkai, me nga antioxidants, Pērā i ngā ika mōmona pēnei i te hāmana whai rawa.Me te Omega-3 me te Huaora D, e rua ngā matūkai e whakahaere ana i te homone harikoa serotonin, he kawenga hoki mo te huringa moe-ara hauora. Kei roto i te oats te tryptophan waikawa amino, e whai waahi ana ki te ara melatonin me te whakatairanga i te moe pai. Ko nga kai kei roto te konupora me te konupora, penei i nga hua miraka, ka taea hoki te whakatairanga i te moe.

"Ko te kai paramanawa iti mo te moenga me te peihana iti o te oatmeal ka whakarato i nga warowaiha uaua, ko te tikanga he puhoi te tuku hiko i te po, me nga hua miraka kei roto i te tryptophan, e whakanui ana i te hanga o te taiaki moe," ta Browning.

Te hanawiti Turkey

Ka kii ano a Browning "tetahi paramanawa pai mo te moe ko te hanewiti korukoru me te taro parauri, [ka taea te whakanui i te kounga o te moe] na te mea he nui ano te korukoru i roto i te tryptophan," e kii ana kia karohia nga kai ngako i mua i te moenga na te mea he uaua ki te keri, ka mate te mate huka, a, ko te kai i nga kai e whai kiko ana i te huka i mua i te moenga ka tuku tere te kaha o te tangata, ka ara ake te tangata, kaua ki te awhina i a ia ki te whakangawari."