Kainga enei kai i runga i te puku kau kia noho pai

Kainga enei kai i runga i te puku kau kia noho pai

Ko te mea nui ki te ngaro i te taumaha ko te mahi korikori tinana me te tinana, e tautokohia ana e te mahere kai riterite. He mea tika ki te whiriwhiri i nga kai pai, nga kakano me nga inu hei kai i runga i te kopu kore i te ata kia nui ake te kaha o te kaha me te kokoti i nga painga pai mai i nga mahi o ia ra i muri mai o te ra, e ai ki te ripoata i whakaputaina e te paetukutuku Mana Moni.

E ai ki nga tohunga kai, ko te parakuihi te kai tino nui o te ra, na te mea he mea nui te kai i runga i te kopu kore ka pa te taumaha, te hauora o te ngakau me te mahi a te hinengaro.

Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te timata i te ra ki te parakuihi hauora e uru ana ki nga kakano, aramona, oats, wai rēmana, me te tii matomato ka tino whai hua ki te whakapai ake i te hauora, no te mea he nui nga purapura i roto i nga huaora, nga kohuke, me nga ngako hauora. I tenei wa, ko nga aramona he nui te nui o te pūmua, ko te oat he nui te horopeta o te muka me te awhina ki te whakahaere i te nakunaku. I te wa e pa ana ki te wai rēmana, ko ona huanga whakamakuku, me te whakanui i te huaora C, ka awhina i te whakapakari i te mate me te awhina i te whakauru rino. Kei raro nei te rarangi o nga kai ka taea te kai i runga i te kopu kore kia whiwhi i nga painga hauora morahi:

1. Aramona: Ki tonu i nga ngako hauora me nga pūmua, e puta ai te ahua o te ki tonu. Kei roto hoki i nga aramona he muka e mau tonu ai te huka toto, e mau ai te kaha puta noa i te ra.

2. Berries: Ko te timata i te ra me nga kakano whakamaarama me te koa he whiringa whakamatautau. Ma te hauora, ko tana taupae glycemic iti me te nui o te muka ka awhina i te pupuri i nga taumata o te huka toto, tera pea ka karo i te pikinga o te insulin ka paheke haere te taumaha.

3. Kakano Chia: He nui te muka whakarewa me te waikawa ngako omega-3, ko nga kakano chia e whakarato ana i nga painga e rua nga waahanga: he pai te ahua o te makona me te awhina i te whakaiti i te mumura.

4. Kakano Fenugreek: Ka awhina nga kakano Fenugreek ki te whakahaere i nga taumata huka toto me te aukati i te hiahia.

5. Kakano harakeke: Ko nga kakano harakeke, ki tonu i te muka wairewa me te lignans, kei roto i nga kai nui hei awhina i nga taumata huka toto ki raro i te whakahaere, te whakatairanga i te hauora o te whekau, me te tautoko i te kakano.

6. Mirakaraka Kariki: E kiia ana he kaiwhakangungu whaiaro mo nga uaua, na te mea he nui te kounga o te pūmua. Ko tana ihirangi probiotic whai hua ka whai waahi ki te whakapai ake i te kaakiko me te awhina ki te whakahaere taumaha.

7. Tea Kakariki: Ko te kawhe i roto i te tii kaariki ka whai waahi ki te whakanui ake i nga taumata o te kaha i te wa e mahi ana. Ko te Epigallocatechin gallate (EGCG) e kitea ana i roto i te ti kaariki e whakaponohia ana kei a ia nga taonga thermogenic e awhina ana ki te tahu atu i nga kaarai ma te whakanui paku i te mahana o to tinana.

8. Te wai rēmana: Ko te Huaora C kei roto i te wai rēmana e whakanui ana i te pūnaha ārai mate me te āwhina hoki ki te whakanui ake i te whakauru o te rino mai i nga puna tipu.

9. Oats: Ka awhina i te whakaheke i te tukanga nakunaku, ka hoatu he ahua o te ki tonu, i tua atu i nga kai e whai kiko ana i nga huaora me nga kohuke.

10. Merengi: Ko te nui o te wai o te merengi e kiia ana kei te 90%, no reira ko tetahi o nga huarahi pai ki te pupuri i te wai o te tinana me te ki tonu, ina koa ka kainga i mua i te kai. Ka taea te awhina i a koe ki te kai iti ake nga calories.

Ko nga matapae horoscope a Maguy Farah mo te tau 2023